Cukrovka 2. typu je metabolické ochorenie, charakteristické zvýšenou hladinou cukru v krvi. K tomuto stavu dochádza z dôvodu postupne získanej rezistencie tela na účinky inzulínu. Hoci sa inzulín v tele osoby s týmto typom cukrovky produkuje v dostatočnom množstve, nie je dostatočne účinný. Cukrovku 2. typu môžeme v súčasnej dobe zaradiť medzi civilizačné ochorenia. Ide o ochorenia, ktoré sú v populácii značne rozšírené a sú rovnako častou príčinou úmrtí. Hoci proti mnohým chorobám prevencia neexistuje, v prípade niektorých sa dá riziko ich rozvoja znížiť. V prípade cukrovky 2. typu je prevencia zásadná a má obrovský význam. Dôležité je eliminovať rizikové faktory, ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia, ako sú nevhodná strava či sedavý spôsob života. Ako prispieť k prevencii cukrovky 2. typu?
Správny jedálniček
Najvýraznejším rizikovým faktorom cukrovky 2. typu, okrem zvyšujúceho sa veku a genetických predpokladov, čo sú v podstate neovplyvniteľné faktory, je naša strava. Znižovať riziko vzniku spomínaného typu cukrovky je v prvom rade možné zdravým stravovaním. Strava by mala byť pestrá a mala by obsahovať všetky dôležité živiny, vitamíny, minerály. Jedálniček by mal pozostávať z dostatku ovocia a zeleniny. Je vhodné znížiť príjem živočíšnych nasýtených tukov, taktiež obmedziť konzumáciu jedál a nápojov s vysokým obsahom cukrov či soli. V strave by mali byť zahrnuté celozrnné potraviny, strukoviny, ryby či morské plody a v primeranom množstve mäso, ideálne chudé.
Odporúčame: 10 minútová večerná joga pre lepši spánok: Vhodná i pre začiatočníkov
Bez cigariet a alkohol s mierou
Cigarety a zdravý životný štýl jednoducho nepatria k sebe. Prestať fajčiť sa oplatí v každom veku. I keď človek prestane fajčiť vo vyššom veku, stále to má výrazne priaznivý vplyv na jeho zdravie. Aj fajčenie prispieva k zvýšenému riziku rozvoja cukrovky 2. typu. Ak sa človek vzdá cigariet, predstavuje to nielen prevenciu cukrovky, ale aj mnohých ďalších zdravotných problémov a veľmi vážnych ochorení. Fajčenie zvyšuje aj riziko cievnej mozgovej príhody, rôznych ochorení dýchacích ciest a rakoviny. V prípade alkoholu je pre zdravie priaznivé hlavne jeho obmedzenie, čiže občasná konzumácia v primeranom množstve. Nadmerná konzumácia alkoholických nápojov poškodzuje pečeň, pankreas, žalúdok, mozog i cievny systém.
Aktívny životný štýl
Tretí krok k prevencii cukrovky druhého typu, po zdravej strave a obmedzení spomínaných neduhov, je pravidelný pohyb. Sedavý spôsob života má na celkové zdravie človeka výrazne negatívny vplyv. Nedostatok pohybu a fyzickej aktivity spôsobuje zhoršenej fyzickej kondície, sťažuje trávenie a zvyšuje riziko ochorení srdca a ciev. Navyše, v kombinácii s nezdravým stravovaním môže viesť k nadváhe a obezite, čo je rovnako rizikový faktor mnohých ochorení, tak ako aj cukrovky 2. typu. Do života je preto nevyhnutné pre pevné zdravie do vysokého veku zaradiť pohyb. Môže ísť o pravidelné prechádzky a turistiku, plávanie, bicyklovanie či rôzne aeróbne cvičenia. I prácu na záhradke možno považovať za vítanú pohybovú aktivitu.
Úprava hmotnosti
Pre dobré zdravie by sme si mali taktiež udržiavať primeranú telesnú hmotnosť. Ako sme spomenuli vyššie, aj obezita môže prispievať k zvyšovaniu rizika rozvoja cukrovky 2. typu a, samozrejme, aj mnohých ďalších zdravotných problémov. Veľmi riziková je v tomto prípade hlavne brušná obezita a takzvaný viscelárny tuk, čiže vnútrobrušný, ktorý sa ukladá v brušnej dutine na životne dôležitých orgánoch. Pre ženy je rizikový obvod pása nad 80 až 88 cm, u mužov je to pri obvode väčšom ako 94 až 102 cm. Takáto brušná obezita a viscelárny tuk zvyšujú riziko rozvoja srdcovo-cievnych ochorení, škodia pečeni, pankreasu a môžu viesť aj k poruchám metabolizmu, čo je napríklad i cukrovka. V prípade potreby je preto vhodné v rámci prevencie cukrovky i ďalších ochorení zhodiť prebytočné kilogramy.
Starostlivosť o zdravie
Medzi rizikové faktory cukrovky 2. typu radíme aj vysoký tlak a vysokú hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi, taktiež zvýšený cukor v krvi, čiže hyperglykémiu. Zvýšená hladina cukru v krvi nemusí hneď znamenať cukrovku. Môže ísť však o stav, ktorý k rozvoju diabetu vedie. Preto to neradno ignorovať, ako netreba ignorovať aj vysoký tlak a cholesterol. V tomto prípade je potrebné začať sa o svoje zdravie naozaj starať. V rámci prevencie cukrovky 2. typu je nevyhnutné udržiavať hladinu tlaku, cukru aj cholesterolu v krvi v norme. S tým pomôže aj úprava jedálnička, pravidelný pohyb a zhodenie prebytočných kilogramov, čiže všetko, o čom sme písali už vyššie. V prípade potreby môžu pomôcť i lieky od lekára. Taktiež sú veľmi užitočné bylinky, napríklad vo forme čajov či výživových doplnkov. Mnohé z nich totižto prispievajú k zníženiu tlaku, cholesterolu i cukru v krvi a môžu tak byť účinným doplnkovým liečivom.
Odporúčame: Ako sa starať o duševné zdravie? Nepodceňujte význam psychického zdravia!
