Inozitol, v minulosti označovaný aj ako vitamín B8, si v posledných rokoch získal pozornosť vďaka svojim priaznivým účinkom na zdravie, najmä u žien. Hoci už dnes nie je oficiálne zaraďovaný medzi vitamíny, stále zohráva významnú úlohu v mnohých procesoch v tele. Táto látka, prirodzene prítomná v bunkových membránach, vplýva na metabolizmus, nervový systém a hormonálnu rovnováhu.
Zatiaľ čo v minulosti bol inozitol považovaný za súčasť skupiny vitamínov B, v súčasnosti je klasifikovaný ako látka telu vlastná, ktorú si dokáže produkovať samo. Napriek tomu sa jeho dopĺňanie ukazuje ako prospešné pri rôznych zdravotných ťažkostiach. V tomto článku sa pozrieme na jeho hlavné benefity, využitie a odporúčania pri užívaní.
Inozitol a hormonálna rovnováha u žien
Jednou z najviac preskúmaných oblastí účinku inozitolu je jeho schopnosť podporovať hormonálnu rovnováhu, najmä u žien trpiacich syndrómom polycystických ovárií (PCOS). Pravidelné užívanie inozitolu môže pomôcť upraviť menštruačný cyklus, podporiť ovuláciu a znížiť hladinu androgénov, ktoré spôsobujú problémy ako akné či nadmerné ochlpenie.
Vďaka týmto účinkom sa inozitol čoraz častejšie odporúča ako prirodzená alternatíva alebo doplnok k liečbe PCOS a neplodnosti. Navyše môže prispieť k zlepšeniu kvality vajíčok a zvýšeniu šance na úspešné otehotnenie.
Inozitol a metabolické zdravie
Okrem hormonálnej rovnováhy má inozitol pozitívny vplyv aj na metabolizmus. Pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, čím prispieva k lepšej regulácii hladiny glukózy v krvi. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, predcukrovkou alebo cukrovkou 2. typu.
Medzi hlavné výhody inozitolu v oblasti metabolizmu patrí:
- zníženie hladiny krvného cukru,
- lepšia regulácia inzulínu,
- zníženie hladiny triglyceridov,
- podpora zdravého cholesterolu (HDL).
Týmto spôsobom môže inozitol pomôcť aj pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení a celkovom zlepšení metabolického zdravia.
Freepik
Inozitol a duševné zdravie
Táto látka hrá kľúčovú úlohu aj v zdraví nervového systému. Pôsobí priaznivo na mozog a psychiku, čím môže zmierniť príznaky úzkosti, depresie alebo obsedantno-kompulzívnej poruchy. Jeho účinok súvisí s ovplyvňovaním hladín serotonínu, „hormónu šťastia“, a ďalších neurotransmiterov.
Medzi najčastejšie spomínané psychické benefity inozitolu patria:
- zlepšenie nálady a emocionálnej stability,
- zmiernenie úzkosti a napätia,
- zlepšenie kvality spánku,
- podpora pri liečbe miernych foriem depresie.
Zlepšenie psychickej pohody ide často ruka v ruke s hormonálnou rovnováhou a zdravým životným štýlom, čo robí z inozitolu zaujímavý doplnok pre mnohých ľudí.
Formy inozitolu: Myo-inozitol vs. D-chiro-inozitol
Najčastejšie sa pri doplnkoch výživy využívajú dve formy – myo-inozitol a D-chiro-inozitol. Každá z nich má mierne odlišné účinky a pôsobenie v organizme. Myo-inozitol dominuje v tkanivách ako sú mozog, srdce a vaječníky, zatiaľ čo D-chiro-inozitol sa viac spája s metabolizmom glukózy.
Pre ženy s PCOS sa často odporúča kombinácia oboch foriem v pomere 40:1 (myo-inozitol : D-chiro-inozitol), ktorý sa ukázal ako najefektívnejší pri obnove ovulácie a zlepšení metabolických parametrov. Tento pomer zohľadňuje prirodzený výskyt oboch foriem v tele a ich synergické pôsobenie.
Freepik
Dávkovanie a spôsob užívania
Bežná odporúčaná denná dávka inozitolu sa pohybuje od 2 do 4 gramov, v závislosti od zdravotného stavu a cieľa užívania. V prípade PCOS sa odporúča užívať doplnok dlhodobo, aspoň niekoľko mesiacov.
Inozitol možno kombinovať aj s ďalšími látkami pre zvýšenie účinnosti:
- kyselina listová,
- vitamíny skupiny B (najmä B9 a B12),
- vitamín D.
Vo všeobecnosti je dobre tolerovaný. Vedľajšie účinky, ako napríklad nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti, sa objavujú zriedkavo a väčšinou sú mierne.
Prírodné zdroje inozitolu v strave
Inozitol sa prirodzene nachádza v rôznych potravinách, hoci v menších množstvách ako pri suplementácii. Medzi najbohatšie zdroje patria:
- ovsené vločky,
- pšeničné klíčky,
- fazuľa a ďalšie strukoviny,
- orechy (napr. lieskové a vlašské),
- ovocie (najmä citrusy a melón).
Zaradenie týchto potravín do jedálnička môže prispieť k prirodzenému doplneniu inozitolu v tele. V prípade zdravotných ťažkostí je však vhodné dopĺňať ho aj formou výživových doplnkov.
Prečo zaradiť inozitol do svojho života?
Inozitol predstavuje prirodzený a bezpečný spôsob, ako podporiť hormonálnu rovnováhu, zlepšiť metabolické zdravie a posilniť duševnú pohodu. Jeho účinky ocenia nielen ženy s PCOS, ale aj tí, ktorí sa snažia o lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi či zvládanie stresu.
Pri výbere doplnku s inozitolom sa odporúča dbať na kvalitu a vhodnú formu. Pred začatím užívania je však vždy vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate aj iné lieky alebo trpíte chronickým ochorením. Máte s inozitolom osobnú skúsenosť alebo vás zaujíma viac? Podeľte sa o svoje názory v komentároch nižšie!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos, Freepik
