Keď šport škodí: Ako nadmerná aktivita ovplyvňuje menštruačný cyklus?

Šport a pohyb sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu a prinášajú ženám množstvo benefitov – od zlepšenia fyzickej kondície a psychickej pohody až po prevenciu civilizačných ochorení. Avšak, ako pri všetkom, aj pri športe platí, že všetkého veľa škodí. 

Nadmerná fyzická aktivita, najmä v kombinácii s nedostatočným príjmom kalórií, môže mať negatívny dopad na menštruačný cyklus a spôsobiť rôzne zdravotné problémy. V tomto článku sa pozrieme na to, ako nadmerný šport ovplyvňuje menštruáciu, aké sú riziká s tým spojené a ako týmto problémom predchádzať.

Menštruačný cyklus – stručný prehľad

Menštruačný cyklus je komplexný proces, ktorý riadia hormóny a ktorý sa opakuje približne každých 28 dní (u každej ženy je to však individuálne). Počas cyklu dochádza k zmenám v maternici a vaječníkoch, ktoré pripravujú telo na prípadné tehotenstvo. 

Cyklus sa delí na menštruáciu, folikulárnu fázu (rast folikulov a zvýšenie estrogénu), ovuláciu (uvoľnenie vajíčka) a luteálnu fázu (zvýšenie progesterónu a príprava maternice).

Hormonálna regulácia cyklu zabezpečuje správny priebeh všetkých fáz, pričom kľúčové hormóny sú estrogén, progesterón, folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH). Estrogén je zodpovedný za rast výstelky maternice a rozvoj sekundárnych pohlavných znakov. Progesterón zasa pripravuje maternicu na uhniezdenie vajíčka a udržiava tehotenstvo. FSH stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch a LH spúšťa ovuláciu.

Nepravidelná menštruácia: Čo všetko ovplyvňuje menštruačný cyklus?

Nepravidelná menštruácia môže mať množstvo príčin - niektoré sú bežné, ako je stres, a niektoré závažnejšie. Kedy tento problém riešiť s gynekológom?

Ako nadmerný šport ovplyvňuje menštruáciu?

Nadmerný šport môže narušiť menštruačný cyklus prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. Jedným z hlavných je energetický deficit, ktorý vzniká, keď žena neprijíma dostatok kalórií na pokrytie zvýšeného energetického výdaju pri športe. Telo sa vtedy snaží šetriť energiou a obmedzuje funkcie, ktoré nie sú pre život nevyhnutné, ako je napríklad reprodukcia.

Nadmerný šport je pre telo stres, ktorý aktivuje stresové hormóny, ako je kortizol. Vysoká hladina kortizolu môže narušiť hormonálnu rovnováhu a ovplyvniť menštruačný cyklus. 

Energetický deficit a stres vedú k zníženiu hladiny estrogénu a progesterónu, čo sú kľúčové hormóny pre reguláciu menštruačného cyklu. Znížená hladina estrogénu môže viesť aj k vynechaniu ovulácie a k nepravidelnej alebo žiadnej menštruácii.

Dôsledky nadmerného športu na menštruačný cyklus

Narušenie menštruačného cyklu v dôsledku nadmerného športu sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Môže ísť o oligomenoreu, čiže nepravidelnú menštruáciu, kedy sa menštruačný cyklus predlžuje (nad 35 dní) alebo sa menštruácia objavuje nepravidelne. Ďalším dôsledkom je amenorea, čiže vynechanie menštruácie, kedy sa menštruácia neobjaví po dobu 3 mesiacov alebo dlhšie.

V niektorých prípadoch môže dôjsť k luteálnej insuficiencii, čo je skrátená luteálna fáza (menej ako 10 dní), čo môže znížiť šancu na otehotnenie. Tieto zmeny v menštruačnom cykle by nemali byť ignorované, pretože môžu signalizovať vážnejšie zdravotné problémy, ako je ženská športová triáda.

Ženská športová triáda

Ženská športová triáda je syndróm, ktorý zahŕňa tri vzájomne prepojené zdravotné problémy: 

• energetický deficit (nedostatok kalórií v pomere k výdaju energie), 
• amenoreu (vynechanie menštruácie) a
• osteoporózu (znížená hustota kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín). 

Ženská športová triáda je vážny zdravotný problém, ktorý môže mať dlhodobé následky na zdravie žien.

Nedostatok estrogénu v dôsledku amenorey vedie k úbytku kostnej hmoty, čo zvyšuje riziko osteoporózy a stresových zlomenín. Tento stav si vyžaduje komplexnú liečbu a úpravu životného štýlu, vrátane úpravy stravy a tréningového plánu, a v niektorých prípadoch aj hormonálnu terapiu.

TOP bylinky na nepravidelnú menštruáciu: Ktoré upravia cyklus?

Viete, ktoré bylinky dokážu účinne pomôcť pri nepravidelnom cykle? V článku vám prezradíme, ktoré bylinky na nepravidelnú menštruáciu sú najvhodnejšie!

Ďalšie zdravotné riziká nadmerného športu

Okrem problémov s menštruáciou a ženskej športovej triády, nadmerný šport môže viesť aj k ďalším zdravotným rizikám:

• Zvýšené riziko zranení: Preťažovanie organizmu zvyšuje riziko zranení, ako sú stresové zlomeniny, poškodenie kĺbov a svalov.
• Oslabená imunita: Nadmerný stres a energetický deficit môžu oslabiť imunitný systém a zvýšiť náchylnosť na infekcie.
• Problémy s plodnosťou: Narušenie hormonálnej rovnováhy a menštruačného cyklu môže znížiť šancu na otehotnenie.
• Kardiovaskulárne problémy: V extrémnych prípadoch môže nadmerný šport viesť k problémom so srdcom a cievami.

Pre koho je nadmerný šport rizikový?

Nadmerný šport je rizikový najmä pre:

• Profesionálne športovkyne: Ktoré majú vysoké tréningové zaťaženie a často sa snažia dosiahnuť nízku telesnú hmotnosť.
• Ženy s poruchami príjmu potravy: Ktoré majú sklony k obmedzovaniu príjmu potravy a nadmernému cvičeniu.
• Ženy s nízkou telesnou hmotnosťou: Ktoré majú menšie energetické zásoby a sú náchylnejšie na energetický deficit.
• Ženy s genetickou predispozíciou: Ktoré majú genetickú predispozíciu k hormonálnym problémom alebo problémom s kosťami.

Ako predchádzať problémom s menštruáciou pri športe?

Prevencia je kľúčová pre udržanie zdravého menštruačného cyklu pri aktívnom životnom štýle. Je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem kalórií prostredníctvom vyváženej stravy s dostatkom energie pre pokrytie výdaju. Treba prijímať dostatok sacharidov, tukov a bielkovín, ako aj vitamínov a minerálov. 

Je tiež dôležité mať primeraný tréningový plán a vyhnúť sa preťažovaniu a dopriať si dostatok odpočinku. Tréningové zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne a je dôležité rešpektovať potreby svojho tela. 

Dôležité je tiež sledovať menštruačný cyklus a zaznamenávať si pravidelnosť, trvanie a intenzitu menštruácie. To vám pomôže včas odhaliť prípadné problémy. Ak máte akékoľvek obavy, konzultujte ich s lekárom alebo trénerom, ktorý vám môže pomôcť prispôsobiť tréningový plán a stravu vašim individuálnym potrebám.

Cvičenie počas menštruácie – áno alebo nie? Ktoré cvičenia sú najvhodnejšie?

Zistite, či je cvičenie počas menštruácie vhodné, aké výhody vám môže priniesť a ktorým druhom pohybu sa radšej vyhnúť, aby ste sa cítili lepšie.

Kedy vyhľadať lekára?

Je dôležité vyhľadať lekára, ak máte nepravidelnú menštruáciu alebo vám vynechá menštruácia, ak máte podozrenie na ženskú športovú triádu, alebo ak máte iné zdravotné problémy súvisiace s nadmerným športom. Lekár vám môže pomôcť diagnostikovať problém a navrhnúť vhodnú liečbu. 

Je tiež dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak pociťujete pretrvávajúcu únavu, zmeny nálad, poruchy spánku alebo máte problémy so stravovaním. Neodkladajte návštevu lekára, ak máte obavy o svoje zdravie. Nadmerný šport môže mať negatívny vplyv na menštruačný cyklus a zdravie žien. 

Dôležité je dbať na rovnováhu medzi športom a zdravým životným štýlom, zabezpečiť dostatočný príjem kalórií a rešpektovať potreby svojho tela. V prípade problémov vyhľadajte odbornú pomoc. Šport by mal byť zdrojom radosti a zdravia, nie príčinou zdravotných problémov. Uvedomte si svoje limity, počúvajte svoje telo a doprajte si dostatok odpočinku!

Zdroj úvodnej fotky: Freepik