Pod pojmom cukrovka 2. typu, odborne tiež Diabetes mellitus 2. typu, rozumieme pomerne rozšírené metabolické ochorenie. Charakteristické je zvýšenou hladinou cukru v krvi, pričom príčinou tohto stavu je postupne získavaná rezistencia tela na účinky inzulínu. Hoci sa v organizme postihnutého môže nachádzať dostatok tejto látky, problémom je, že dochádza k zníženiu citlivosti buniek tela na inzulín, ktorý následne nie je dostatočne účinný.
Keďže je v súčasnosti toto ochorenie naozaj civilizačnou chorobou, ktorá sa dotýka čoraz viac jedincov, je vhodné vedieť, aké preventívne kroky je možné voči nej podniknúť. V nasledujúcom článku sa pozrieme na to, aké sú rizikové faktory cukrovky 2. typu. Aké činitele sa podieľajú na vývoji diabetu 2, resp. zvyšujú riziko pre cukrovku druhého typu?
Príčiny a rizikové faktory pre druhý typ diabetu:
1. Neovplyvniteľné faktory – dedičnosť, vyšší vek
Ako prvú môžeme medzi rizikové faktory cukrovky typu 2 zaradiť genetiku. Jedinci, u ktorých sa v rodine nejaký druh cukrovky vyskytuje, sa nachádzajú v rizikovej skupine. Riziko rozvoja ochorenia sa zvyšuje taktiež stúpajúcim vekom, i keď v súčasnosti je ochorenie diagnostikované aj mladším pacientom. Uvedené faktory sú, samozrejme, neovplyvniteľné a viac-menej ich nie je možné nejako eliminovať. Jedinec, ktorého sa začína hrozba cukrovky dotýkať, však môže pre ochranu svojho zdravia urobiť množstvo ďalších krokov.
Odporúčame: Top dôvody, prečo jesť patizóny: Nevídané, čo táto zelenina dokáže!
Shutterstock®
2. Nevhodné stravovanie – významný faktor pre cukrovku druhého typu
Na rozvoj cukrovky druhého typu má obrovský vplyv životný štýl pacienta a najmä spôsob stravovania. Negatívne pôsobí v tomto smere zvýšený energetický príjem a najmä nadmerná konzumácia nezdravých tukov, hlavne transmastných kyselín, čo všetko môže prispieť k zníženiu citlivosti buniek na inzulín. Pre určité eliminovanie rizika cukrovky typu dva je nevyhnutné upraviť svoje stravovacie návyky a zaradiť do jedálnička dostatok čerstvej zeleniny a zdravých tukov. Veľmi nevhodné a rovnako rizikové sú drastické diéty. Správnou voľbou je naopak racionálne stravovanie.
3. Sedavý životný štýl, nedostatočná fyzická aktivita a brušná obezita
Ďalším rizikovým faktorom diabetu typu 2 je aj sedavý spôsob života. Nedostatok pohybu má na celé telo veľmi negatívny vplyv a v kombinácii s nezdravým stravovaním môže prispieť k rozvoju obezity, ktorá výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky tohto typu. Riziková je najmä brušná obezita. Prevencia ochorenia tak zahŕňa i potrebu pravidelnej pohybovej aktivity. V prípade potreby je vhodné znížiť hmotnosť, čo môže prispieť k eliminovaniu nejedného zdravotného problému.
4. Vysoká hladina cukru, vysoký krvný tlak i cholesterol – podnecujú rozvoj cukrovky
Ak jedinca trápi zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá ešte nedosahuje kritériá diabetu, neraz ide o stav, ktorý môže viesť k rozvoju cukrovky 2. typu a zároveň i rozličných kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho radíme medzi rizikové faktory diabetu typu dva vysoký krvný tlak či vysokú hladinu cholesterolu. Všetky tieto faktory je možné eliminovať. Často pomáha napríklad úprava stravy. S krvným tlakom môže pomôcť i zhodenie prebytočných kíl. V inom prípade sú potrebné aj lieky. Zdravotný stav je však vždy vhodné prekonzultovať s lekárom, ktorý dokáže najlepšie poradiť, ako dostať hladinu krvného cukru či cholesterolu do normálu.
5. Fajčenie a alkohol
Prispieť k zvýšeniu rizika cukrovky druhého typu môže nakoniec i fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu. Skoncovanie s cigaretami a maximálne iba príležitostná konzumácia alkoholu úspešne znižuje riziko mnohých vážnych ochorení.
6. Stres
Okrem toho je v tomto smere vhodné eliminovať aj stres, ktorý má z dlhodobého hľadiska škodlivý vplyv nielen na psychické, ale aj fyzické zdravie. Napríklad negatívne pôsobí aj na spomínanú hladinu krvného tlaku.
Pozri aj: Prevencia aterosklerózy: Týchto 5 vecí môžete pre svoje zdravie spraviť i vy!
Shutterstock®
Týka sa vás prediabetes?
Prediabetes je stav, pri ktorom sú hladiny cukru v krvi vyššie ako normálne, ale ešte nedosahujú hodnoty charakteristické pre diabetes 2. typu. Ide o varovný signál, že telo má problémy s reguláciou cukru a inzulín už nefunguje optimálne.
Ak sa prediabetes nelieči, môže sa vyvinúť do plnohodnotného diabetu 2. typu, čo so sebou prináša množstvo zdravotných komplikácií, ako je poškodenie nervov, obličiek, očí a srdca. Dobrou správou je, že prediabetes sa dá zvrátiť a prechod do diabetu typu 2 oddialiť či dokonca úplne zabrániť jeho vzniku.
Odporúčame: Už ste skúsili fialové zemiaky? Zistite o nich všetko dôležité!
Ako zvrátiť prediabetes?
- Zdravá strava: Vyvážená strava s nízkym obsahom spracovaných sacharidov a cukrov je kľúčová. Zamerajte sa na celé potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú zelenina, ovocie, celozrnné produkty a strukoviny. Obmedzte sladké nápoje, biele pečivo a rafinovaný cukor. Kvalitné bielkoviny, zdravé tuky (olivový olej, orechy) a vláknina pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Pravidelná fyzická aktivita: Cvičenie pomáha zlepšiť citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo lepšie využíva cukor z krvi. Cvičenie podporuje metabolizmus a znižuje telesný tuk, ktorý môže narúšať funkciu inzulínu. Odporúča sa aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne (napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie) spolu s posilňovacími cvikmi.
- Redukcia telesnej hmotnosti: Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti o 5 – 10 % môže výrazne pomôcť pri zlepšení inzulínovej citlivosti a stabilizácii hladiny cukru v krvi. Aj malé zmeny v hmotnosti môžu mať veľký dopad na zdravie.
- Dostatok spánku: Kvalitný spánok je pre správnu reguláciu cukru v krvi veľmi dôležitý. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresových hormónov a môže viesť k inzulínovej rezistencii. Pokúste sa spať 7 – 8 hodín denne a vytvoriť si pravidelný spánkový režim.
- Stresový manažment: Chronický stres môže zvýšiť hladiny cukru v krvi, pretože v tele zvyšuje produkciu stresových hormónov, ktoré zasahujú do regulácie inzulínu. Techniky ako hlboké dýchanie, meditácia, joga alebo prechádzky v prírode môžu pomôcť udržať stres pod kontrolou.
- Pravidelné kontroly u lekára: Pravidelné meranie hladiny cukru a konzultácie s lekárom pomôžu monitorovať stav prediabetu a v prípade potreby včas zasiahnuť. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť lieky na zlepšenie inzulínovej citlivosti.
Aktualizovaný článok: 11.11.2024
