Každý z nás pozná ten pocit – po dlhom dni v práci sa cítime unavení, vystresovaní a často nám chýba energia na čokoľvek iné. Stres, sedavé zamestnanie, fyzická námaha alebo neustále pracovné povinnosti môžu zanechať stopy na našom tele aj psychike. Aby sme však predišli dlhodobej únave, bolesti chrbta či vyčerpaniu, je dôležité dopriať si kvalitnú regeneráciu. Ako si efektívne oddýchnuť a načerpať silu? Prinášame vám niekoľko tipov, ako pomerne rýchlo zrelaxovať a uvoľniť napätie.
1. Doprajte si vedomý oddych bez technológií
Po príchode domov odložte mobil, notebook a vypnite notifikácie. Neustály prílev informácií nás drží v napätí a mozog nemá čas na skutočný oddych. Skúste si namiesto prezerania sociálnych sietí prečítať knihu, počúvať obľúbenú hudbu alebo sa venovať koníčku, ktorý vám prináša radosť.
2. Uvoľňujúci kúpeľ alebo sprcha
Teplá voda uvoľňuje svalové napätie, podporuje krvný obeh a celkovo pomáha telu zrelaxovať. Ak si chcete kúpeľ ešte viac spríjemniť, pridajte do vody pár kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levanduľového alebo eukalyptového, ktoré majú upokojujúce účinky.
3. Masáž ako rýchly relax pre telo
Stres sa veľmi často prejaví aj ako napätie svalov. Bolesti krčnej chrbtice, ramien či krížov môžu byť prejavom prepracovanosti. Po náročnom dni si preto doprajte uvoľňujúcu masáž. Na domáce uvoľnenie svalov a podporu regenerácie sú ideálnym pomocníkom kvalitné masážne prípravky ALPA. Obsahujú výťažky z bylín a mentol, ktoré pomáhajú prekrviť pokožku, zmierniť bolesť svalov a navodiť príjemný pocit osvieženia. Ak máte možnosť, zapojte do masáže aj partnera – okrem relaxu to môže byť aj skvelý spôsob, ako stráviť spoločné chvíle. Je vedecky dokázané, že masáž vyplavuje hormóny šťastia – endorfíny, ktoré automaticky potláčajú stresové hormóny a telo začne prirodzene relaxovať.
ALPA
4. Pohyb a strečing na uvoľnenie tela
Aj keď po práci túžime najmä po oddychu, jemný pohyb môže byť práve tým, čo nám pomôže cítiť sa lepšie. Skúste ľahký strečing, jógu alebo krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Pohyb zlepšuje cirkuláciu krvi, zmierňuje napätie v tele a pomáha potláčať stresové hormóny.
5. Bylinkový čaj na upokojenie mysle
Ak máte problém „vypnúť“ myseľ a stále premýšľate nad prácou, siahnite po šálke bylinkového čaju. Medovka, harmanček či valeriána majú upokojujúce účinky a podporujú kvalitný spánok. Vyskúšať môžete aj horúce kakao s trochou škorice – príjemne zahreje a navodí pocit pohody. Určite sa však vyhnete káve aj ťažkým jedlám.
6. Vytvorte si večerný rituál pre lepší spánok
Regenerácia po práci úzko súvisí s kvalitným spánkom. Pred spaním si doprajte chvíľu pokoja – zapáľte si sviečku, pustite relaxačnú hudbu a skúste krátku meditáciu alebo hlboké dýchanie. Vyhnite sa modrému svetlu z obrazoviek mobilu.
Správna regenerácia je kľúčom k tomu, aby ste sa po náročnom dni cítili dobre, dokázali sa kvalitne vyspať a získali dostatok energie na ďalší deň. Dôležité je nájsť také zdravé rituály, ktoré vyhovujú predovšetkým vám.
Zdroj úvodnej fotky:
