Pozná to asi každá z nás. Potrebujete napísať zadanie do školy, dôležitú prezentáciu či hodnotiacu správu do práce, no nie a nie sa sústrediť. Každá drobnosť okolo vás je zaujímavejšia a vy nedokážete udržať svoju pozornosť dlhšie, ako 5 minút. Čo robiť v takejto situácii? Možností je niekoľko a za pokus stojí každá z nasledovných.
Zhoršená koncentrácia a bežné príčiny – nedostatok spánku, intenzívne emócie a iné
Zhoršená koncentrácia je bežným problémom, ktorý môže ovplyvniť efektivitu v práci, štúdiu či každodennom živote. Jednou z najčastejších príčin je nedostatok spánku, ktorý negatívne ovplyvňuje funkciu mozgu a schopnosť spracovávať informácie. Ak telo nemá dostatočný čas na regeneráciu, objavuje sa únava, pomalšie reakcie a ťažkosti so sústredením.
Ďalšou významnou príčinou sú intenzívne emócie, ako stres, úzkosť či smútok, ktoré odvádzajú pozornosť a preťažujú mentálne kapacity. Tieto stavy znižujú schopnosť efektívne sa koncentrovať a spracovávať úlohy.
K zhoršeniu koncentrácie však môžu prispievať aj ďalšie faktory, ako dehydratácia, ktorá znižuje prietok krvi do mozgu, či nevyvážená strava s nízkym obsahom živín podporujúcich kognitívne funkcie, ako sú omega-3 mastné kyseliny alebo vitamíny skupiny B.
Rovnako môže hrať úlohu nadmerné používanie technológií, ktoré preťažujú zmysly a spôsobujú "digitálnu únavu". Zlepšenie sústredenia si vyžaduje nielen odstránenie príčin, ale aj zavedenie zdravých návykov, ako sú pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyvážený životný štýl.
Odporúčame: Nestíhaš a si zavalená povinnosťami? Metóda GTD ti pomôže!
Shutterstock®
1. Vypnite internet!
Áno, ide o dosť drastické riešenie. No niekedy nám nič iné na výber neostáva. Ak po každých troch riadkoch napísaného textu svoju pozornosť obrátite na facebook, článok, prípadne na najnovšie video svojho obľúbeného youtubera, je potrebné zakročiť. Alternatívou môže byť aj aplikácia Freedom, ktorá vás odstaví od internetu na určitý časový interval. Táto alternatíva predstavuje problém, ak pri písaní potrebujete internet, preto nepomôže v každej situácii.
2. Vyskúšajte aplikácie, ktoré zablokujú len určité stránky
Riešenie na vyššie spomínaný problém. Potrebujete internet na hľadanie zdrojov, z ktorých budete pri písaní alebo učení čerpať? Tak si skúste zablokovať iba stránky, ktoré zbytočne odpútavajú vašu pozornosť. Alternatívou sú aj aplikácie, ktoré vám umožnia zdržiavať sa na stránkach len počas doby, ktorú ste si určili. Na tento účel môžete použiť Cold Turkey, StayFocusd, Productivity Owl alebo Leeblock.
Odporúčame: 7 dôvodov, prečo jesť ryby: Sú na vašom tanieri dvakrát týždenne?
Shutterstock®
3. Vypnite si notifikácie!
Asi najjednoduchší spôsob, ktorý aj tak vyžaduje pevnú vôľu. Ak však nedokážete nechať svoje prichádzajúce správy len tak a máte potrebu hneď na ne odpisovať, určite vám táto možnosť pomôže.
Skúste dôkladnejšie preskúmať svoj telefón a objavíte režimy, do ktorých ho môžete uviesť. Častý režim nerušenia vás odstrihne od notifikácií a dovolá sa vám len niekto, koho telefónne číslo máte uložené medzi obľúbenými. Ak ani to nestačí, tak potom ostáva už len letový režim.
Bude sa ti páčiť: Tea tree oil ti v lekárničke nesmie chýbať. Zatočí s týmito neduhmi!
Shutterstock®
4. Nainštalujte si aplikácie na sledovanie produktivity!
Ak vás zaujíma, aký čas trávite na sociálnych sieťach, Youtube či len tak čítaním článkov, skúste aplikácie, ktoré vám to umožnia. Možno zistíte, že sa svojmu telefónu alebo počítaču venujete omnoho viac, ako by ste si mysleli. Výhodou v aplikácii RescueTime sú napríklad prehľadné grafy, ktoré tieto namerané hodnoty vizualizujú a vy tak dostanete lepšiu predstavu o tom, čomu svoj čas venujete.
5. Pustite si relaxačnú hudbu alebo zvuky!
Každý z nás je iný a preto niekto vyhľadáva pri práci ticho, zatiaľ čo niekto ho neznesie. Ak patríte do tej druhej skupiny, tak vám možno pomôže relaxačná hudba. Je dokázané, že príjemná hudba, zvolená na vhodnej hlasitosti, môže len pomôcť. Pozor si však dajte na hudbu, ktorá obsahuje spev. Tento druh môže takisto odvádzať vašu pozornosť a preto namiesto úžitku si narobíte len viac škody. Skúste rôzne mixy, online rádiá s relaxačnou hudbou na YouTube alebo focus@will.
Ak sa vám nepodarilo svoje sústredenie zlepšiť relaxačnou hudbou, nezúfajte. Skúsiť môžete ešte relaxačné zvuky. Aj keď každý z nás je individuálny, výskumy potvrdili že s tým správnym podmazom sa môžeme sústrediť až štyrikrát dlhšie a intenzívnejšie. A to už za pokus stojí. Skúste teda tieto aplikácie: Soundrown, Rainy Mood, Simply Rain, Simply Noise alebo Coffitivity. Zaplnia vašu izbu zvukom dažďa, búrky, letnej noci, detského ihriska, vlakového vozňa alebo kaviarne.
Odporúčame: Chladné rána a pohyb: Výhody ranného cvičenia, ktoré vás prekvapia!
Shutterstock®
6. Prírodné lieky na pozornosť
Príroda ponúka množstvo pomocníkov na zlepšenie sústredenia a mentálnej jasnosti. Medzi najobľúbenejšie patria ginkgo biloba, ktorá podporuje prekrvenie mozgu, a ženšen, známy svojimi povzbudzujúcimi účinkami. Taktiež by ste mohli vyskúšať omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú funkciu mozgu, a guaranu, ktorá pomáha bojovať proti únave.
Bylinkové čaje, ako je zelený čaj alebo čaj z mäty piepornej, môžu byť taktiež skvelou alternatívou na udržanie pozornosti počas dlhších úloh. Sú prirodzené, jemné a môžu byť doplnkom každodennej rutiny bez rizika vedľajších účinkov.
7. Aromaterapia pre lepšiu pozornosť
Esenciálne oleje dokážu výrazne ovplyvniť našu náladu aj schopnosť sústrediť sa. Esenciálne oleje z rozmarínu a citrónu sú známe svojou schopnosťou stimulovať myseľ a zlepšovať kognitívne funkcie. Pár kvapiek rozmarínového oleja do difuzéra môže pomôcť zvýšiť koncentráciu počas práce alebo štúdia.
Ďalšou účinnou voľbou je mäta pieporná, ktorá osviežuje a zároveň upokojuje nervový systém. Ak nemáte difuzér, postačí kvapka oleja na vreckovku alebo jemné nanesenie na spánky. Aromaterapia je jednoduchý a príjemný spôsob, ako udržať myseľ čulú a pozornosť ostrú.
Bude sa ti páčiť: Ako funguje vasektómia? Ide skutočne o 100-percentnú antikoncepciu?
Shutterstock®
Nejde o poruchy pozornosti či príznaky úzkosti?
Ak sa problémy so sústredením objavujú dlhodobo a žiadna z uvedených metód vám nepomáha, môže byť na čase zvážiť odbornú pomoc. Zhoršená koncentrácia môže byť príznakom vážnejších stavov, ako sú poruchy pozornosti (napr. ADHD), depresia, úzkostné poruchy alebo dokonca zdravotné problémy, ako sú hormonálne zmeny, anémia či nedostatok vitamínov.
Dôležité je pozorovať svoje telo a myslenie – ak vás problémy so sústredením obmedzujú vo vašom osobnom alebo pracovnom živote, neváhajte sa obrátiť na odborníka. Niekedy môže stačiť úprava stravy, lepšie plánovanie dňa alebo cielená terapia, ktorá vám pomôže nájsť rovnováhu a opäť sa sústrediť na to, čo je pre vás dôležité.
So správnymi návykmi a prístupom je možné zvládnuť väčšinu problémov so sústredením. Nenechajte sa však odradiť, ak hneď nenájdete riešenie – niekedy je potrebné experimentovať, kým nájdete spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Vaša produktivita a mentálna pohoda za to určite stoja!
Aktualizovaný článok: 08.12.2024
