Poznáme mnoho látok, ktoré naše telo bezpodmienečne potrebuje. Pravdepodobne každý vie čo-to o účinkoch vitamínu C či vitamínu A. Vieme, že potrebujeme bielkoviny aj zdravé tuky, taktiež železo a mnoho ďalších minerálov a stopových prvkov. Existuje však aj veľké množstvo menej známych látok, ktoré dokážu priaznivo vplývať na zdravie človeka.
Spomenúť môžeme napríklad lykopén, skrývajúci sa v paradajkách, ktorý má silné protirakovinové účinky. Málo známy je aj resveratrol, ktorý má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Takýchto látok je skutočne nespočetné množstvo. I takzvaný astaxantín stojí za pozornosť. O akú látku ide a aké má účinky?
Vedeli ste, že ide o prírodný pigment, patriaci medzi karotenoidy, ktorý je zároveň silný antioxidant ničiaci voľné radikály? Viac sa dozviete o ňom v článku!
Čo je astaxantín (astaxanthin)?
Astaxantín môžeme v prvom rade zaradiť medzi najsilnejšie antioxidanty. Konkrétne patrí medzi karotenoidy, čiže prírodné farbivá, a to do skupiny xantofylov. Astaxantín je žltooranžové až červené farbivo, ktoré sa hojne vyskytuje najmä v riasach, ako aj v telách živočíchov, ktoré sa nimi živia, hlavne v rybách z čeľade lososovité či kôrovcoch.
Medzi najbohatšie prírodné zdroje tohto antioxidantu môžeme zaradiť červenú mikroskopickú riasu Haematococcus pluvialis, čo je takzvané červenozrnko dažďové (môžete ho vidieť na obrázku nižšie). Práve tieto riasy produkujú spomínanú látku vo veľkom množstve. Má ich chrániť pred nepriaznivými podmienkami, stresom aj intenzívnym UV žiarením. Tieto riasy sú preto priamo pestované a využívané na priemyselnú výrobu cenného astaxantínu.
Odporúčame: Účinky horkej čokolády: Takto podporí naše zdravie!
Shutterstock®
Zdravotné benefity a účinky astaxanthinu na zdravie:
1. Silný antioxidant a ochrana pred oxidačným stresom, eliminuje voľné radikály
Ako prvé môžeme spomenúť, že astaxantín je skutočne silný antioxidant, a to niekoľkonásobne silnejší ako známy vitamín C. Je účinnejší aj ako vitamín E či betakarotén. Napomáha bojovať proti škodlivým vplyvom voľných radikálov a znižuje oxidačný stres. Nadbytok voľných radikálov v tele môže zvyšovať riziko rozvoja mnohých civilizačných ochorení, ako aj spôsobovať predčasné starnutie.
2. Redukcia zápalových reakcií
Astaxantín chráni bunky pred poškodením aj starnutím, má tiež výrazné protizápalové vlastnosti, vďaka ktorým účinne bojuje proti zápalom v tele. Astaxantín napomáha znižovať hladinu zápalových cytokínov, čím prispieva k zmierneniu zápalových procesov. Vďaka týmto vlastnostiam je často využívaný pri podpore zdravia kĺbov, svalov a pri zvládaní chronických zápalových ochorení, ako je artritída.
3. Regenerácia a priaznivý vplyv na pokožku, ochrana pred UV žiarením
Blahodarne pôsobí aj na zdravie pokožky. Kožu chráni pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením, ako aj starnutím a tvorbou pigmentácií. Okrem toho podporuje regeneráciu kožných buniek a zmierňuje prejavy vrások, stareckých škvŕn či iných známok starnutia.
4. Podpora pre imunitný systém
Astaxantín má priaznivý vplyv aj na funkciu imunitného systému. Pomáha zvyšovať aktivitu imunitných buniek, ako sú T-lymfocyty a NK bunky, ktoré sú kľúčové pre boj proti infekciám a vírusom. Taktiež znižuje oxidačný stres, čím podporuje obranyschopnosť organizmu a zlepšuje celkovú odolnosť voči chorobám.
5. Astaxantín zlepšuje kognitívne funkcie
Taktiež zlepšuje kognitívne funkcie mozgu. Jeho antioxidačné vlastnosti chránia nervové bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čím prispieva k zníženiu rizika neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba. Okrem toho podporuje lepšiu pamäť, koncentráciu a celkové mentálne výkony, čo ho robí vhodným doplnkom pre osoby vystavené psychickej záťaži.
6. Astaxantín udržuje zdravé srdce
Hovorí sa aj o jeho pozitívnom pôsobení na srdcovo-cievny systém. Prispieva najmä k normalizovaniu hladín zlého LDL a dobrého HDL cholesterolu. Okrem toho znižuje oxidačný stres v cievach, čím pomáha predchádzať ich poškodzovaniu a podporuje zdravie cievnych stien. Týmto spôsobom prispieva k zníženiu rizika vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku a ďalších kardiovaskulárnych ochorení.
7. Zdravie očí, mužská plodnosť
Ďalej má blahodarný vplyv na zdravie očí a funkciu zraku, kĺby či normálnu funkciu svalov a svalový výkon. Jeho antioxidačné účinky pomáhajú chrániť očnú sietnicu pred oxidačným poškodením a znižujú riziko vzniku ochorení, ako je makulárna degenerácia alebo katarakta. V oblasti mužskej plodnosti zlepšuje kvalitu spermií tým, že podporuje ich pohyblivosť a chráni ich pred negatívnym vplyvom voľných radikálov,
Odporúčame: Machovka peruánska: Nie je na okrasu, jedz ju pre jej účinky na zdravie!
Shutterstock®
Zdroje astaxantínu – výživové doplnky, kozmetika strava
Ako sme spomenuli už vyššie, astaxantín možno hľadať predovšetkým v riasach, ktoré ho priamo produkujú. Tento silný antioxidant je možné dopriať svojmu telu v prvom rade prostredníctvom výživových doplnkov, napríklad tabliet a kapsúl s obsahom extraktu zo spomínanej riasy Haematococcus pluvialis.
Takéto doplnky stravy sú odporúčané najmä športovcom či ťažko fyzicky aj psychicky pracujúcim osobám. Astaxantín pomáha zlepšovať výkon a podporuje regeneráciu po cvičení.
Tento antioxidant tiež možno nájsť napríklad v pleťových sérach a inej kozmetike. Je totižto skvelým pomocníkom pri starostlivosti o pleť. Pokožku chráni pred starnutím, podporuje jej elasticitu a redukuje vrásky i starecké škvrny.
Astaxantín je však telu možné dodať aj prostredníctvom stravy, a to v prvom rade konzumáciou lososa. Práve za sfarbenie jeho mäsa môže spomínaný antioxidant. Podobne je to aj v prípade kreviet. Zdrojom astaxantínu je aj pstruh lososovitý, homáre či kraby a ďalšie vodné živočíchy. Ukrýva sa aj v kaviári.
Aké je vhodné dávkovanie astaxantínu?
Oficiálne stanovené dávkovanie astaxantínu zatiaľ neexistuje, pretože sa líši v závislosti od konkrétneho produktu a účelu použitia. Pri užívaní výživových doplnkov je preto nevyhnutné dôsledne dodržiavať dávkovanie stanovené výrobcom, ktoré je uvedené na obale produktu. Zvyčajne sa odporúčajú dávky v rozmedzí 4 až 12 mg denne.
Dôležité je dávkovanie neprekračovať, pretože vyššie množstvá môžu zvýšiť riziko vedľajších účinkov. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate iné lieky, konzultujte užívanie astaxantínu so svojím lekárom.
Môže mať astaxantín nežiaduce účinky?
Astaxantín je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pri užívaní v odporúčaných množstvách. Nežiaduce účinky sú zriedkavé, no pri prekročení dávkovania sa môžu vyskytnúť mierne zažívacie problémy, ako napríklad nevoľnosť, nadúvanie alebo hnačka.
Ďalším možným prejavom je mierne sfarbenie pokožky do oranžova, spôsobené nahromadením karotenoidov, čo však nie je škodlivé a zmizne po znížení dávok. Astaxantín môže ovplyvniť zrážanlivosť krvi, preto by osoby užívajúce lieky na riedenie krvi mali jeho užívanie konzultovať s lekárom.
Je dôležité zdôrazniť, že pri správnom dávkovaní astaxantín prináša množstvo benefitov bez výrazného rizika vedľajších účinkov. Preto sa odporúča užívať ho zodpovedne a v súlade s odporúčaniami výrobcu.
Aktualizovaný článok: 26.11.2024
