Citrusové ovocie predstavuje skvelé spestrenie každého jedálnička. Jednotlivé plody sú najmä osviežujúce, no rovnako chutné a plné telu prospešných látok. Mnohí z nás dozaista milujú mandarínky či pomaranče a exotické pomelo má taktiež množstvo fanúšikov. Čo však také grepy? Tie nie sú úplne každému pochuti, a to hlavne kvôli ich špecifickej horkosti. Preto sa odporúča konzumovať len dužinu bez akýchkoľvek vnútorných bielych obalov.
Tak si človek môže naplno vychutnať fantastickú chuť tohto citrusového ovocia. Červené, biele, žlté či ružové grepy sa zároveň odlišujú svojou sladkosťou, preto ich treba vyskúšať a nájsť svojho favorita. A prečo vlastne zaradiť plody citrónovníka rajského do svojho jedálnička? Aké zdravotné benefity vám ponúka jeden grapefruit? Viac v článku!
Konzumácia grapefruitu – TOP zdravotné prínosy:
1. Grepy sú dobrým zdrojom mnohých látok (vláknina, draslík, vitamín C)
Grapefruity sú skvelou zásobárňou mnohých dôležitých živín, vitamínov, minerálov a ďalších látok. V menšom množstve ukrývajú bielkoviny, taktiež sú zdrojom vlákniny. A vedeli ste, že obsahujú aj antioxidanty? Skrývajú v sebe cenné flavonoidy, ktoré majú silné antioxidačné účinky. Telo tak chránia pred škodlivým vplyvom voľných radikálov. Okrem toho grepy telu doplnia betakarotén a vitamín C, taktiež viaceré vitamíny skupiny B, napríklad kyselinu listovú. Z minerálov zase obsahujú draslík, horčík či mangán.
Odporúčame: TOP recepty s ovsenými vločkami: Ako ich pripraviť zdravo a chutne?
Shutterstock®
2. Grapefruit je dobrý na vysoký cholesterol a pre zdravie srdca
Vďaka svojmu zloženiu je grep výborným pomocníkom pri problémoch s vysokým cholesterolom, takže sa ho v tomto prípade rozhodne oplatí zaradiť do jedálnička. Vďaka draslíku má tiež priaznivý vplyv na srdce a hladinu krvného tlaku. Pravidelnou konzumáciou grapefruitov je tak možné prispieť k zníženiu rizikových faktorov, ako sú vysoký cholesterol a vysoký tlak, ktoré súvisia s rozvojom vážnych srdcovo-cievnych ochorení.
3. Grapefruit je vitamínová bomba pre imunitný systém
Grapefruit tiež predstavuje skvelého pomocníka pre našu obranyschopnosť. Je bohatý na vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému. Tento vitamín napomáha udržiavať dobrú obranyschopnosť organizmu proti infekčným a vírusovým chorobám. Rovnako pôsobí v tele ako antioxidant a má množstvo ďalších významných funkcií. Stogramová porcia grapefruitu obsahuje cez 30 mg vitamínu C, čo je za bežných okolností približne tretina z odporúčaného denného príjmu danej látky.
Odporúčame: Ako vyvolať menštruáciu? Stačia babské rady alebo je nutná návšteva lekára?
Shutterstock®
4. Už jeden grapefruit podporí trávenie
Grapefruity majú blahodarný vplyv nielen na srdcovo-cievny systém a imunitu, ale i trávenie. Vďaka vláknine aj značnému obsahu vody prispievajú k pravidelnému vyprázdňovaniu. Grep tiež obsahuje flavonoid naringín, ktorý je zodpovedný za jeho horkastú chuť. Táto látka má priaznivý vplyv na metabolizmus tukov. Grepy sú tak vítanou súčasťou jedálnička aj pri diétach. Človeka zasýtia a majú nízky glykemický index. Obsiahnutý naringín tiež podporuje zdravie ciev.
5. Grepy majú zdravotné výhody pre pokožku
Aj zdravie a krásu svojej pokožky môžete podporiť pravidelnou konzumáciou lahodných grapefruitov. Okolo 90 % z ich hmotnosti tvorí len voda, ktorá pomôže hydratovať celé telo a rovnako i kožu. Okrem toho sú grepy plné látok, ktoré pokožka potrebuje. Sú zdrojom antioxidantov, ktoré chránia bunky pred predčasným starnutím.
Ako sme spomenuli vyššie, tiež ukrývajú vitamín C, ktorý podporuje v tele produkciu dôležitého kolagénu. Ten je nevyhnutný pre pevnosť pokožky a jej svieži a mladistvý vzhľad. Grep tiež obsahuje pre pokožku dôležitý betakarotén.
Odporúčame: Najlepšie semená na nakličovanie: Čo, ako a prečo nakličovať?
Shutterstock®
6. Grepy pôsobia na obličkové kamene
Grepy sú považované aj za dobrých pomocníkov pri prevencii problémov s obličkovými kameňmi. Na ich rozvoji sa spravidla podieľajú i hromadiace sa odpadové látky v obličkách, ktoré sú produktmi metabolizmu. Grapefruity napomáhajú s ich lepším vyplavovaním z tela, čím znižujú riziko vzniku spomínaného zdravotného problému.
7. Grapefruit pomáha pri inzulínovej rezistencii a vysokej hladine cukru
Grapefruit je ovocie, ktoré môže byť prospešné pre ľudí s inzulínovou rezistenciou a problémami s reguláciou hladiny cukru v krvi. Grepy majú nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín. Obsahujú tiež antioxidanty, ako je naringenín, ktorý podľa niektorých štúdií môže podporovať lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi.
Grapefruit a lieky
Nakoniec však musíme ešte upozorniť na to, že grapefruit a grepové šťavy môžu mať negatívnu interakciu s niektorými užívanými liekmi a môžu ich účinky zvyšovať či znižovať. Riziková môže byť kombinácia s liekmi na vysoký tlak, imunosupresívami, antibiotikami, taktiež liekmi na depresiu a mnohými ďalšími. Pri užívaní liekov je tak na mieste konzultácia s lekárom o vhodnosti zaradenia grapefruitov do jedálnička.
Iné zdravotné riziká konzumácie grepov
Aj keď sú grepy považované za zdravé ovocie s množstvom prospešných látok, môžu predstavovať niektoré zdravotné riziká.
Gastrointestinálne problémy: Grepy sú kyslé ovocie, a preto ich nadmerná konzumácia môže u niektorých ľudí spôsobiť pálenie záhy alebo zhoršiť príznaky gastroezofageálneho refluxu (GERD). Kyselina môže dráždiť sliznicu pažeráka a spôsobiť diskomfort, najmä u ľudí s citlivým žalúdkom.
Zubné zdravie: Vysoký obsah kyselín v grepoch môže oslabiť zubnú sklovinu, najmä ak sa konzumujú vo veľkom množstve alebo pravidelne pijete grepovú šťavu. Kyselina môže spôsobovať eróziu skloviny, čo vedie k zvýšenej citlivosti zubov a vyššiemu riziku vzniku zubného kazu.
Alergické reakcie: Hoci alergie na grepy nie sú veľmi bežné, niektorí ľudia môžu mať alergickú reakciu na citrusové plody vrátane grepov. Symptómy môžu zahŕňať vyrážky, opuchy, svrbenie alebo dokonca problémy s dýchaním. Ak máte alergiu na iné citrusové plody, mali by ste byť pri konzumácii grepov opatrní.
Článok aktualizovaný 14.9.2024
Aktualizovaný článok: 15.09.2024
