Naša pleť a pokožka tela potrebujú vhodnú starostlivosť. Ak svojej koži nevenujeme dostatok pozornosti, prejaviť sa to môže nejedným kozmetickým či zdravotným problémom. Navyše, naša pokožka vekom starne, čo sa na jej vzhľade rovnako podpisuje.
Starostlivosť o pleť však nie je len o správnych kozmetických prípravkoch a pravidelnom čistení, ale aj o dostatočnej výžive zvnútra. Koža potrebuje vodu i mnohé minerály a vitamíny. Dôležitý je pre ňu napríklad betakarotén, vitamín C či zdravé tuky. Zdrojom týchto látok je, samozrejme, v prvom rade pestrá strava.
V nasledujúcom článku sa spolu pozrieme na to, čo všetko sa oplatí zaradiť do jedálnička, aby bola naša pokožka krásna, svieža, dlho mladistvá a zdravá. Ako získať mladistvú pleť pomocou vhodne zvolenej stravy? Ktoré potraviny podporujúce zdravie pokožky podporia krásu pleti?
Obohaťte jedálny lístok o tieto potraviny pre krásnu a zdravú pleť:
1. Jahody
Je množstvo dôvodov, prečo jesť jahody pravidelne, no a krajšia pleť je jedným z nich. Toto chutné bobuľové ovocie je plné látok, ktoré koža nevyhnutne potrebuje. Sú veľmi bohaté napríklad na vitamín C, ktorý je v tele potrebný pri tvorbe kolagénu.
Ten je súčasťou nielen našej kože, ale i vlasov, nechtov, cievnych stien a podobne. Okrem toho sú sladké jahody i plné vody, takže pleť krásne zhydratujú. Do jedálnička sa však oplatí zaradiť všetky druhy bobuľového ovocia. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti predčasnému starnutiu pokožky. Samozrejme, obsahujú vitamíny a sú to skvelé protizápalové potraviny.
Odporúčame: Ako sa stravovať pri problémoch so štítnou žľazou?
2. Špenát
Vedeli ste o tom, že aj špenát patrí medzi najlepšie a najúčinnejšie potraviny pre krajšiu pleť? Do každého zdravého jedálnička patrí listová zelenina. Obsahuje opäť množstvo vody, taktiež karotenoidy i viaceré vitamíny skupiny B, ktoré majú pre zdravie pokožky rovnako veľký význam.
Listová zelenina navyše pôsobí v tele protizápalovo, vďaka mnohým látkam aj antioxidačne a rovnako podporuje prečistenie organizmu. Výborný je napríklad špenát, ktorý je opäť dobrým zdrojom spomínaného vitamínu C. V strave by mal mať miesto aj kel či kapusta.
3. Losos ukrýva zdravé tuky pre žiarivú mladistvú pleť
Aspoň jeden či dva razy do týždňa by sa na našich tanieroch mali nachádzať i mastné ryby. Tie sú nesmierne zdravé. Obsahujú dostatok vitamínu D aj omega-3 mastných kyselín, čo sú pre nás zdravé a nenahraditeľné tuky.
Vďaka rybám na tanieri bude náš krvný tlak aj cholesterol v norme, budeme mať dobrú náladu a navyše sa budeme tešiť z lesklých a zdravých vlasov i žiarivej pleti. Dopĺňanie omega-3 mastných kyselín môže pomôcť pri kožných zápaloch a problémoch s akné. Naservírujte si lososa, tuniaka či makrelu, tieto rybky vám zabezpečia mladistvú pleť.
Odporúčame: Ako na správne rozmrazovanie mäsa – aké sú možnosti a ktoré chyby určite nerobiť?!
4. Sladké zemiaky obsahujú kľúčové zložky pre ochranu kože
Ďalej by sa vo vašom jedálničku dozaista mali nachádzať aj sladké zemiaky, nazývané aj bataty. Nielenže sú veľmi chutné a dajú sa pripraviť na množstvo spôsobov, ale rovnako majú pozitívne účinky na zdravie človeka.
Sú bohaté napríklad na betakarotén, z ktorého sa v našom tele tvorí vitamín A. Tento karotenoid chráni kožu pred voľnými radikálmi aj škodlivými účinkami slnečných lúčov. Vďaka nemu bude pleť zdravá i pekne opálená. Betakarotén vašej pokožke doplní aj lahodná papája, mrkva či marhule.
5. Avokádo
Okrem vyššie spomínaného lososa je perfektným zdrojom zdravých tukov aj avokádo. Keďže ide o ovocie, môžu si ním nenasýtené mastné kyseliny doplniť i vegetariáni a vegáni.
Navyše je avokádo nielen skvelou potravinou na podporu zdravia našej pokožky, ale ide zároveň o pomocníka pri tráviacich ťažkostiach, vysokom krvnom tlaku či nadmernom strese. Obohaťte si ním čerstvý zeleninový šalát z listovej zeleniny a paradajok, ktoré sú rovnako bohaté na vitamín C. I tie podporia krásu vašej pleti.
Odporúčame: Ryžová kaša - ako ju pripraviť čo najlepšie? Ak radi experimentujete, tak ju skúste!
6. Orechy a semienka ocení aj zrelá pleť
Na orechy či drobné olejnaté semienka sa v strave zvyčajne zabúda, no to je veľká škoda. Rovnako sú totiž plné vzácnych látok, ktorými môžeme podporiť svoje zdravie. Sú hlavne zdrojom spomínaných nenasýtených mastných kyselín, ktorých dostatočná úroveň v tele je podmienkou pre dobrú kvalitu pokožky, vlasov i nechtov.
Taktiež v nich nájdeme vitamín E či bielkoviny. Do jedálnička pritom môžete zaradiť akékoľvek semienka, napríklad ľanové, slnečnicové, chia či tekvicové. Spomedzi orechov voľte vlašské, mandle, lieskovce, kešu či iné. Neváhajte vždy vyskúšať nejaké iné. Semiačka a orechy však konzumujte v menšom množstve, pretože sú vysoko kalorické.
7. Horká čokoláda
Táto maškrta je totižto plná antioxidantov aj významných minerálnych látok. Vďaka flavonoidom napomáha ochraňovať pokožku tela pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením a dokonca podporuje aj jej prekrvenie.
Samozrejme, reč je o kvalitnej horkej čokoláde, ktorá má vysoký podiel kakaa. Na sladkú mliečnu čokoládu plnú pridaného cukru radšej zabudnite. Tá môže mať na vašu pokožku skôr negatívny vplyv. Nie je to zdravá potravina.
8. Zelený čaj
Spomenieme ešte zelený čaj. Obsahuje polyfenoly, ktoré majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú chrániť pleť pred poškodením spôsobeným UV žiarením. Antioxidanty v zelenom čaji neutralizujú voľné radikály, ktoré sú zodpovedné za predčasné starnutie pleti, vrátane vrások, jemných liniek a straty elasticity. Pomáhajú tak zachovať mladistvý vzhľad pleti.
Zelený čaj môže zlepšiť hydratáciu pokožky, čo je kľúčové pre jej zdravý vzhľad. Hydratovaná pokožka vyzerá plnšia, hladšia a žiarivejšia. Preto nezabudnite pitný režim obohatiť aj o zelený čaj. Navyše, zelený čaj priaznivo vplýva aj na hormonálnu rovnováhu.
Pozri aj: TOP zaujímavosti o ľudskej krvi: Z čoho sa skladá a koľko jej máme?
Tip redakcie pre krajšiu pleť
Či už ide o ovocie alebo zeleninu, každá potravina obsahuje množstvo prospešných látok pre náš organizmus. Ako sme vám vyššie napísali, tak všetky vitamíny a minerály sú pre našu pleť nesmierne dôležité. Netreba však zabúdať ani na fakt, že naša pleť zo všetkého najviac potrebuje kolagén, ktorému sa tiež hovorí bielkovina mladosti. Kolagén v laickom zmysle predstavuje lepidlo, ktoré spevňuje pokožku a udržuje ju pokope. Vďaka svojim „lepiacim“ účinkom je kolagén nápomocný pri spevňovaní pleti, pomáha predchádzať vzniku vrások a je vysoko nápomocný aj pri ich eliminácii. Z tohto dôvodu je potrebné kolagén dopĺňať v čo najväčšom množstve.
Najviac úžitku pleti prinesie čistý morský kolagén spracovaný tzv. studenou technológiou, pri ktorej si zachováva svoju bio-aktivitu, štruktúru a čistotu. Takto ho ľudský organizmus dokáže vstrebať a využiť v čo najväčšej miere.
Ako uvádza dermatologička MUDr. Jana Molčanová, „kolagén tvorí 30 % bielkovinového tkaniva v ľudskom tele a až 70 % kože. Preto vám môže pomôcť s množstvom kozmetických a zdravotných problémov. Je nápomocný pri eliminovaní pigmentových škvŕn, pri suchej a popraskanej koži, pri prvotných príznakoch starnutia pleti a pod.“
Karolína Chomisteková (supermodelka) nedá dopustiť na kolagén Inca Collagen. Ako sama uvádza, tak vďaka nemu sa jej výrazne zlepšila kvalita pokožky. Jana Pištejová je s Inca Collagenom rovnako spokojná. „Mne po Inca Collagene vlasy rastú doslova ako z vody, koža je krásna elastická.“
Recenzie na Inca Collagen sú viac ako len pozitívne. Vydobyl si svoje miesto nielen u známych osobností, ale aj u bežných ľudí, ktorí nedajú na účinky kolagénu dopustiť. Preto, ak by ste ho aj vy radi vyskúšali, tak s kódom „KZK“ získate 5 € zľavu pri nákupe na e-shope Inca Collagen
Článok aktualizovaný 8.2.2024
