Aké účinky má vitamín B10 (PABA)? Toto by sme o ňom mali vedieť!

Viete, ktoré látky radíme medzi vitamíny skupiny B? Tieto látky majú rôzne názvy, no spravidla majú tiež označenie vitamín B plus nejaké číslo. Spomenúť môžeme hneď prvý vitamín B1, ktorý sa tiež nazýva tiamín. Okrem iného je dôležitý pre funkciu nervového systému. 

Prečítaj si horoskop na dnes

Ďalej môžeme ako príklad uviesť aj vitamín B7, inak biotín, ktorý podporuje zdravie a krásu vlasov, pokožky i nechtov. Taktiež sem patrí vitamín B2 (riboflavín) či vitamín B9 (kyselina listová). Mnohé z vitamínov skupiny B sú dôležité ľudské vitamíny, no do tohto komplexu sú radené aj viaceré látky, ktoré síce boli priradené pod vitamíny skupiny B, no spravidla nepredstavujú vitamíny v pravom zmysle slova, prípadne boli za vitamíny považované ešte v minulosti. 

Takouto látkou je vitamín B10, ktorý má mnoho iných názvov a pomenovaní. Aký význam má táto látka pre naše telo a aké sú jej zdroje? 

Čo je PABA?

Pod skratkou PABA sa ukrýva kyselina para-aminobenzoová, respektíve kyselina 4-aminobenzoová. Táto látka je tiež často označovaná ako vitamín B10. PABA je organická zlúčenina so vzorcom C7H7NO2. Ide o bielu kryštalickú látku rozpustnú vo vode, ktorá sa v značnej miere vyskytuje v prírode. 

Ako sa prejavuje nedostatok kyseliny listovej? Toto sú časté príznaky!

Na nedostatok kyseliny listovej človeka upozornia rôzne príznaky. Môže to spôsobiť napríklad i vstrebávanie živín v tráviacom trakte. Aké sú ďalšie?

Je nevyhnutná pre život mnohých mikroorganizmov. Ide o esenciálnu živinu najmä niektorých baktérií. PABA predstavuje medziprodukt pri syntéze folátu (prirodzenej aktívnej formy vitamínu B9, respektíve kyseliny listovej) baktériami, prípadne rastlinami či hubami. I niektoré baktérie osídľujúce ľudské črevá dokážu tvoriť vitamín B10.

PABA nie je v súčasnej dobe považovaná pre človeka za značne podstatnú látku a kedže si ju telo za normálnych okolností dokáže tvoriť, jej príjem v strave nie je pre ľudské zdravie až tak zásadný. PABA dnes nie je oficiálne klasifikovaná ako vitamín, i keď sa označenie vitamín B10 stále využíva. Hoci táto látka nie je úplne nevyhnutná, môže mať viaceré priaznivé účinky a môže ponúkať človeku viaceré výhody.

Aké má PABA účinky?

PABA ako taká našla využitie vo viacerých odvetviach priemyslu, najmä však v biomedicínskom sektore. V súvislosti s vplyvom na zdravie človeka má vitamín B10 priaznivý vplyv v prvom rade na pokožku. Prispieva k ochrane kože pred slnečnými lúčmi a spálením, ako aj k spomaľovaniu starnutia kože a tvorby vrások. Môže mať priaznivý vplyv pri liečbe kožných problémov. 

Často pomáha zlepšovať zdravotný stav pri liečbe ochorení, ako sú napríklad vitiligo, pemfigus či sklerodermia, ako aj pri rôznych ekzémoch. Vitamín B10 pôsobí na pokožku hojivo, okrem toho má pozitívny vplyv na krvotvorbu, plodnosť či kvalitu vlasov. Môže tiež predstavovať podporný prostriedok pri liečbe zápalových ochorení.

PABA a pokožka

PABA je známa najmä svojím vzťahom k zdraviu pokožky, kde sa spája s ochranou buniek pred poškodením a so spomaľovaním procesov predčasného starnutia. V minulosti sa využívala aj v opaľovacích prípravkoch, keďže dokáže absorbovať časť UV žiarenia.

Okrem ochrany pred slnečným žiarením môže PABA podporovať regeneráciu pokožky a priaznivo vplývať pri niektorých pigmentových a zápalových kožných ťažkostiach. Práve pre tieto vlastnosti sa objavuje aj v produktoch zameraných na starostlivosť o problematickú pleť.

PABA a črevná mikroflóra

Zaujímavosťou je, že PABA sa v tele netýka len stravy, ale súvisí aj s činnosťou črevnej mikroflóry. Niektoré baktérie v črevách si ju dokážu samy vytvárať a následne ju využívať pri syntéze kyseliny listovej.

Zdravý stav črevnej mikrobioty tak nepriamo prispieva k prirodzenej dostupnosti PABA v organizme. Práve preto má význam pestrá strava bohatá na vlákninu, ktorá podporuje rovnováhu črevných baktérií.

Toto je podľa odborníkov najzdravšia zelenina na svete. Je aj vo vašom jedálničku?

Odborníci z CDC zostavili rebríček najzdravšej zeleniny. Zistite, ktorá potravina sa dostala na prvé miesto a prečo by mala mať miesto vo vašom jedálničku.

Nedostatok PABA

Za bežných okolností a v prípade normálneho stravovania a vyváženej stravy človeku spravidla nehrozí nedostatok vitamínu B10. K jeho deficitu však môže dôjsť v dôsledku narušenia dostatočnej syntézy tejto látky črevnými baktériami, respektíve v dôsledku porúch vstrebávania v črevnej oblasti. 

Prípadný nedostatok vitamínu B10 sa následne môže prejaviť kožnými problémami, rýchlejším starnutím pokožky, nervozitou, podráždenosťou, depresívnymi náladami či slabosťou. Tiež môže tento stav zvyšovať riziko rozvoja zápalov v tele. 

Ako doplniť telu vitamín B10

Vitamín B10 sa ukrýva v rozličných potravinových zdrojoch rastlinného aj živočíšneho pôvodu, preto ho možno telu doplniť aj prostredníctvom pestrej stravy. Medzi veľmi dobré zdroje tejto látky môžeme zaradiť vnútornosti, vajcia a mäso či pivovarské kvasnice. 

Nachádza sa aj v celozrnných potravinách, pšeničných klíčkoch, ryži či hubách aj melase. Okrem toho sú na trhu dostupné aj výživové doplnky s obsahom PABA, ktorými je možné napríklad podporiť liečbu vyššie spomínaných zdravotných problémov, alebo ktoré sú tiež podávané pri problémoch s produkciou a nedostatkom tejto látky.

Pi ich užívaní je nevyhnutné dodržovať odporúčané množstvá. Nadbytok vitamínu B10 totižto rovnako môže spôsobovať určité ťažkosti. Predávkovanie sa prejavuje najmä nevoľnosťou, prípadne zvracaním, žalúdočnými ťažkosťami a ďalšími problémami. Ohľadom užívania PABA vo forme doplnkov stravy sa tiež vždy môžete poradiť s lekárom či lekárnikom.

Tuniak - chutná a zdravá ryba? Je vôbec prospešná pre človeka?

Tuniak, losos či pstruhy sú pre ľudský organizmus nenahraditeľné a ich konzumácia môže byť pre vás prospešná z viacerých dôvodov. Zistite, aké sú tie dôvody!

Rozdiel medzi PABA v strave a PABA v doplnkoch

PABA prijímaná prirodzene v strave sa do organizmu dostáva v malých, fyziologických množstvách, ktoré telo spravidla dobre toleruje. Zdroje ako vnútornosti, celozrnné potraviny či kvasnice zabezpečujú jej postupné a vyvážené využitie bez výrazného zaťaženia organizmu.

Naopak, PABA vo forme výživových doplnkov obsahuje koncentrovanejšie dávky, ktoré môžu mať cielenejší účinok, no zároveň si vyžadujú väčšiu opatrnosť. Doplnky majú zmysel najmä v špecifických prípadoch, nie ako bežná súčasť každodennej suplementácie bez dôvodu.

Bezpečnosť užívania a kontraindikácie

Pri bežnom príjme PABA zo stravy sa nežiaduce účinky vyskytujú len zriedkavo. Problémy môžu nastať najmä pri vyšších dávkach vo forme doplnkov, kedy sa môže objaviť nevoľnosť, tráviaci diskomfort alebo podráždenie.

Opatrnosť je namieste u tehotných a dojčiacich žien, detí a u osôb s ochoreniami pečene. V týchto prípadoch je vhodné poradiť sa pred užívaním doplnkov s odborníkom a neprekračovať odporúčané dávkovanie.

Pre koho môže byť PABA prínosná a pre koho nie

PABA môže byť zaujímavá pre ľudí s určitými kožnými problémami, so zvýšenou záťažou organizmu zápalmi alebo pre tých, ktorí chcú podporiť prirodzené regeneračné procesy pokožky. V týchto prípadoch môže zohrávať doplnkovú, podpornú úlohu.

Naopak, u zdravých ľudí s vyváženou stravou jej cielene zvyšovaný príjem spravidla neprináša výrazný benefit. PABA nie je pre človeka esenciálna látka, preto nie je potrebné ju dopĺňať preventívne bez jasného dôvodu.

Vitamín B10 ako zaujímavý detail výživy

PABA, často označovaná ako vitamín B10, predstavuje skôr zaujímavý doplnok mozaiky látok podporujúcich zdravie než nevyhnutnú súčasť výživy. Hoci jej účinky môžu byť v určitých situáciách prínosné, kľúčom zostáva rovnováha, pestrá strava a zodpovedný prístup k doplnkom. Práve v tomto kontexte má PABA svoje miesto – nenápadné, no zaujímavé.

Aktualizovaný článok: 06.01.2026