Aj napriek tomu, že dnešná spoločnosť po celom svete uprednostňuje a propaguje zdravý životný štýl, v mnohých krajinách sa, paradoxne, pivné brucho u muža stále považuje za akýsi symbol mužnosti a blahobytu. Dokonca ani my na Slovensku nie sme výnimkou.
V niektorých rodinách či minoritách sú dodnes chlapci a muži povzbudzovaní k tomu, aby sa „vypapkali" do veľkých rozmerov, pretože tak bude okolie a predovšetkým ženy ako potenciálne budúce manželky vidieť, že žijú v blahobyte a nemajú núdzu o peniaze.
Znie to priam neuveriteľne, avšak v nasledujúcich riadkoch vás presvedčíme, že to tak je v mnohých krajinách naprieč celým svetom. A to aj napriek tomu, že takzvaný pivný pupok je zdrojom mnohých zdravotných problémov muža, ktoré majú výrazný negatívny dopad na celkovú kvalitu ich života.
Ako vzniká pivné brucho?
Pivné brucho vzniká v dôsledku dlhodobého nerovnovážneho životného štýlu – kombinácie nadmerného príjmu kalórií, nedostatku pohybu a stresu. Nie je to pritom len o samotnom pive. Tento typ priberania spôsobuje nadbytok sacharidov, alkoholu, sladených nápojov či tučných jedál, ktoré telo premieňa na tuk a ukladá ho práve v oblasti brucha. V hre sú aj hormóny – s pribúdajúcim vekom klesá hladina testosterónu a zvyšuje sa kortizol, čo podporuje ukladanie tuku v brušnej dutine.
Dôležitú úlohu hrá aj genetika a životný štýl. Sedavé zamestnanie, stres a nepravidelný spánok znižujú metabolizmus, čím sa tuk ukladá rýchlejšie. Tento tuk – tzv. viscerálny – sa hromadí okolo vnútorných orgánov, najmä pečene a čriev, a je metabolicky veľmi aktívny. To znamená, že ovplyvňuje hormóny, zvyšuje riziko cukrovky, infarktu a ďalších civilizačných ochorení.
Veľké brucho u mužov už dávno nie je sexi
Verte či nie, aj v dnešnej dobe sú mnohí muži pyšní na svoje veľké brucho. Pre iných veľký pupok predstavuje, naopak, problém a radi by sa ho raz a navždy zbavili. To však zvyčajne vôbec nebýva jednoduché. Vo všeobecnosti sa ale odporúča, aby sa muži s týmto problémom zamerali predovšetkým na:
- obmedzenie sacharidov v strave,
- zaradenie celozrnných potravín do stravovacích návykov,
- vylúčenie konzumácie prázdnych cukrov a sladkých nápojov,
- a, samozrejme, pravidelný pohyb ideálne v podobe kardiotréningu.
Veľký pupok ako fenomén mnohých kultúr
Ak sa povie, že má niekto pivný pupok, všetci okamžite vieme, čo tým myslíme a čo to znamená. Toto označenie sa udomácnilo ako aj ďalšie prívlastky, ktoré sa spájajú s jednotlivými časťami ľudského tela a negatívnymi dopadmi na naše zdravie. Ako napríklad syndróm dráždivého čreva, ploché nohy a podobne.
Pivný pupok sa síce spája s pivom, avšak vôbec s ním súvisieť nemusí. Veľa mužov hrdo vystavuje svoje veľké bruchá doslova na obdiv aj vtedy, pokiaľ nie sú fanúšikmi tohto nápoja. Bolo zaužívané si myslieť, že veľký či dokonca až obrovský pupok predstavuje blahobyt, bohatstvo, krásu, vysoké postavenie v spoločnosti a podobne.
Myslíte si, že tieto časy sú už preč?
Veľké brucho ako devíza?
I dnes sa stretávame s tým, že veľké brucho je u muža považované za výhodu. Ako je možné, že štíhli muži niekde na svete dokonca gratulujú či závidia tým pupkatým? Dnešný svet síce uprednostňuje dokonalosť a kult štíhlosti, ale aj napriek sú na svete kultúry, ktoré u mužov uprednostňujú veľké brucho.
Maria Simonson, emeritná profesorka Nemocnice Johna Hopkinsa v Baltimore, robila prieskum v 26 krajinách sveta ohľadom vnímania mužov s veľkým bruchom, pričom iba v piatich krajinách spoločnosť preferovala u mužov štíhlosť. „USA boli jedným z mála zástancov mužskej štíhlosti,“ konštatuje pani profesorka.
„Amerika je však rozdelená. Najmä muži robotníci svojím veľkým bruchom budia vo svojej komunite značný rešpekt. Môžu byť napríklad impotentní ako starý cap, ale ak majú dostatočne veľký pupok, tešia sa záujmu, obdivu a autorite.“ A výnimkou nie je ani Afrika, kde je v niektorých štátoch považovaný veľký pupok za obrovskú devízu.
Niektoré kultúry vnímajú pupkatých mužov ako bohatých, úspešných, silných a v živote tých spokojných. Dokonca vedú aj mladých chlapcov k tomu, aby z nich raz boli podobne stavaní chlapi.
Ako zmerať rizikové brucho (obvod pásu a viscerálny tuk)
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či máte rizikové množstvo brušného tuku, je zmerať si obvod pása. Merajte sa v stoji, v najširšej časti brucha – tesne nad pupkom, pri uvoľnenom brušnom svalstve. Ak hodnota presahuje 94 cm u mužov alebo 80 cm u žien, ide o zvýšené riziko. Nad 102 cm u mužov a 88 cm u žien už hovoríme o vysokej miere zdravotného rizika, ktoré by ste nemali podceňovať.
Ešte presnejší obraz o stave tela poskytuje meranie viscerálneho tuku pomocou bioimpedančnej váhy alebo vyšetrenia na prístrojoch InBody. Tento údaj ukazuje, koľko tuku sa nachádza vo vnútri brušnej dutiny okolo orgánov. Práve jeho nadbytok je najnebezpečnejší, pretože zvyšuje riziko metabolických a kardiovaskulárnych ochorení.
Depositphotos
Veľké bruchá a zdravotné komplikácie
Mať pivný pupok nie je iba „ozdobou" u pánov, ale predstavuje aj výrazné zdravotné riziko. Keď totiž muži priberajú, tak zväčša iba do brucha. Koža sa však nedokáže rozpínať donekonečna, a preto keď je brucho už roztiahnuté do svojich maximálnych rozmerov, tuk sa začne usádzať aj vo vnútorných orgánoch, čo už začína byť veľký problém.
Viscelárny tuk začne ohrozovať napríklad pečeň, pankreas, srdce či svaly. S tým prichádzajú zdravotné problémy a komplikácie, akými sú predovšetkým:
- cukrovka druhého typu,
- vysoký krvný tlak,
- vysoký cholesterol,
- kardiovaskulárne choroby,
- problémy s potenciou,
- depresie či úzkostné stavy a podobne.
Ženy sú v tomto prípade oproti mužom v miernej výhode. Vďaka estrogénu totiž majú tendenciu ukladať tuk hlavne na bokoch a na stehnách, alebo priberajú aj do pŕs. Tuk v týchto oblastiach sa rozloží lepšie a jeho ukladanie nie je spojené s rovnakými zdravotnými problémami, ako to býva pri neželanom brušnom tuku.
Tipy, ako sa zbaviť pivného brucha
Obmedzte alkohol – pivo aj miešané nápoje obsahujú veľa prázdnych kalórií a podporujú ukladanie tuku v bruchu.
Znížte príjem sacharidov – obmedzte biely chlieb, pečivo, cestoviny a sladkosti. Nahraďte ich celozrnnými alternatívami a zeleninou.
Zvýšte príjem bielkovín – pomáhajú budovať svaly a zrýchľujú metabolizmus. Zaraďte do jedálnička vajcia, ryby, tofu, jogurty a strukoviny.
Doprajte si kvalitný spánok – menej ako 6 hodín denne zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý priamo súvisí s brušným tukom.
Hýbte sa každý deň – ideálne kombinujte kardio (rýchla chôdza, plávanie, bicykel) so silovým tréningom, ktorý podporí spaľovanie aj v pokoji.
Jedzte pomalšie a pravidelne – vyhnete sa prejedaniu a kolísaniu hladiny cukru v krvi.
Znížte stres – skúste meditáciu, dýchanie, prechádzky v prírode alebo hobby, ktoré vás baví. Stres je častým spúšťačom priberania do brucha.
Pite dostatok vody – hydratácia podporuje metabolizmus a znižuje chuť na sladké nápoje.
Zdravé brucho – zdravý život
Pivné brucho už dávno nie je symbolom hojnosti, ale varovným signálom tela, že niečo nie je v poriadku. Hoci môže pôsobiť nevinne, jeho dôsledky sú vážne – od zvýšeného rizika srdcových ochorení až po poruchy hormonálnej rovnováhy. Dobrou správou však je, že zmeny sa dajú dosiahnuť aj bez drastických diét – stačí trochu disciplíny, pohybu a zdravších rozhodnutí.
Každý krok smerom k lepšiemu životnému štýlu sa počíta. Menšie porcie, prechádzky namiesto gauča či menej alkoholu môžu mať pre vaše zdravie väčší efekt, než by ste čakali. Brucho možno stratíte pomaly, ale získate niečo oveľa cennejšie – energiu, sebavedomie a dlhší, kvalitnejší život.
Aktualizovaný článok: 22.10.2025
