SM systém je metóda špirálovej stabilizácie stredu tela, pričom precvičovanie tejto metódy vedie k spevneniu šikmých brušných svalov a aktivácii priamych brušných svalov. Dochádza k natiahnutiu (trakcii) chrbtice a uvoľneniu tlaku na medzistavcové platničky a kĺby. Cvičením sa dosiahne správne držanie tela a stabilná chôdza.
V prípade SM systému cvičenia ide o unikátne cvičenie, ktoré má pozitívny vplyv predovšetkým pri bolestiach chrbta. SM systém predstavuje systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka – predovšetkým chrbticu. Spája rehabilitačnú liečbu s prevenciou, regeneráciou a kondičným tréningom v jednotnom metodickom postupe.
SM systém
Autorom tohto systému cvičenia je bývalý športovec a renomovaný český lekár MUDr. Richard Smíšek. SM systém teda vychádza z dôkladného anatomického poznania. Pomenovanie SM systém znamená:
- stabilizáciu a
- mobilitu.
Cvičenia stabilizujú telo (chrbticu) a zároveň vytvárajú pohyb – mobilitu. „SM systém“ alebo „Stabilizačný a mobilizačný systém“ sa opiera o dlhoročný vývoj a skúsenosti s týmto cvičením u pacientov s bolesťami driekovej, hrudnej a krčnej chrbtice a u pacientov s akútnou herniou disku alebo skoliózou.
SM systém cvičenie
Cvičenie pozostáva zo zostavy cvikov podľa MUDr. Richarda Smíška, ktoré napomáhajú k správnej aktivácii špirálových svalových reťazcov, a tým umožňujú natiahnutie chrbtice smerom nahor. Tým poskytujú platničkám medzi stavcami dostatočný priestor na liečbu a regeneráciu.
Zlozvykom (sedavé zamestnanie, práca na notebooku) máme špirálovitý svalový reťazec oslabený a zároveň veľmi preťažený vertikálny svalový reťazec, čo spôsobuje stláčanie stavcov k sebe, a tým preťažovanie a poškodzovanie medzistavcových platničiek.
SM systém obsahuje 11 základných cvikov, ktoré sa ďalej rozširujú o rôzne modifikácie, ako napríklad:
- špeciálne cvičenia pre tehotné ženy,
- zostava pre tenisových hráčov,
- rehabilitácia pri skolióze a iné.
SM systém sa z Českej republike postupne rozšíril do zahraničia. Cvičí sa v Dánsku, Južnej Kórei, USA či v Austrálii.
Depositphotos
Pre koho je SM systém určený?
SM systém je určený takmer pre každého, a to:
- deti od 5 rokov,
- dospelých i starších ľudí, ktorí majú záujem o zdravý telesný vývoj, prevenciu proti vzniku bolestí chrbta, prípadne trpia problémami s chrbticou,
- cvičenia sú vhodné aj počas tehotenstva v snahe obmedziť riziká pri pôrode,
- pre tých, ktorým nepomohli štandardné fyzioterapie a ich problémy pretrvávajú.
Túto metódu využívajú aj mnohí vrcholoví športovci ako kondičný tréning s cieľom zlepšiť športový výkon a predchádzať preťaženiu a degenerácii chrbtice a veľkých kĺbov pri športe.
SM systém predstavuje účinnú pomoc pre ľudí trpiacimi:
- problémami s chrbticou - častokrát prameniace v životnom štýle, zamestnaní a návykoch,
- poruchami držania tela - deti počas vývoja, zranenia, nesprávne sedenie,
- hernia disku, skolióza, spinálna stenóza - vážnejšie diagnózy,
- stuhnutými svalmi krku - podceňovaný stav, ktorý môže priniesť ďalšie problémy,
- bolesťami v oblasti lopatiek - častá bolesť hlavne ľudí v strednom veku,
- ochabovaním svalstva chrbta - typické pre kancelárske profesie a sedavé zamestnania,
- extrémne namáhaným svalstvom - manuálne profesie, dvíhanie ťažších predmetov, športovci.
Priaznivé účinky SM systému
SM systém ma obrovskú výhodu v tom, že sa dá praktizovať doma, vo fitness centre, ale napríklad aj počas dovolenky. Ďalšou výhodou je cenová dostupnosť cvičebných pomôcok. Základnou cvičebnou pomôckou je špeciálne elastické lano. Ide teda o výborné cvičenie, ktoré so sebou prináša tieto benefity:
- regenerácia chrbtice a medzistavcových platničiek,
- aktivácia vnútorného stabilizačného systému,
- prehĺbenie vnímania tela,
- zlepšenie pohybových stereotypov,
- prevencia porúch veľkých kĺbov – bedrových kĺbov, ramien, kolien,
- formovanie postavy a zlepšenie kondície,
- prevencia a liečba prolapsu medzistavcovej platničky driekovej a krčnej chrbtice,
- liečba bolesti krku, hrudníka a driekovej chrbtice.
Ako vyzerá bežná lekcia SM systému?
Bežná lekcia SM systému trvá približne 45 až 60 minút a prebieha buď individuálne pod dohľadom fyzioterapeuta, alebo v skupinovej forme vedenou certifikovaným inštruktorom. Cvičenie sa začína základným nastavením tela – nácvikom správneho stoja, dýchania a aktivácie stredu tela.
Nasleduje séria dynamických a statických cvikov s využitím elastického lana, ktoré je uchytené o pevnú oporu (napr. stenu či špeciálny stojan). Každý cvik sa precvičuje pomaly, vedome a s dôrazom na koordináciu dychu a pohybu.
Počas lekcie sa zameriava pozornosť na precítenie špirálových svalových reťazcov, čím sa dosahuje natiahnutie chrbtice a uvoľnenie tlaku na platničky. Na záver sa často pridávajú kompenzačné cviky na uvoľnenie a stabilizáciu, prípadne jemné masážne techniky alebo dychové cvičenia.
Lekcie sú prispôsobené individuálnym potrebám – pri skolióze, po operáciách, počas tehotenstva či pri športovej príprave.
Ukážky SM systém cvičenia:
Najčastejšie chyby pri domácom cvičení
Pri samostatnom cvičení doma sa ľudia často dopúšťajú technických a posturálnych chýb, ktoré môžu znížiť účinnosť cvikov alebo dokonca zhoršiť zdravotný stav:
Zlé nastavenie lana – príliš nízko alebo vysoko uchytené lano mení účinok cviku.
Zhrbené držanie tela – nesprávna pozícia chrbtice znižuje trakčný efekt.
Zadržovanie dychu – dýchanie má byť plynulé a synchronizované s pohybom.
Príliš rýchle prevedenie cvikov – cvičenie má byť vedomé a pomalé.
Slabá aktivácia stredu tela – bez aktivácie core sa znižuje stabilizačný efekt.
Precvičovanie len obľúbených cvikov – dôležité je dodržiavať celú zostavu pre vyvážený účinok.
Kedy s SM systémom opatrne?
Aj keď je SM systém považovaný za bezpečné a šetrné cvičenie, existujú situácie, kedy je vhodné postupovať opatrne a konzultovať pohyb s odborníkom. Ide najmä o obdobie bezprostredne po operáciách chrbtice, akútne zápaly pohybového aparátu, závažné neurologické diagnózy či nejasné bolesti bez stanovenej príčiny.
Rovnako tehotné ženy v treťom trimestri alebo osoby s vysokým krvným tlakom by mali cvičiť len pod dohľadom certifikovaného terapeuta. Individuálny prístup je kľúčový, pretože nesprávne prevedenie môže namiesto úľavy priniesť nové ťažkosti.
Aktualizovaný článok: 24.06.2025
