Fitness a zdravý životný štýl sú dnes populárnejšie než kedykoľvek predtým. Sociálne siete sú plné rád, tréningových plánov a zaručených receptov na dokonalú postavu. Bohužiaľ, s tým prichádza aj množstvo dezinformácií a mýtov, ktoré sa šíria rýchlejšie než pravdivé fakty. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najväčších fitness mýtov a prečo by ste im nemali veriť.
Najväčšie fitness mýty, ktorým stále mnohí veria:
1. Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu, musíte robiť veľa brušákov
Jedným z najrozšírenejších fitness mýtov je predstava, že ak chcete schudnúť z brucha, musíte robiť veľa brušákov. Mnohí si myslia, že ak budú každý deň vykonávať stovky opakovaní tohto cviku, zbavia sa tuku v tejto oblasti.
Pravda je však úplne iná. Tuk sa nespaľuje lokálne, ale rovnomerne z celého tela, pričom na jeho odbúranie je nevyhnutné vytvoriť kalorický deficit – teda prijímať menej kalórií, než telo spáli. Okrem toho je silový tréning v kombinácii s kardio cvičením a správnou stravou omnoho efektívnejší než nekonečné množstvo brušákov.
2. Viac potu znamená väčšie chudnutie
Ďalším rozšíreným omylom je predstava, že čím viac sa počas tréningu potíte, tým viac tuku spálite. Pravdou je, že potenie je len prirodzený mechanizmus tela na reguláciu teploty a nemá priamy vplyv na množstvo spáleného tuku. Množstvo potu, ktoré telo produkuje, závisí od genetiky, individuálnych predispozícií, okolitého prostredia a úrovne hydratácie organizmu.
Ak sa človek viac potí v teple alebo počas intenzívneho tréningu, neznamená to, že spáli viac kalórií – znamená to len, že telo sa snaží ochladiť. Strata potu navyše predstavuje iba dočasnú stratu vody, ktorú po doplnení tekutín organizmus opäť nadobudne.
Depositphotos
3. Ženy by nemali robiť silový tréning, lebo budú vyzerať mužsky
Tento mýtus odrádza mnoho žien od dvíhania činiek. Pravda je však úplne iná. Ženy majú prirodzene nižšiu hladinu testosterónu než muži, čo znamená, že nemôžu budovať svaly v rovnakej miere. Silový tréning pomáha formovať postavu, spevňuje telo a zvyšuje metabolizmus. Spáli viac kalórií než dlhé monotónne kardio tréningy. Ak chcete štíhlu a pevnú postavu, silový tréning je vaším najlepším priateľom.
4. Kardio je najlepší spôsob, ako schudnúť
Ľudia si často myslia, že najlepší spôsob, ako schudnúť, je robiť iba kardio cvičenia. Aj keď kardio prináša množstvo výhod, nie je jedinou ani najefektívnejšou metódou na chudnutie. Oveľa lepšie výsledky dosiahnete kombináciou silového tréningu a správnej výživy.
Silový tréning totiž buduje svalovú hmotu, ktorá následne zvyšuje bazálny metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac kalórií aj v pokoji. Na druhej strane, kardio síce spáli kalórie počas samotného tréningu, ale nemá dlhodobý efekt na metabolizmus. Najlepším riešením je preto kombinovať obe formy cvičenia, čím zabezpečíte nielen efektívne spaľovanie tukov, ale aj lepšie tvarovanie postavy a zlepšenie celkovej kondície.
5. Čím dlhší tréning, tým lepšie výsledky
Nie je pravda, že čím dlhšie trénujete, tým lepšie výsledky dosiahnete. Kvalita je vždy dôležitejšia než kvantita. Intenzívny tréning trvajúci 45 – 60 minút je efektívnejší než vyčerpávajúci dvojhodinový tréning. Príliš dlhé tréningy môžu viesť k pretrénovaniu, únave a zvýšenému riziku zranení. Dôležité je aj dostatočné zotavenie – svaly rastú počas regenerácie, nie počas samotného cvičenia.
6. Po 18. hodine by ste nemali jesť, inak priberiete
Tento mýtus sa stále drží medzi ľuďmi, ktorí sa snažia schudnúť. Pravda je však jednoduchá. Na chudnutie je rozhodujúci celkový denný kalorický príjem a výdaj, nie konkrétny čas posledného jedla. Ak si dáte vyvážené jedlo aj večer, neznamená to automaticky, že priberiete. Dôležité je dbať na kvalitu jedla – vyhýbať sa ťažkým, mastným a vysoko spracovaným potravinám pred spaním.
7. Proteínové doplnky sú len pre kulturistov
Proteínové prášky a doplnky výživy si mnohí spájajú len s kulturistami, ale v skutočnosti môžu byť prospešné pre každého. Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov, zdravie a celkovú výkonnosť. Proteínové doplnky môžu byť vhodným riešením pre tých, ktorí majú problém prijať dostatok bielkovín zo stravy. Nemusíte sa obávať, že vám po proteíne „narastú obrovské svaly“ – je to len praktický spôsob, ako doplniť makronutrienty.
Nebuďte obeťou fitness mýtov!
Vo svete fitness existuje veľa mýtov, ktoré môžu zmiasť a spomaliť váš pokrok. Najdôležitejšie je kriticky vyhodnocovať informácie, ktoré čítate, a riadiť sa vedecky podloženými faktami. Ak chcete dosiahnuť svoje fitness ciele:
- Sústreďte sa na vyváženú stravu a celkový kalorický príjem.
- Kombinujte silový tréning s kardio cvičením pre najlepšie výsledky.
- Nepodliehajte rýchlym trendom a dezinformáciám, ale vyberajte si informácie od odborníkov.
Pamätajte – dlhodobá konzistentnosť je kľúčom k úspechu!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
