Ako na zdravé a pevné vlasy? Skúste TOP potraviny, ktoré ich vzpružia

Hovorí sa, že vlasy sú korunou krásy. Ktorá žena by netúžila po lesklých, hustých, pevných a krásnych vlasoch? Nuž, vlasy ako z obálky časopisu sú neraz výsledkom toho, že im aj venujeme dostatok pozornosti. Samozrejme, veľkú rolu zohráva genetika a to, čo nám, takpovediac, príroda nadelila. Aj správna starostlivosť však dokáže hotové zázraky.

Pri starostlivosti o vlasy to však nie je len o správnych šampónoch a dobrých maskách či šetrnom upravovaní vlasov, ale aj o ich výžive. A tým máme na mysli výživu zvnútra. Na to, aké sú naše vlasy, má totiž značný vplyv aj strava. Vlasy potrebujú množstvo látok a ich deficit sa môže prejaviť ich zhoršenou kvalitou. Čo by sa teda malo pravidelne nachádzať v našom jedálničku? Mnohé potraviny majú na naše vlasy priaznivý vplyv vďaka obsahu cenných látok.

Nechcete užívať výživové doplnky a radšej pre zdravé vlasy trochu obmeníte jedálniček? Trápi vás vypadávanie vlasy, suché vlasy alebo celkovo zlá kvalita vlasov? Máme mnoho tipov na veľmi zdravé potraviny, ktoré by sa na vašom tanieri mali objavovať pravidelne!

TOP potraviny pre zdravé vlasy:

1. Vajcia – bohaté na biotín

Vajíčka sú plné biotínu. Ide o vitamín B7, ktorý má v našom tele viacero dôležitých funkcií. Okrem iného posilňuje rast vlasov, predchádza ich vypadávaniu aj predčasnému šediveniu. Okrem toho tiež podporuje zdravie pokožky a pevnosť nechtov. Je množstvo ďalších dôvodov, prečo jesť vajcia. Telu napríklad doplnia bielkoviny, ktoré potrebujú nielen naše vlasy, ale aj kosti či kĺby.

Odporúčame: Normálna teplota ľudského tela sa zmenila! Aká je jej hodnota?

Shutterstock®

2. Šošovica – doplní železo, obmedzí vypadávanie vlasov

Do jedálnička sa pre výživu vlasov rozhodne oplatí zaradiť aj šošovicu. Táto chutná strukovina je skvelým zdrojom spomínaných bielkovín aj biotínu. Rovnako je bohatá na železo. I nedostatok tohto minerálu sa napríklad môže prejavovať nadmerným vypadávaním vlasov. Dokonca je pre vlasy potrebný aj zinok, no a ten telu doplníte nielen šošovicou, ale aj ďalšími druhmi strukovín. Spoľahnite sa na fazuľu, cícer či hrach.

3. Losos – bohatý na omega-3 mastné kyseliny

Losos patrí snáď medzi najzdravšie potraviny. Je plný zdravých tukov, a to omega-3 aj omega-6 nenasýtených mastných kyselín. A prečo potrebujeme omega-3 mastné kyseliny? Tie sú dôležité nielen pre zdravie nášho srdcovo-cievneho a nervového systému, ale aj pre kvalitu nechtov, kože a vlasov. Mastné kyseliny pomôžu udržiavať vlasy lesklé a pružné, chránia ich pred vysúšaním a krepatením či nadmerným vypadávaním. V rámci potravín rastlinného pôvodu sú dobrým zdrojom zdravých tukov avokádo či ľanové semená.

Odporúčame: Viete, čo je kimchi? Túto vitamínovú bombu budete milovať!

Shutterstock®

4. Morské plody – bohaté na zinok

Podporiť zdravie a krásu vlasov je možné aj ďalšími morskými živočíchmi v jedálničku. Napríklad ustrice radíme medzi najlepšie zdroje zinku, ktorý sme už vyššie spomínali. Tento minerál pôsobí v tele antioxidačne, zlepšuje procesy hojenia, udržiava pokožku zdravú a znižuje vypadávanie vlasov. Dostatok zinku v tele vplýva aj na funkciu pohlavných orgánov a tvorbu hormónov. Rôzne hormonálne problémy pritom neraz vedú práve k ťažkostiam s vlasmi, napríklad ich nadmernej strate. Zinok telu doplnia i rôzne mušle či krab.

5. Bataty (sladké zemiaky) – doplnia vitamín A

Konzumujete bataty? Súčasťou stravy by rozhodne mali byť aj sladké zemiaky, ktoré sú veľmi chutné a hlavne zdravé. Tie sú totižto plné betakaroténu, z ktorého sa v našom tele vytvára potrebný vitamín A. Ten je známy hlavne tým, že ho potrebujú naše oči, no rovnako vplýva aj na zdravie vlasovej pokožky a zabezpečuje celkovo krásny vzhľad pleti. Medzi dobré zdroje betakaroténu radíme aj mrkvu či chutný melón cantaloupe.

Odporúčame: Hormóny v ľudskom tele: Ktoré by sme mali poznať a čo o nich vedieť?

Shutterstock®

6. Orechy – výživné potraviny pre krásne vlasy

Ktoré ďalšie potraviny pravidelne konzumovať pre udržanie zdravých vlasov? Prírodné nesolené orechy sú plné dôležitých látok a sú vítané v každom zdravom jedálničku. Samozrejme, potrebné je ich konzumovať v rozumnom množstve, pretože sú zaroveň veľmi kalorické. Rôzne druhy orechov sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, biotín, vitamín E aj mnohé minerály, a tak predstavujú perfektnú potravinu, ktorá vyživí vlasy a dodá im silu. Na desiatu či olovrant si doprajte hrsť mandlí, kešu orechov, lieskovcov, pistácií či vlašských orechov. Zabúdať netreba na para orechy.

7. Špenát, listová zelenina aj brokolica – skvelý zdroj pre vitamín C

Je množstvo dôvodov, prečo jesť listovú zeleninu a krásne vlasy sú jedným z nich. V listovej či celkovo tmavozelenej zelenine nájdeme niektoré vitamíny skupiny B, vitamín C, železo i vápnik. To zabezpečí zdravý rast vlasov a ich dobrú kvalitu. Do jedálnička zaraďte špenát či kel, taktiež sa oplatí pravidelne konzumovať brokolicu. Ide o nízkokalorické druhy zeleniny, ktoré vám navyše pomôžu aj pri udržiavaní si štíhlej línie.

8. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, najmä na vitamín C. Antioxidanty pomáhajú chrániť vlasy pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, ktoré môžu oslabovať vlasové folikuly a spôsobovať vypadávanie vlasov. Vitamín C v čučoriedkach podporuje tvorbu kolagénu, čo je dôležitý proteín pre štruktúru vlasov. Silné a zdravé vlasy sú závislé na dostatočnom množstve kolagénu.

Čučoriedky tiež podporujú zdravý krvný obeh, čo je dôležité pre správne zásobovanie vlasových folikulov kyslíkom a živinami. To môže podporovať rast silnejších a zdravších vlasov.