Dlhé hodiny strávené za počítačom, pri pracovnom stole či za volantom sú bežnou súčasťou pracovného života mnohých z nás. Hoci sa nám takýto spôsob práce môže zdať pohodlný, jeho dlhodobé účinky na telo a zdravie sú znepokojujúce. Sedavý životný štýl môže totiž vyvolať viaceré zdravotné problémy. Ako sedavé zamestnanie ovplyvňuje naše telo a čo môžeme urobiť pre minimalizáciu jeho negatívneho vplyvu?
Odporúčame: Ako prirodzene zvýšiť testosterón a kedy zvážiť liečbu?
Poruchy pohybového aparátu
Jedným z najvýraznejších negatívnych účinkov dlhodobého sedenia je zhoršenie stavu pohybového aparátu. Sedenie spôsobuje neustále napätie v určitých svalových skupinách, najmä v krížoch, krku a ramenách. Ešte horšie však je, ak nevieme sedieť správne, pretože svoju chrbticu zbytočne preťažujeme. Preto na nás často útočia bolesti chrbta, pociťujeme napätie v krku, bolesti hlavy alebo máme stuhnuté ramená.
Nenájde sa nijaký okoloidúci, ktorý by nás z času na čas pomasíroval? Toto sa deje najmä v romantických filmoch, ale nie v našich životoch, preto by sme o zdravie nášho tela mali dbať predovšetkým my. Okrem toho, dlhodobé sedenie bez pohybu môže oslabiť svaly dolných končatín, najmä stehien a lýtok, čo môže viesť k problémom so stabilitou a k svalovej slabosti.
Tip: Nerovné držanie tela alebo sed s prekríženými nohami môžu časom viesť k deformáciám chrbtice a zhoršeniu jej funkčnosti. Preto je dôležité venovať pozornosť správnej ergonómii pri práci – nastaviť si stoličku a stôl tak, aby bola chrbtica v neutrálnom postavení. A nezabudnite sa pravidelne naťahovať!
Riziko obezity a metabolických problémov
Čím viac sedíme, tým menej sa, logicky, hýbeme, a znížená fyzická aktivita má priamy vplyv na náš metabolizmus. Pri dlhodobom sedení sa kalórie takmer nespaľujú a aj metabolická aktivita tela sa spomaľuje. Jedným slovom – priberáme, a to najmä v oblasti brucha. Ľudia so sedavým zamestnaním preto často trpia obezitou alebo nadváhou. Sedenie negatívne ovplyvňuje aj citlivosť na inzulín, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Štúdie tiež ukazujú, že dlhodobé sedenie zvyšuje hladinu triglyceridov v krvi a negatívne ovplyvňuje hladinu „dobrého" HDL cholesterolu. Pozor na srdcové ochorenia!
Odporúčame: Skvelý cesnakový čaj: Účinný recept proti bacilom
Zhoršenie krvného obehu
Dlhé hodiny strávené sedením majú nepriaznivý vplyv aj na krvný obeh. Sedenie bráni správnej cirkulácii krvi v dolných končatinách, čo môže viesť k opuchom nôh, pocitu ťažkých nôh a v extrémnych prípadoch k vzniku žilovej trombózy – tvorbe krvných zrazenín, ktoré sú obzvlášť nebezpečné, ak sa dostanú do pľúc (pľúcna embólia). Sedenie tiež zvyšuje riziko kŕčových žíl, ktoré sú často spojené so slabou cirkuláciou krvi v nohách.
Tip: Aby ste predišli týmto problémom, je dôležité pravidelne prerušovať sedenie krátkymi prestávkami, počas ktorých sa prejdete alebo vykonáte jednoduché cviky na aktiváciu svalov dolných končatín. Tieto prestávky podporujú krvný obeh a zmierňujú negatívne dôsledky sedenia.
Mentálne zdravie a sedavý spôsob života
Ľudia, ktorí trávia veľa času sedením, sú náchylnejší na pocity úzkosti, stresu a depresie. Nedostatok pohybu vedie k zníženej produkcii endorfínov, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia a pohody.
Pravidelná fyzická aktivita, aj keď ide len o krátke prestávky počas dňa, vám môže pomôcť zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a odbúrať stres. Preto je dôležité nielen udržiavať telo v pohybe, ale aj venovať čas aktivitám, ktoré podporujú mentálnu pohodu, ako sú relaxačné techniky alebo jednoduché prechádzky na čerstvom vzduchu.
Zvýšené riziko chronických ochorení
Okrem už spomínanej cukrovky a srdcových ochorení vedie dlhodobé sedenie aj k vyššiemu riziku vzniku niektorých typov rakoviny, najmä rakoviny hrubého čreva a prsníka. Sedavé zamestnanie sa tiež často spája so zvýšeným krvným tlakom. V práci vám ho vedia zdvihnúť niekoľkokrát za deň, tak prečo si to zhoršovať ešte aj vlastnou nezodpovednosťou? Robte si krátke prestávky a hýbte sa tak často, ako to len ide!
Odporúčame: Ako zlepšiť koncentráciu? Takto podporíte schopnosť sústrediť sa!
Ako sa brániť negatívnym vplyvom sedavého zamestnania?
Existuje množstvo spôsobov, ako minimalizovať negatívne dôsledky dlhodobého sedenia. Základom je pravidelný pohyb a snaha o aktívny životný štýl aj mimo pracovnej doby.
- Pravidelné prestávky na pohyb: Vstaňte každých 30–60 minút, prejdite sa po miestnosti, naťahujte sa alebo urobte niekoľko jednoduchých cvikov na aktiváciu svalov.
- Cvičenie: Zapojte do svojho týždenného režimu fyzickú aktivitu, ako je chôdza, beh, plávanie alebo cvičenie v posilňovni. Dokonca aj krátke, ale pravidelné tréningy môžu výrazne zlepšiť vaše zdravie.
- Ergonómia na pracovisku: Upravte si pracovné prostredie tak, aby ste sedeli v ergonomickej pozícii – chrbtica by mala byť rovná, ruky v správnej výške, nohy pohodlne opreté o zem.
- Multifunkčné pracovné stanice: Ak je to možné, zvážte používanie nastaviteľného pracovného stola, ktorý vám umožní striedať sedenie a státie počas dňa.
Pohnite kostrou!
Sedavé zamestnanie síce môže negatívne ovplyvniť naše zdravie, no vhodnými opatreniami a pravidelnou fyzickou aktivitou môžeme tieto dôsledky výrazne zmierniť. Vďačné nám bude nielen naše telo, ale aj myseľ. I krátka prestávka medzi jednotlivými pracovnými aktivitami nás dokáže nadopovať potrebnou dávkou energie, budeme sa cítiť aktívnejší a sviežejší. Rozhýbeme si svaly a aktivujeme mozgové bunky. Čo viac si pri 8- a viachodinovej sedavej práci priať? Len nádej, že nám čoskoro padne...
