Vedeli ste, že deväťdesiat percent serotonínu sa tvorí v črevách a pomáha telu regulovať úzkosť, šťastie a náladu? Ak sa dobre stravujete a "kŕmite" zdravé baktérie v črevách, schopnosť tela vytvárať serotonín sa výrazne zvyšuje, čo vám pomáha cítiť sa uvoľnenejšie, šťastnejšie a sebavedomejšie.
Existujú samozrejme aj iné faktory, ktoré ovplyvňujú naše zdravie tráviaceho traktu, ako napríklad stres, spánok, strava, alkohol, fajčenie, váha, funkcia pečene, krvný obeh, nálada, cvičenie, kvalita jedla a podobne. ALE - môžete začať podporovať svoje trávenie. zdravie tým, že pochopíte základné tráviace funkcie a budete si dávať pozor na svoje telo.
Tráviaci systém
Tráviaci systém je považovaný za základ nášho celkového zdravia vo väčšine systémov tradičnej medicíny. Trávenie má silný vplyv na náš nervový, hormonálny a imunitný systém. Úloha potravín sa v súčasnosti čoraz viac uznáva pri stavoch, ktoré predtým neboli spojené so stravou:
- autoimunitné poruchy - ako je reumatoidná artritída alebo roztrúsená skleróza,
- problémy s náladou a správaním - ako je autizmus, ADHD a depresia,
- degeneratívne poruchy - ako je Alzheimerova choroba a artritída,
- alergické stavy - vrátane astmy a ekzému.
Problémy s trávením
Zápal je základom týchto a väčšiny chronických chorôb, ako je obezita, srdcové choroby a rakovina. Tieto deštruktívne zápalové reakcie môžeme modifikovať druhmi potravín, ktoré jeme a ako ich jeme. Bežné problémy, ako je pálenie záhy, poruchy trávenia a zápcha, sa dajú zvládnuť pochopením toho, ako používať potraviny, bylinky a koreniny v starostlivosti o seba.
Depositphotos
Bolesti žalúdka
Podpora trávenia je dôležitá nielen pri bolesti žalúdka, ale aj pri týchto neželaných stavoch nášho organizmu:
- žalúdočné kŕče a následné zmierňovanie žalúdočných kŕčov,
- trávenie a hnačky,
- podpora vylučovania žalúdočných štiav, s čím súvisí zvýšená tvorba žalúdočných štiav,
- vredová choroba žalúdka a žalúdočné vredy,
- uvoľnenie kŕčov,
- vylučovanie tráviacich štiav,
- nadmerné nafukovanie,
- bolesť brucha,
- častá hnačka,
- vylučovanie žlče,
- črevná chrípka a podobne.
Ako spoznať, že trávenie nefunguje správne
Ak sa po jedle cítite unavene, nafúknuto alebo vás trápi časté pálenie záhy, vaše trávenie môže byť v nerovnováhe. Medzi varovné signály patria aj výkyvy nálad, bolesti brucha, nepravidelná stolica, nadmerná tvorba plynov či pocit ťažoby v žalúdku. Telo si často pýta pozornosť jemnými náznakmi – netreba ich prehliadať.
Dlhodobé tráviace ťažkosti môžu ovplyvniť nielen vaše pohodlie, ale aj imunitu, hormonálnu rovnováhu či kvalitu spánku. Ak sa problémy opakujú, je čas zamyslieť sa nad stravovacími návykmi, pitným režimom a stresom, ktorý výrazne ovplyvňuje činnosť čriev.
Bylinky na žalúdok a trávenie
Ako pri každom použití byliniek či recepte na bylinnú tinktúru, aj tieto liečivé bylinky sú vybrané podľa ich najúčinnejších látok. Použité bylinky majú ako podobnosti, tak aj rozdiely, a každá z nich má svoj vlastný jedinečný spôsob práce v tele. Ponúkame vám prehľad niektorých z najbežnejšie používaných byliniek pre zdravé trávenie a celkovú pohodu organizmu.
1. Zázvor
Zázvor zahreje a upokojí trávenie, pôsobí proti nevoľnosti a pôsobí antimikrobiálne na mnohé bežné žalúdočné problémy. Zahrieva studené ruky a nohy. Ako aromatický digestív zázvor úplne zahrieva žalúdok a umožňuje, aby sa jedlo pohybovalo cez tráviaci trakt, čo vedie k lepšiemu tráveniu, ako aj vstrebávaniu potravy a živín. Bežne sa používa na nevoľnosť, slabosť trávenia či na nadúvanie brucha.
2. Kurkuma
Kurkuma je karminatívna - čo znamená, že môže zmierniť nadúvanie, podporuje pečeň, pôsobí antimikrobiálne a má silné protizápalové účinky. Kurkuma tiež pomáha vylučovať žlč z pečene, pomáha pri zažívacej slabosti a asimilácii. Ukázalo sa, že kurkumín, polyfenolová chemická zložka získaná z tejto byliny, inhibuje rast Helicobacter pylori – patogénnej baktérie, ktorá sa nachádza v žalúdku a spôsobuje peptické vredy tým, že poškodzuje sliznicu žalúdka.
3. Fenikel
Fenikel obyčajný môže tiež pomôcť zmierniť nadúvanie a stimuluje pečeň. Zlepšuje chuť do jedla, zvyšuje tvorbu mlieka a zmierňuje koliku. Vyháňa katary horných dýchacích ciest, je očným výplachom pri zápale spojiviek a má vyrovnávajúci estrogénny účinok.
Fenikel je ako relaxačná a vyživujúca bylinka pre žalúdok a črevné steny obzvlášť vhodný na použitie pri nadmernej plynatosti a s tým spojenej bolesti črevného traktu. Ako spazmolytikum pomáha uvoľniť stiahnuté črevné svaly a umožňuje rozptýlenie zachytených plynov.
- Znižuje mimovoľné kŕče a obnovuje normálnu kontraktilitu hladkých svalov v čreve.
- Vďaka svojim antimikrobiálnym zložkám môže byť fenikel nápomocný aj pri udržiavaní zdravej bakteriálnej rovnováhy v gastrointestinálnom trakte.
- Bežne sa používa pri plynatosti, kolike, kŕčoch, kŕčoch, tráviacej slabosti.
4. Rasca
Rasca je vynikajúca bylina pre tráviaci systém, zmierňuje žalúdočné kŕče a nevoľnosť, pomáha vylučovať plyny z čriev a zabraňuje kvaseniu v žalúdku.
5. Škorica
Škorica je hrejivý stimulant chuti do jedla a krvný obeh. Má antivírusové, antibakteriálne a aj protiplesňové účinky. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a vredy spôsobujúce Helicobacter pylori.
6. Cesnak
Cesnak je antimikrobiálny a probiotický vďaka inulínu a ďalším zlúčeninám, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie. Cibuľa, šalotka, pór a podobne patria do rovnakej rodiny rodu Allium a majú podobné účinky.
Depositphotos
7. Rozmarín
Rozmarín je povzbudzujúca bylinka, ktorá pomáha vyčistiť pečeň, žalúdok a má priaznivý vplyv aj na nervový systém.
8. Mäta pieporná
Mäta je osviežujúca, ako aj antispazmodická, chladivá a antimikrobiálna. Je užitočná nielen pri kašli a prechladnutí, ale podporuje aj funkciu pečene a pomáha zastaviť svrbenie pri lokálnom použití.
9. Kôpor
Kôpor je upokojujúci a môže byť použitý ako sedatívum. Je to užitočné na podporu pokojného spánku, rozptyľovanie koliky a kŕčov.
10. Nové korenie
Nové korenie sa zahrieva a usadzuje sa v črevách. Obsah eugenolu podporuje tráviace enzýmy, čo má následne analgetický a antiseptický účinok. Najvhodnejšie pri tráviacich problémoch je, keď sa pije ako čaj po jedle.
Ďalšie bylinky na lepšie trávenie
V boji proti nepríjemným tráviacim a žalúdočným problémom vám môžu pomôcť aj:
- bazalka,
- horčinové rastliny,
- bobkový list,
- petržlenová vňať,
- tymián,
- chren,
- ligurček,
- ako aj bylinkové čaje a rastlinné prípravky.
Kedy navštíviť lekára
Nie všetky tráviace ťažkosti sa dajú vyriešiť zmenou jedálnička či bylinkovým čajom. Ak sa objaví krv v stolici, výrazná strata váhy, bolesti brucha, nevoľnosť alebo pretrvávajúca zápcha či hnačka, treba vyhľadať lekára. Odborné vyšetrenie pomôže vylúčiť vážnejšie ochorenia a nastaviť vhodnú liečbu.
Aj pri menej závažných ťažkostiach je návšteva gastroenterológa rozumným krokom, najmä ak problémy pretrvávajú viac než pár týždňov. Včasná diagnostika je kľúčom k zdraviu – čím skôr pochopíte príčinu, tým ľahšie ju dokážete odstrániť.
Zdravé trávenie – základ vnútornej rovnováhy
Trávenie je zrkadlom nášho životného štýlu. To, čo jeme, ako sa hýbeme, oddychujeme a myslíme, sa premieta do nášho fyzického aj psychického zdravia. Keď sa o svoje črevá staráme s rovnakou pozornosťou ako o srdce či pokožku, odmenia sa nám ľahkosťou, energiou a lepšou náladou.
Bylinky, vyvážená strava a pokojný prístup k životu tvoria harmonickú kombináciu, ktorá podporuje telo aj myseľ. Zdravé trávenie nie je len o správnom jedle – je to cesta k rovnováhe, ktorú cítime každý deň.
Aktualizovaný článok: 06.10.2025
