Kosti a svalstvo spolu úzko kooperujú a tvoria oporno-pohybovú sústavu človeka. Svaly nám umožňujú aktívny pohyb, no upínajú sa práve na kosti, ktoré okrem toho poskytujú telu i tvar a ochranu.
Keďže ste sa u nás rozličné zaujímavosti o ľudských kostiach už mohli dozvedieť, dnes je čas pozrieť sa na to, čo by sme mali vedieť o svojich svaloch. Pozrite sa spolu s nami na niekoľko fascinujúcich faktov a týkajúcich sa ľudských svalov.
TOP fakty o ľudských svaloch:
1. Máme ich viac než 6 stoviek
Pod pojmom sval rozumieme ohraničený útvar svalového tkaniva. Ide o pohybový orgán človeka. V každom svale sa pritom ukrývajú zväzky svalových vláken, respektíve dlhých buniek valcovitého tvaru. Tie obsahujú tisíce rovnobežných myofibríl zložených z dvoch bielkovín, a to aktínu a myozínu. Ich interakciou sa dokáže sval sťahovať.
V ľudskom tele sa nachádza okolo 640 svalov a od ich činnosti závisí náš pohyb. Svaly pritom nevykonávajú iba pohyby vedomé, ako napríklad ohnutie ruky, ale aj nevedomé, medzi ktoré radíme pohyby čriev, pohyb riasiniek v pľúcach či zmenu veľkosti zreničiek.
Na jednotlivých úkonoch sa ich pritom zúčastňujú celé desiatky svalov. Napríklad na jediný krok ich musíme použiť až okolo 200.
Shutterstock®
2. Rozoznávame 3 základné typy svalov
Treba spomenúť i to, že nie je sval ako sval. V našom tele sa totiž vyskytujú hneď tri základné typy svalov, a to priečne pruhovaný, srdcový a hladký. Priečne pruhované svaly, nazývané aj kostrové, sú pripojené ku kostiam a ovládané vôľou. Sú charakteristické pruhovanou štruktúrou, ktorá je dobre viditeľná pod mikroskopom. Hladké svalstvo je vôľou neovládateľné a pracuje automaticky.
Nachádza sa v stenách ciev či vo vnútorných orgánoch. Špeciálnu kategóriu tvorí srdcová svalovina, respektíve srdcový sval, ktorý sa svojimi vlastnosťami či štruktúrou pohybuje niekde medzi hladkou a priečne pruhovanou svalovinou. Srdcový sval pracuje mimovoľne, podobne ako hladký sval, no štruktúrou je podobný skôr priečne pruhovanému svalstvu.
3. Vďaka nim rozprávame, smejeme sa i mračíme
Svaly nám umožňujú nielen urobiť krok či zdvihnúť ruku, ale sú nevyhnutné aj pri reči či mimike tváre. Napríklad na obyčajný úsmev potrebujeme zapojiť až okolo 17 svalov v oblasti tváre. Práve úsmev patrí k tým najjednoduchším svalovým úkonom vôbec. Na zvraštenie čela či iný mimický prejav hnevu je ich zvyčajne potrebných ešte viac.
4. Najväčší, najmenší či najsilnejší sval
I svalom môžeme udeliť zopár prvenstiev. Napríklad tým úplne najmenším svalom je strmienkový sval v uchu, ktorý meria asi 1 mm. V strednom uchu sa však nachádzajú i ďalšie drobné svaly. Najmohutnejším je sedací sval a najdlhším je zase takzvaný krajčírsky sval, ktorý sa tiahne pozdĺž stehna od panvy po vnútornú stranu kolena.
Najrýchlejšie svaly sa nachádzajú v okolí našich očí, tie najsilnejšie sú zase žuvacie svaly, ktoré dokážu vyvinúť ohromný tlak. A viete, ktorý sval ľudského tela je tým najvytrvalejším a najviac pracovitým? No predsa srdcový sval, ktorý deň čo deň prečerpáva obrovské množstvá krvi.
5. Svalstvo potrebuje odpočinok
Naše svaly sú každodenne zaťažované, a preto si zaslúžia dostatočný čas na regeneráciu. O to viac to platí v prípade pravidelného cvičenia. Jednotlivé svalové partie potrebujú určitý čas na obnovu, preto je vhodné precvičovať vždy inú časť tela. Svaly potrebujú dostatočne dlhý spánok a oddych.
Čo sa týka ich výživy, veľmi dôležité sú pre ne najmä bielkoviny, ktorých zdrojom je mäso, mliečne výrobky, vajcia, semená, oriešky, strukoviny i listová zelenina. Samozrejme, dôležitá je vo všeobecnosti strava bohatá na všetky vitamíny a minerálne látky.
Shutterstock®
6. Svaly ako spaľovače energie
Svaly nepracujú len pri pohybe, ale sú aj dôležitým regulátorom nášho metabolizmu. Čím viac svalovej hmoty máme, tým vyššiu máme aj bazálnu rýchlosť metabolizmu, teda množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokoji.
To je dôvod, prečo majú aktívni ľudia s vyšším podielom svalov lepšiu schopnosť udržiavať si zdravú hmotnosť. Každý kilogram svalov dokáže denne spáliť viac kalórií než kilogram tuku, a to aj vtedy, keď oddychujeme. Silový tréning je preto prospešný nielen pre vzhľad, ale aj pre zdravé fungovanie organizmu.
7. Svaly a ich úloha pri zdraví chrbtice
Na správnom držaní tela sa podieľajú celé svalové skupiny, ktoré chránia chrbticu pred preťažením. Najdôležitejšiu úlohu má tzv. hlboký stabilizačný systém, teda svaly trupu a panvy, ktoré tvoria akýsi „korzet“ pre chrbticu.
Ak sú tieto svaly oslabené, často prichádzajú bolesti krížov, nesprávne držanie tela či dokonca problémy s dýchaním. Pravidelné cvičenia, ako sú plank, mostík či rôzne varianty balančných cvikov, dokážu tieto svaly spevniť a znížiť riziko bolestí chrbta.
Vedeli ste aj, že ľudské svaly:
- pracujú v páre a vedia iba ťahať a nie tlačiť, čo znamená, že jeden zo svalov vždy ťahá jedným smerom a ten druhý zase opačným?
- tvoria v priemere 35 % z celkovej hmotnosti tela?
- majú svalovú pamäť a pamätajú si napríklad to, akým spôsobom dochádzalo k vybudovaniu svalovej hmoty?
- pohybom vyprodukujú väčšinu tepla, ktorá je vytvorená v ľudskom tele?
- majú u žien vyšší percentuálny podiel svalovej hmoty v dolnej rasti tela a u mužov je to naopak v hornej časti tela?
Prečo sa oplatí poznať svoje svaly
Ľudské svalstvo je fascinujúci a zároveň nevyhnutný základ nášho každodenného fungovania. Umožňuje nám nielen pohyb, ale stará sa aj o zdravie chrbtice, stabilitu tela, náš metabolizmus či dokonca výrazy tváre. Čím lepšie mu rozumieme a čím viac sa oň staráme, tým viac nám dokáže vrátiť – v podobe energie, sily a vitality.
Dopriať svalom vyváženú stravu, pravidelný tréning a kvalitný oddych je investíciou, ktorá sa nám vráti v podobe zdravšieho tela a lepšej kondície. Svaly sú naším celoživotným spoločníkom – čím viac pozornosti im venujeme, tým dlhšie budú verne slúžiť.
Aktualizovaný článok: 16.09.2025
