Ekzém patrí medzi najčastejšie kožné problémy a dokáže potrápiť deti aj dospelých. Suchá, svrbiaca a podráždená pokožka nie je len estetickým problémom – výrazne ovplyvňuje aj komfort, spánok a celkovú kvalitu života. Hoci neexistuje univerzálny liek, správnou starostlivosťou a úpravou životného štýlu sa dajú jeho prejavy výrazne zmierniť.
Základom úspechu je pochopiť, čo pokožke prospieva a čo jej, naopak, škodí. Prinášame preto 10 praktických tipov, ktoré pomáhajú udržať ekzém pod kontrolou – od správnej hydratácie a výživy až po každodenné drobnosti, ktoré majú veľký vplyv na zdravie vašej pokožky.
10 tipov, ako zlepšiť svoj ekzém:
1. Pravidelná a šetrná hydratácia
Základným krokom v starostlivosti o pokožku s ekzémom je jej pravidelná hydratácia. Suchá koža stráca prirodzenú ochrannú bariéru, čo vedie k podráždeniu, svrbeniu a zhoršovaniu ekzému. Ideálne je používať hydratačné krémy alebo masti bez parfumov a konzervačných látok, najlepšie s obsahom ceramidov, bambuckého masla, glycerínu alebo urey. Pokožku natierajte niekoľkokrát denne, najmä po sprchovaní, keď je ešte mierne vlhká – vtedy sa účinné látky lepšie vstrebávajú.
Dôležitá je aj teplota vody pri kúpaní – príliš horúca voda pokožku vysušuje. Uprednostnite krátku, vlažnú sprchu s jemným čistiacim prípravkom určeným pre citlivú pleť. Vyhnite sa drsným uterákom, pokožku radšej jemne osušte prikladaním. Takto predídete narušeniu jej povrchu a podporíte prirodzenú regeneráciu.
2. Výživnejšie stravovanie
To, čo jeme, sa odráža aj na stave našej pokožky. Pri ekzéme je vhodné zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napríklad losos, ľanové semienka či vlašské orechy), ktoré majú protizápalové účinky. Pomáhajú zmierniť podráždenie pokožky a posilniť jej obranyschopnosť. Rovnako dôležité sú aj vitamíny A, C, E a zinok – podporujú hojenie a regeneráciu kože.
Naopak, obmedzte spracované potraviny, príliš slané jedlá a prísady, ktoré môžu podporovať zápaly – napríklad hydrogenované tuky alebo umelé prísady. Ak máte podozrenie, že na niektoré potraviny reagujete citlivo (napr. mlieko, vajcia, orechy), je vhodné otestovať sa pod dohľadom lekára alebo výživového poradcu. Správne nastavená strava dokáže výrazne prispieť k zmierneniu prejavov ekzému.
3. Obmedzenie kofeínu
Kofeín sám o sebe ekzém nespôsobuje, no môže zhoršovať jeho priebeh. Pôsobí močopudne, čím podporuje odvodňovanie organizmu – a suchá pokožka je presne to, čomu sa pri ekzéme chcete vyhnúť. Ak pijete veľa kávy, skúste jej množstvo postupne znížiť a nahradiť ju bylinkovými čajmi alebo kávovými alternatívami bez kofeínu.
Okrem hydratácie má obmedzenie kofeínu aj ďalší pozitívny vplyv – zlepšuje spánok a znižuje stresovú záťaž, ktorá je jedným z častých spúšťačov ekzému. Doprajte si dostatok odpočinku a skúste piť poslednú kávu najneskôr doobeda. Vaša pokožka sa vám odvďačí pokojnejším vzhľadom a menšou náchylnosťou na podráždenie.
4. Obmedzenie alkoholu
Alkohol má na pokožku viac negatívnych účinkov, než si mnohí uvedomujú. Okrem toho, že telo odvodňuje, oslabuje aj pečeň – orgán, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri detoxikácii a správnej látkovej výmene. Keď pečeň nepracuje optimálne, toxíny sa môžu prejaviť práve na pokožke vo forme podráždenia, suchosti či zhoršenia ekzému. Navyše, alkohol zvyšuje prekrvenie a teplotu tela, čo môže vyvolať svrbenie alebo začervenanie.
Ak sa nechcete alkoholu vzdať úplne, doprajte si ho len príležitostne a v malých množstvách – napríklad pohár kvalitného vína namiesto tvrdého alkoholu. Po každom pohári nezabudnite doplniť vodu, aby ste telu pomohli udržať hydratáciu. Obmedzenie alkoholu sa pozitívne odrazí nielen na pokožke, ale aj na celkovej vitalite a spánku, ktoré sú pri zvládaní ekzému veľmi dôležité.
5. Obmedzenie cukru
Nadmerná konzumácia cukru zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, čo môže podporovať zápalové procesy v tele – a ekzém je práve zápalové ochorenie kože. Cukor navyše oslabuje imunitu a narúša rovnováhu črevnej mikroflóry, ktorá má priamy vplyv na zdravie pokožky. Sladké nápoje, dezerty a spracované potraviny preto skúste nahradiť zdravšími alternatívami.
Ak máte chuť na sladké, siahnite po ovocí, sušených datliach, mede či javorovom sirupe v malom množstve. Skvelou voľbou je aj kvalitná horká čokoláda s vysokým podielom kakaa. Postupné znižovanie cukru pomáha telu stabilizovať hladinu energie, zlepšuje regeneráciu pokožky a znižuje svrbenie či začervenanie. Vaša pleť bude vyzerať zdravšie a sviežejšie.
Depositphotos
6. Zníženie stresu
Stres je jedným z najčastejších spúšťačov ekzému a dokáže výrazne zhoršiť jeho priebeh. V období psychickej záťaže telo produkuje viac stresových hormónov, ktoré narúšajú imunitnú rovnováhu a zvyšujú zápalové reakcie v pokožke. Výsledkom môže byť svrbenie, začervenanie alebo nové ložiská ekzému. Preto je dôležité naučiť sa stresu nielen predchádzať, ale aj aktívne ho zvládať.
Pomáha pravidelný pohyb – prechádzky, joga či plávanie majú nielen fyzický, ale aj psychický prínos. Rovnako účinné sú dychové cvičenia, meditácia alebo jednoduché chvíle ticha bez telefónu a sociálnych sietí. Skúste si každý deň dopriať pár minút len pre seba – zníženie stresu sa postupne odrazí aj na stave vašej pokožky.
7. Vyhýbanie sa dráždivým látkam
Ľudia s ekzémom majú citlivú pokožku, ktorá reaguje na množstvo bežných chemikálií a látok. Medzi najčastejších vinníkov patria parfumované mydlá, silné pracie prostriedky, aviváže či čistiace spreje. Tieto produkty môžu pokožku vysušiť, narušiť jej ochrannú bariéru a vyvolať svrbenie či pálenie.
Snažte sa preto používať hypoalergénne a neparfumované výrobky. Pri domácich prácach noste ochranné rukavice a vyhýbajte sa priamemu kontaktu s chemikáliami. Dôležitý je aj výber oblečenia – syntetické materiály a vlna môžu pokožku dráždiť, preto uprednostnite bavlnu alebo bambus. Čím menej podráždenia, tým viac priestoru pre hojenie a upokojenie kože.
8. Nosenie priedušného oblečenia z prírodných materiálov
Pri ekzéme je výber oblečenia oveľa dôležitejší, než sa na prvý pohľad zdá. Umelé materiály ako polyester či nylon môžu pokožku prehrievať, dráždiť a zhoršovať svrbenie. Naopak, prírodné tkaniny – najmä bavlna, bambus alebo ľan – sú mäkké, priedušné a umožňujú pokožke dýchať. Takéto oblečenie minimalizuje trenie a riziko podráždenia.
Pozornosť venujte aj praniu – používajte hypoalergénne pracie prostriedky a vyhnite sa aviváži, ktorá môže zanechávať na textíliách dráždivé zvyšky. Nové oblečenie pred prvým nosením vždy vyperte, aby ste odstránili zvyšky farbív a chemikálií z výroby. Vhodný výber látok pomáha pokožke udržiavať komfort a predchádzať nepríjemným reakciám.
9. Udržiavanie správnej teploty a vlhkosti v domácnosti
Pokožka postihnutá ekzémom reaguje veľmi citlivo na zmeny prostredia. Príliš suchý vzduch, najmä počas zimy alebo v prehriatych miestnostiach, môže spôsobiť svrbenie a popraskanie kože. Ideálna vlhkosť v interiéri by sa mala pohybovať medzi 40 až 60 %. Pomôcť môže zvlhčovač vzduchu, nádoba s vodou na radiátore alebo izbové rastliny.
Teplota by mala zostať stabilná – extrémne teplo aj chlad pokožku dráždia. V zime sa snažte vrstviť oblečenie a vyhnite sa prehrievaniu, ktoré podporuje potenie. V lete zasa dbajte na primerané vetranie a dostatočný prísun tekutín. Vyvážené prostredie pomáha pokožke regenerovať a znižuje riziko vzplanutia ekzému.
10. Používanie jemných, neparfumovaných kozmetických a čistiacich prípravkov
Pri starostlivosti o pokožku s ekzémom je dôležité voliť produkty, ktoré ju nezaťažia. Vyhnite sa parfumovaným krémom, penivým sprchovým gélom či mydlám s obsahom alkoholu – tie môžu narušiť prirodzené pH pokožky a zhoršiť jej stav. Ideálne sú hypoalergénne, dermatologicky testované produkty s jednoduchým zložením, určené pre citlivú pokožku.
To isté platí aj pre čistiace prostriedky v domácnosti. Snažte sa minimalizovať kontakt s chemikáliami a používajte rukavice, najmä pri upratovaní alebo umývaní riadu. Menej agresívne produkty a dôsledná ochrana pokožky môžu mať väčší vplyv, než by sa mohlo zdať – pomáhajú predchádzať podráždeniu a podporujú dlhodobé upokojenie ekzému.
Zdravšia pokožka krok za krokom
Ekzém si vyžaduje trpezlivosť, pozornosť a pravidelnú starostlivosť. Hoci sa jeho príznaky môžu občas zhoršiť, dôležité je nestrácať motiváciu a sledovať, čo vašej pokožke skutočne pomáha. Malé zmeny – ako vhodná kozmetika, šetrná hydratácia či úprava jedálnička – môžu priniesť veľké zlepšenie.
Pamätajte, že každé telo reaguje inak. Doprajte si čas, skúšajte, pozorujte a starajte sa o pokožku s rešpektom. Ekzém nemusí byť prekážkou, ak sa o seba staráte vedome – vaša pokožka sa vám za to postupne odvďačí zdravším, pokojnejším vzhľadom.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
