Naše telo je z obrovskej časti tvorené práve vodou, ktorá v ňom plní veľa nezastupiteľných funkcií. Rozpúšťajú sa v nej mnohé vitamíny i živiny, má teda význam pri trávení aj absorpcii potravy, taktiež je dôležitá z hľadiska regulácie telesnej teploty či krvnej cirkulácie, podporuje odstraňovanie toxínov a odpadových látok z tela, taktiež prispieva k ochrane tkanív a orgánov a má množstvo ďalších funkcií.
Správny pitný režim má preto pre správnu funkciu organizmu obrovský význam. O to viac by sme si na príjem tekutín mali dávať pozor hlavne počas leta. Okrem iného napríklad strácame počas leta nadmerným potením i nadmerné množstvo tekutín. Človeka počas tohto obdobia oveľa ľahšie a rýchlejšie potrápia príznaky dehydratácie. Aký je teda správy pitný režim počas leta?
Koľko by sme toho mali vypiť?
Základnou otázkou pravdepodobne je, koľko tých tekutín by sme vlastne počas dňa mali vypiť. Vo všeobecnosti sa hovorí o priemernom objeme okolo 2 až 2,5 litra na dospelého človeka, môže však ísť aj o 1,5 až 3 litre tekutín denne. Spravidla sa počíta s objemom 20 až 40 ml tekutín na 1 kg hmotnosti človeka. Príjem takéhoto množstvo tekutín je vhodné si aspoň približne sledovať.
V niektorých prípadoch je tiež potrebné telu doplniť ešte viac tekutín, a to hlavne počas fyzicky náročnej práce, pri športovaní, turistike, taktiež počas skutočne horúcich dní. Na svoj pitný režim treba dávať pozor aj počas cestovania či pobytu na kúpalisku alebo pri mori. Najmä počas leta je vhodné mať fľašu s tekutinami stále pri sebe.
Priebežný prísun tekutín
Ideálne je pritom rozdeliť si príjem tekutín priebežne počas celého dňa. Ráno je najlepšie začať jedným alebo dvomi pohármi vody. Nárazové pitie väčšieho množstva tekutín, aby sme napravili nedostatočný pitný režim, nie je úplne vítané, najmä nie vo večerných hodinách, kedy sa človek môže budiť s potrebou ísť na toaletu.
Piť až pri pocite smädu? NIE!
Nie je úplne vhodné orientovať sa pri prijímaní tekutín výhradne pocitom smädu. Niektorí jedinci skrátka pociťujú smäd oveľa menej, často sa to stáva napríklad u starších jedincov. O to dôležitejšie je presne sledovať, koľko počas dňa vypijeme, rovnako treba sledovať pitný režim detí.
Shutterstock®
Správne tekutiny pre pitný režim v lete
Zhruba sme si vysvetlili, koľko tekutín by sme svojmu telu mali každý deň dopĺňať, no nemenej dôležité je aj to, o aké tekutiny ide. Hlavnou zložkou pitného režimu by počas leta, aj v ktoromkoľvek inom ročnom období, mala byť vždy len a len čistá voda.
Pitný režim je v lete vhodné doplniť rôznymi minerálnymi vodami a veľmi vhodné sú na počudovanie aj čaje. Napríklad mätový čaj má chladivé účinky a je ho možné piť mierne teplý či zľahka vychladený s kúskami limetky alebo citróna. Vhodné sú aj doma pripravené ovocné alebo zeleninové šťavy, ktoré je najlepšie ešte zriediť vodou, okrem toho aj domáce ovocné limonády bez cukru.
Do pitného režimu počas leta by sme veľmi nemali zaraďovať rôzne sýtené nápoje a limonády plné cukru, energetické nápoje, alkohol, taktiež nemôžeme počítať k potrebnému objemu tekutín kávu či mlieko.
Ľadová voda najlepšia voľba? Taktiež NIE!
V ideálnom prípade by mala mať voda izbovú teplotu alebo byť len mierne chladná. Ľadová voda s kockami ľadu nie je tým pravým, čo by sme chceli liať do rozhorúčeného tela. Pocit ochladenia a osvieženia trvá len kratučko, voda sa rýchlo odparí, v závere nám môže byť ešte teplejšie a navyše si koledujeme minimálne o škriabanie v hrdle či dokonca ochorenie horných dýchacích ciest.
Telo navyše musí vynaložiť dodatočnú energiu na to, aby studenú vodu zohrialo na svoju vnútornú teplotu, čím sa ešte viac zaťaží.
Shutterstock®
Kreatívne nápady na ochutené vody bez cukru
Uhorka + mäta
Táto kombinácia pôsobí osviežujúco a mierne chladivo. Stačí pár plátkov uhorky a pár lístkov čerstvej mäty pridať do fľaše s vodou a nechať lúhovať aspoň 30 minút v chladničke. Skvelá voľba na horúce dni, keď potrebujete rýchle občerstvenie.
Citrón + rozmarín
Citrón dodá vode sviežosť a vitamín C, zatiaľ čo rozmarín jej prepožičia jemne korenistú arómu. Táto kombinácia podporuje trávenie aj koncentráciu a zároveň pomáha hydratovať telo počas horúceho dňa.
Pomaranč + zázvor
Pomaranč zabezpečí príjemne sladkastú chuť bez potreby dosladzovania, zatiaľ čo plátok čerstvého zázvoru podporí imunitu a prekrvenie. Nápoj je vhodný aj pri rannom štarte do nového dňa alebo ako osvieženie po športe.
Jahody + bazalka
Pre tých, ktorí majú radi ovocnejšie chute, je ideálna voda s kúskami jahôd a niekoľkými lístkami bazalky. Táto kombinácia je nielen vizuálne atraktívna, ale tiež bohatá na antioxidanty a vôňu leta.
Doplňte telu tekutiny aj inak
S dopĺňaním tekutín nám môžu v lete okrem vody a vhodných nápojov pomôcť aj mnohé potraviny, či už rozličné druhy ovocia a zeleniny. Viaceré chutné plody sú totiž z veľkej časti tvorené práve vodou. Medzi zeleninu a ovocie s vysokým podielom vody radíme v prvom rade dyňu červenú, inak nazývanú aj ako červený či vodný melón. Ide v podstate o jednu z najobľúbenejších letných potravín malých i veľkých.
Keď si budete nabudúce pochutnávať na osviežujúcom melóne, verte, že svojmu telu vďaka nemu dopĺňate i veľké množstvo tekutín. Lahodný melón až z 90 percent tvorí voda. Skvelé sú aj rozličné citrusové plody, napríklad osviežujúce grepy, okrem nich aj jahody.
I skvelá letná cuketa v sebe ukrýva okolo 90 až 95 % vody a je možné z nej pripraviť rozličné chutné a ľahké pokrmy. V lete si rovnako nezabudnite pravidelne dopriať čerstvý šalát s paradajkami a uhorkami, ktoré sú rovnako plné vody. Tekutiny vám v lete doplnia aj polievky, mnohé z nich sú skvelé aj mierne ochladnuté až studené.
Shutterstock®
Čo môže spôsobiť dehydratácia?
Na záver si ešte môžeme pripomenúť, akými spôsobmi nám dáva telo jasne najavo, že je čas si doplniť tekutiny.
Silný moč a suchosť
Na nedostatočný pitný režim nás veľmi rýchlo upozorní moč. Ak si na toalete všimneme, že moč je skutočne veľmi tmavý a je ho výrazne cítiť, je potrebné si doplniť tekutiny, pretože telo trpí na ich nedostatok. Taktiež keď je frekvencia močenia nízka, rovnako to zvyčajne znamená nepostačujúci príjem vody.
Medzi varovné signály nedostatku tekutín radíme ďalej nadmerné sucho v ústach aj problémy so suchou kožou.
Zradný hlad, závraty, únava
V niektorých prípadoch dokonca v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín zbytočne jeme. Neraz sa totiž stane, že nedostatok vody sa vlastne prejaví hladom. Ak často pociťujete hlad, skúste sa vždy najskôr napiť a počkať. Ak hlad pretrváva aj po 15 či 20 minútach, vtedy je naozaj čas jesť.
Dehydratácia ďalej môže spôsobiť bolesti hlavy a závraty, nadmernú únavu, taktiež i tráviace ťažkosti. Nedostatočný príjem tekutín je napríklad pomerne častou príčinou zápchy.
Varovné signály dehydratácie u detí
U malých detí sa dehydratácia prejavuje často nenápadne. Môžu byť malátne, podráždené, plačú bez sĺz alebo majú suché pery a jazyk. Znepokojivým príznakom je aj menej časté močenie, tmavý moč, alebo prepadnuté očká. Bábätká môžu mať suché plienky dlhší čas, čo signalizuje nedostatok tekutín v tele.
Varovné signály dehydratácie u seniorov
Starší ľudia môžu pociťovať smäd oveľa menej výrazne ako mladší jedinci. Ich pokožka býva suchšia, no častým varovným signálom je tiež zmätenosť, únava, bolesť hlavy či závraty. Ak sa u seniora objaví slabosť alebo nestabilita pri chôdzi, môže ísť aj o následok nedostatočného príjmu tekutín.
Hydratácia ako denný rituál zdravia
Pitný režim nie je len sezónna výzva, ale každodenný návyk, ktorý môže ovplyvniť našu energiu, trávenie, náladu aj celkové zdravie. V letných mesiacoch však zohráva ešte dôležitejšiu úlohu – ochladzuje organizmus, chráni pred úpalom aj dehydratáciou a podporuje vitalitu.
Nezabúdajte preto na pravidelné pitie čistej vody, doplnené o čerstvé ovocie či bylinky pre chuť aj zdravie. Vaše telo sa vám poďakuje väčšou ľahkosťou aj sviežou energiou počas celého dňa.
Aktualizovaný článok: 12.07.2025
