Vedeli ste, že väčšina populácie trpí na deficit horčíka? Nedostatok magnézia sa často označuje za tichú epidémiu. Je tomu tak preto, že aj keby ste o svojom deficite vedeli je pravdepodobné, že nech robíte čo robíte, dostatok horčíka do tela prostredníctvom stravy bohatej na magnézium jednoducho nedostanete. A v tomto bode prichádzajú na scénu najrôznejšie doplnky a prípravky, medzi ktoré sa zaraďuje aj magnéziový olej.
Ak vám lekár spraví krvný test, pravdepodobne odhalí v krvi úplne normálnu hladinu horčíka. Telo si tento esenciálny minerál v prípade deficitu dopĺňa z vnútra buniek a práve v tých je dostatok magnézia nesmierne dôležitý. Ako si teda chýbajúci horčík doplniť do tela čo najrýchlejšie? Ukázalo sa, že v tomto smere môže pomôcť náš najväčší orgán, koža.
Čo je horčík a prečo ho potrebujeme?
Horčík (magnézium) je esenciálny minerál, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v viac ako 300 biochemických procesoch v tele. Podieľa sa na tvorbe energie, regulácii svalovej a nervovej činnosti, podpore imunitného systému a udržiavaní zdravia kostí a zubov.
Okrem toho je dôležitý pre rovnováhu elektrolytov, správnu činnosť srdca a reguláciu hladiny cukru v krvi. Nedostatok horčíka môže viesť k únave, svalovým kŕčom, nespavosti, podráždenosti a dokonca aj k závažnejším problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo osteoporóza.
Keďže si telo horčík nedokáže samo vytvoriť, je potrebné ho prijímať stravou alebo doplnkami. Prirodzene sa nachádza v orechoch, semenách, listovej zelenine, celozrnných produktoch a rybách. Moderná strava však často obsahuje menej horčíka, a preto je jeho deficit pomerne bežný. Správna hladina horčíka pomáha nielen fyzickému zdraviu, ale aj psychickej pohode – zmierňuje stres, podporuje dobrý spánok a zlepšuje koncentráciu.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, pričom mnohé symptómy sú nenápadné a postupne sa zhoršujú. Keďže horčík zohráva kľúčovú úlohu v nervovom, svalovom aj kardiovaskulárnom systéme, jeho deficit môže ovplyvniť telo aj psychiku. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- svalové kŕče a zášklby – najmä v nohách, rukách alebo očných viečkach,
- únava a slabosť – neustály pocit vyčerpania aj po odpočinku,
- podráždenosť a úzkosť – horčík ovplyvňuje nervový systém a jeho nedostatok môže viesť k nervozite,
- problémy so spánkom – nespavosť, časté prebúdzanie alebo nekvalitný spánok,
- bolesti hlavy a migrény – nedostatok horčíka môže zhoršiť intenzitu a frekvenciu bolestí hlavy,
- srdcové arytmie – nepravidelný srdcový tep, búšenie srdca,
- oslabené kosti – vyššie riziko osteoporózy a rednutia kostí,
- problémy s trávením – zápcha, nafukovanie alebo nevoľnosť,
- tŕpnutie a mravčenie končatín – poruchy nervového prenosu,
- znížená koncentrácia a zábudlivosť – problémy s pozornosťou a duševnou výkonnosťou.
Dopĺňanie magnézia formou oleja
Aj keď horčíkové doplnky stravy poznáme najmä v tabletkovej forme, veľmi populárnym sa v poslednom čase stáva aj magnéziový olej. Koža totiž dokáže vstrebať horčík až 5-krát rýchlejšie v porovnaní s orálnym užitím doplnkov, a tak sa horčíkový roztok v rozprašovači stáva najrýchlejším možným spôsobom ako horčík do tela doplniť.
A ako dobre vieme, jeho benefity sú naozaj univerzálne – dokáže uľaviť od bolesti, prispieva k regenerácii svalov a znižovať dokáže aj únavu. Magnézium sa často berie aj proti stresu, na uvoľnenie tela aj mysle a tiež na zlepšenie kvality spánku. Okrem iného sa spája aj so zdravými kosťami či zubami a zdravšou pokožkou.
Čo je magnéziový olej?
Magnéziový olej je koncentrovaný roztok chloridu horečnatého vo vode, ktorý sa aplikuje na pokožku s cieľom rýchlejšie doplniť hladinu horčíka v tele. Napriek svojmu názvu nejde o skutočný olej, ale o tekutinu s mierne mastným pocitom na pokožke. Tento spôsob absorpcie horčíka sa považuje za účinnejší než perorálne doplnky, pretože horčík sa cez pokožku vstrebáva priamo do krvného obehu bez zaťaženia tráviaceho systému.
Účinky magnéziového oleja
Pravidelné používanie magnéziového oleja môže priniesť množstvo zdravotných benefitov, najmä pri svalovej regenerácii, nervovom upokojení a podpore celkového zdravia:
- zmierňuje svalové kŕče a napätie – vhodný po fyzickej námahe alebo pri nočných kŕčoch,
- podporuje regeneráciu svalov – pomáha pri únave a bolestiach svalov,
- zlepšuje kvalitu spánku – uvoľňuje nervový systém a napomáha lepšiemu odpočinku,
- pomáha pri migrénach a bolestiach hlavy – môže zmierniť frekvenciu a intenzitu bolestí,
- znižuje stres a úzkosť – podporuje psychickú pohodu a relaxáciu,
- podporuje zdravie pokožky – môže pomôcť pri akné, ekzémoch a podráždenej koži,
- prispieva k silnejším kostiam a zubom – horčík je dôležitý pre metabolizmus vápnika,
- podporuje zdravie srdca – pomáha pri regulácii krvného tlaku a činnosti srdcového svalu.
DIY magnéziový olej
Magnéziový olej nie je najlacnejší produkt, a preto sa ho oplatí vyrobiť si doma. Slovo olej v jeho názve je pritom zavádzajúci, ide totiž o jednoduchý roztok zložený z prírodného horčíka a vody.
Ingrediencie:
- 250 ml destilovanej vody
- 125 g magnéziových vločiek
Postup prípravy: Vodu prevarte v hrnci a prelejte ju do sklenenej misy, do ktorej pridajte aj vločky. Dobre premiešajte, kým sa nerozpustia, následne misu prekryte. Počkajte, kým roztok vychladne, prelejte ho do fľaše s rozprašovačom a používajte.
Návod na použitie: Magnéziový olej používajte na bolestivé miesto, po nastriekaní ho vmasírujte do pokožky a nechajte ho pôsobiť pol hodiny. Prípravok používajte na problematické miesto každý deň, aby ste dosiahli želaný výsledok čo najrýchlejšie.
Možné vedľajšie účinky horčíkového oleja a bezpečnostné opatrenia
Aj keď je magnéziový olej považovaný za bezpečný spôsob dopĺňania horčíka, u niektorých ľudí môže vyvolať mierne podráždenie pokožky. Bežné vedľajšie účinky zahŕňajú pocit brnenia, pálenia alebo svrbenia na miestach aplikácie, najmä pri citlivej pokožke alebo pri prvotnom používaní.
Tieto príznaky sú obvykle dočasné a zmiznú po niekoľkých aplikáciách. Ak je však podráždenie silné, odporúča sa zriediť olej s vodou alebo ho po 20–30 minútach opláchnuť. Pri otvorených ranách alebo poraneniach pokožky by sa olej nemal aplikovať, aby sa predišlo nepríjemnému páleniu.
Na zaistenie bezpečnosti sa odporúča vykonať test citlivosti – naneste malé množstvo oleja na vnútornú stranu predlaktia a sledujte reakciu pokožky po 24 hodinách.
Ľudia s ťažkým ochorením obličiek alebo srdca by mali konzultovať používanie horčíkových doplnkov vrátane magnéziového oleja s lekárom, pretože nadmerné množstvo horčíka v tele môže viesť k nepravidelnému srdcovému rytmu, nízkemu krvnému tlaku alebo nevoľnosti. Pri správnom používaní však magnéziový olej prináša množstvo benefitov bez výrazných rizík.
Aktualizovaný článok: 19.03.2025
