Technická doba, v ktorej teraz žijeme, nás často núti byť dostupnými 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Vznik sociálnych sietí a mailov nám pomohol získať mnohé kontakty a môžeme s nimi byť aj v lepšom styku, ako to bolo v dobe listov.
No tento krok si žiaľ vypýtal aj svoju daň v podobe závislostí na týchto sociálnych médiách a neustálom sledovaní toho, čo je nové. Ako mať svoju aktivitu pod kontrolou, sa dozviete práve v tomto článku, v ktorom nájdete 4 tipy na udržanie efektivity.
Ako zvládnuť FOMO
FOMO (fear of missing out) je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa ľudia nevedia odpútať od sociálnych sietí. Algoritmy sú navrhnuté tak, aby využívali našu zvedavosť a túžbu po novinkách, preto je potrebné pracovať s uvedomením. Pomáha uvedomiť si, že sociálne siete ukazujú len starostlivo vybraný zlomok života ostatných a že nič dôležité vám medzitým neujde. Dobrým trikom je „odtlmiť“ profily, ktoré vo vás vyvolávajú porovnávanie, tlak alebo stres.
Silným nástrojom je aj vytvorenie si vlastnej rutiny „návratu k realite“ – krátky výlet, čítanie, šport alebo offline stretnutia, ktoré podporia skutočné zážitky namiesto virtuálnych. Keď začne mozog dostávať viac pozitívnych podnetov zo skutočného života, túžba po neustálom sledovaní sociálnych sietí prirodzene slabne. FOMO tak postupne nahradí JOMO – joy of missing out, teda radosť z toho, že nemusíte byť všade a online každú chvíľu.
4 tipy na udržanie efektivity:
1. Obmedzte svoju aktivitu na sociálnych sieťach!
Aj keď si myslíte, že nesedíte za počítačom každý večer, skúšali ste sa zamyslieť nad tým, koľko času strávite pri mobile? Je pochopiteľné, že ich nemáte úplne eliminovať, no skúste ich naozaj používať menej. Siete sú počas dňa aj užitočné, no akonáhle sa pustíte do prezerania príspevkov, čítania článkov či pozerania videí, váš čas vám uteká a vy nestihnete to, čo ste mali v pláne.
Napríklad novinka, ktorú pridali do novej aktualizácie vývojári od Applu vám vo svojom iPhone ukáže, koľko ste venovali svojmu telefónu a aj jednotlivým aplikáciám. V prípade, že viete, ktoré jednotlivé stránky sú vaším žrútom času, využite na počítači jednoduché blokovacie softvéry, ktoré vám umožnia stránku úplne zablokovať alebo jej venovať len určitý čas, ktorý bude limitovaný. Po jeho vypršaní sa na danú stránku už nebudete môcť dostať.
Shutterstock®
2. Obmedzte používanie telefónu!
Ak ste majiteľmi iPhonu, pozreli ste si v predošlom tipe, koľko času trávite na mobile? Koľko to je hodín denne a aký je váš týždenný súhrn? Ak vás prekvapilo vysoké číslo, mali by ste s tým niečo robiť. Dať si digitálne prázdniny a dopriať si trochu oddychu od všetkých vašich aplikácií rozhodne nie je zlý nápad. Problém môže byť aj množstvo pracovných hovorov alebo SMSiek, ktorými by ste však nemali byť zasypávaní napríklad cez víkend.
Môžete si namiesto toho radšej otvoriť knihu alebo vybehnúť s priateľmi von, pretože takéto chvíle sú na nezaplatenie. Dôležité bude, aj keď si uvedomíte, že nemusíte mať všetko zdokumentované a uverejnené na vašej sociálnej sieti, ale miesto takéhoto života budete žiť radšej ten reálny a užívať si prítomný okamih.
3. Obmedzte kontrolovanie svojej pošty!
Ďalším užitočným pomocníkom sú emaily. V prípade, že pracujete v spoločnosti, v ktorej sa komunikuje výlučne mailami, je náročné vám niečo odporučiť. Ak však ide o spôsob manažovania vlastnej pošty, mali by ste si osvojiť pravidlo, ktoré vám umožní tieto maily vybavovať efektívnejšie. Skúste si ich vybavovanie naplánovať a nevybavujte ich v tom momente, kedy ku vám dorazia.
Takéto vybavovanie v dávkach je efektívnejšie, pretože keď niečo vybavujete hromadne, stojí vás to menej času aj námahy, ako keby ste odbiehali ku každému mailu jednotlivo. Odporúčaný je počet 2 až 3 takéto cykly, ktoré môžete skúsiť zrealizovať napríklad pred obedom, popoludní a prípadne aj na konci pracovnej doby.
Shutterstock®
4. Naplánujte si vybavovanie svojej pošty!
Pod naplánovaním rozumieme jednoduchú radu, ktorej sa držia aj úspešní podnikatelia. Neodporúča sa totiž vybavovať svoju poštu ani ráno a ani neskoro večer z jednoduchého dôvodu. Ranné vybavovanie elektronickej pošty vám môže narušiť plány, ktoré ste na daný deň mali.
V opačnom prípade a to vo vybavovaní pošty neskoro večer alebo pred spaním, je to neefektívne, nakoľko už nemáte možnosť niečo z toho vyriešiť a zhoršujete si svoj spánok. Skúste si osvojiť aj toto pravidlo – svoju poštu vybavujte až po tom, čo splníte najdôležitejšiu úlohu tohto dňa. Tá býva zväčša naplánovaná už deň vopred a vy viete, že jej máte venovať plnú pozornosť. Ak maily odložíte až po jej splnení, viete sa na ňu plne sústrediť a jej splneniu tak nebude stáť nič v ceste.
Tipy, ako si nastaviť digitálne hranice
Digitálne hranice sú základom zdravého fungovania v dobe smartfónov. Jedným z najúčinnejších krokov je vypnutie notifikácií na aplikáciách, ktoré vás neustále rušia, alebo ich presunutie na „tiché upozornenia“. Tak zabránite tomu, aby vám každé nové pípnutie prerušovalo sústredenie či relax. Mnoho ľudí si tiež zavádza pravidlo zón bez technológií – napríklad spálňa, kuchynský stôl či rodinné večery, počas ktorých ostáva telefón mimo dosahu.
Pomôže aj pravidlo „mobil až po prvej úlohe dňa“, vďaka ktorému ráno nezačnete rolovaním ale prácou. Rovnako dôležité je vytvoriť si časové okná na používanie sociálnych sietí, napríklad 20 minút pred obedom alebo po práci. Obrovským pomocníkom sú aj režimy sústredenia (Focus Mode), ktoré dokážu automaticky stíšiť upozornenia, skryť rušivé aplikácie a nechať vás sústrediť sa len na to, čo je naozaj dôležité.
Shutterstock®
Aplikácie na kontrolu času
Ak máte problém prestať bezmyšlienkovito rolovať, existujú nástroje, ktoré vám pomôžu držať sa v hraniciach. Obľúbená aplikácia Forest vás motivuje tým, že počas sústredenia „zasadíte strom“, ktorý rastie len vtedy, keď telefón nepoužívate. RescueTime a StayFocusd zas sledujú, kde presne míňate svoj čas, a ponúknu prehľad, ktorý býva často veľmi prekvapivý.
Na blokovanie stránok alebo aplikácií, ktoré vás oberajú o čas, fungujú nástroje ako Freedom či Cold Turkey. Umožnia vám vybrať si presné hodiny, kedy sa na dané stránky jednoducho nedostanete.
Aplikácia One Sec vás zase prinúti zastaviť sa a nadýchnuť predtým, ako otvoríte sociálnu sieť – už len tento krátky moment stačí na to, aby ste si rozmysleli, či ju naozaj chcete otvoriť.
Shutterstock®
Digitálna hygiena pred spaním
Kvalitný spánok začína už večer tým, že telo a mozog prestanú prijímať digitálne podnety. Aspoň hodinu pred spaním je ideálne odložiť telefón, vypnúť modré svetlo alebo aktivovať nočný režim. Mobil v posteli pôsobí ako stimulátor, ktorý mozog udržiava v bdelosti, a preto spôsobuje horšie zaspávanie aj plytší spánok. Namiesto vyhľadávania na internete funguje lepšie pokojná večerná rutina – kniha, teplá sprcha alebo krátke zapisovanie myšlienok.
Ak máte potrebu kontrolovať správy aj večer, skúste mať telefón v inej miestnosti a používať klasický budík. Zníži to pokušenie ešte pred spaním niečo pozerať a zabezpečí prirodzenejší prechod do odpočinku. Aj malá úprava večerných návykov dokáže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a zároveň znížiť pocit mentálneho preťaženia.
Digitálny svet nemusí riadiť váš deň
Digitálne technológie sú skvelým pomocníkom, no iba vtedy, keď ich používame vedome. Nastavenie hraníc, práca s časom a správne návyky dokážu výrazne znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a priniesť späť pocit, že máte svoj deň pod kontrolou. Každá malá zmena – menej notifikácií, plánované používanie mobilu či offline večery – pomáha vytvoriť zdravší rytmus a priestor na skutočné zážitky, ktoré digitálny svet nikdy nenahradí.
Veríme, že tieto 4 tipy budú pre vás prínosné a pomôžu vám lepšie a efektívnejšie využívať čas, ktorý máte. Veď čas, ktorý dostávame, je vzácny, preto by bola škoda venovať ho v takejto forme elektronickým zariadeniam, ktoré vám nedávajú spätnú väzbu. Preto radšej využite tento čas plnohodnotne v kruhu svojich najbližších a za pomoci aktivít, ktoré vás bavia.
Aktualizovaný článok: 21.11.2025
