Chôdza je jedným z najprirodzenejších pohybov, ktorý vykonávame denne. Nezáleží na tom, či ide o rýchlu prechádzku, alebo len cestu do obchodu – každý krok by mal byť vykonaný správne, aby neohrozil naše zdravie. Avšak aj keď je chôdza súčasťou našich každodenných aktivít, mnohí z nás sa nevenujú jej správnej technike.
Malé, ale nevšimnuté chyby, ktoré robíme pri chôdzi, môžu mať za následok vážne problémy s chrbticou, kĺbmi či celkovou stabilitou. Tento článok ti pomôže odhaliť najbežnejšie zlé návyky pri chôdzi, ktoré môžu viesť k bolestiam a zraneniam, a poskytne tipy, ako sa im vyhnúť a zlepšiť svoj pohybový aparát.
Nenápadné zlozvyky, ktoré môžu spôsobiť veľké problémy
Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie pohyby nášho tela. Robíme ju automaticky, denne, bez premýšľania. A predsa – práve preto si často neuvedomujeme, že náš spôsob chôdze môže dlhodobo škodiť nášmu zdraviu. Bolesti chrbta, kolien, bedier či dokonca hlavy môžu mať svoj pôvod práve v nesprávnej chôdzi.
Zlé návyky sa zvyknú vyvíjať pomaly – môžu byť výsledkom zlej obuvi, sedavého spôsobu života alebo aj nesprávnej kompenzácie po zranení. Niektoré typy chôdze navyše vyzerajú celkom nenápadne, no ich vplyv je zásadný.
Typy chôdze, ktorými si ničíme zdravie
1. Nakláňanie sa dozadu – ako keď ťa "ťahá vietor"
Tento typ chôdze je na prvý pohľad nenápadný, no v skutočnosti výrazne ovplyvňuje držanie tela a celkovú stabilitu. Telo sa pri nej jemne zakláňa dozadu, namiesto toho, aby zostávalo prirodzene vyrovnané v osi chrbtice. Mnohí ľudia si pritom myslia, že tak chodia „vzpriamene“ alebo „dôstojne“, no ide skôr o optický klam, ktorý môže mať neželané následky.
Zakláňanie sa spôsobuje nadmerné napätie v krížovej oblasti, čím sa zvyšuje riziko bolestí v spodnej časti chrbta. Zároveň dochádza k oslabovaniu brušných svalov, ktoré majú kľúčovú úlohu pri stabilizácii trupu. Keďže váha tela sa prenáša nesprávne – často príliš na päty alebo vonkajšiu hranu chodidiel – narúša sa prirodzený rytmus kroku a telo musí vynakladať viac energie, aby sa udržalo v pohybe.
Takýto štýl chôdze vedie nielen k fyzickej únave počas dlhších prechádzok, ale aj k zhoršenej rovnováhe, čo môže časom prispieť k ďalším problémom, ako sú preťažené svaly, bolesti bedier alebo dokonca pádový syndróm u starších ľudí.
Depositphotos
2. Chodidlá smerom dovnútra – tzv. „kolieska“
Ak tvoje chodidlá smerujú pri chôdzi mierne dovnútra (tzv. pigeon toes), môže to signalizovať slabosť v oblasti bedier či rotátorov. Následky môžu byť:
- nerovnomerné opotrebovanie kĺbov,
- zvýšené riziko vyvrtnutí členkov,
- napätie vo vnútornej strane kolien.
Takýto typ chôdze býva častejší u detí, no pretrvávajúci návyk v dospelosti môže viesť k chronickým bolestiam a nestabilite.
3. Chodidlá smerom von – tzv. „kačacia chôdza“
Opačný extrém, pri ktorom sú chodidlá vytočené smerom von, takzvaná „kačacia chôdza“, je rovnako problematický. Tento pohyb naznačuje často slabosť sedacích svalov, stuhnutosť bedier a zlé posturálne návyky. Tieto problémy môžu viesť k tomu, že pri chôdzi sa nadmerne zaťažujú kolenné a bedrové kĺby.
Dlhodobé vytočenie chodidiel von môže spôsobiť trenie v oblasti bedier, čo následne zvyšuje riziko vzniku artrózy alebo zápalov kĺbov. Tieto problémy sa môžu časom zhoršovať, ak sa nezavedú korekčné cvičenia alebo iné opatrenia na zlepšenie správneho držania tela.
4. Príliš krátke kroky – neefektívny a únavný pohyb
Krátke kroky znižujú dynamiku a efektivitu pohybu. Hoci môžu pôsobiť nenápadne, v dlhodobom horizonte znamenajú:
- zníženú aktivitu sedacích svalov,
- nadmerné zaťažovanie lýtok a predkolenia,
- menší rozsah pohybu v bedrách.
Často ide o návyk vybudovaný nesprávnou obuvou (napr. topánky s opätkami) alebo dlhým sedením. Krátke kroky oberajú telo o prirodzený rytmus a energiu.
5. Kývanie rukami nerovnomerne alebo vôbec – narušená rovnováha
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ruky pri chôdzi neplnia len estetickú funkciu – pomáhajú telu udržiavať rovnováhu a rytmus. Ak nimi kývame nepravidelne, asymetricky alebo vôbec, výsledkom môže byť:
- preťažovanie jednej strany tela,
- narušená koordinácia pohybu,
- zhoršená stabilita panvy a trupu.
Ak si napríklad všimneš, že počas chôdze jedna ruka ostáva pri tele zatiaľ čo druhá sa pohybuje, telo si tento rozdiel „vynahrádza“ napr. sklonom hlavy alebo rotáciou trupu. To môže viesť až k bolestiam šije či chrbtice.
6. Prekračovanie nôh – modelkovská chôdza nie je pre každého
Mnohí sa mylne domnievajú, že chôdza „po línii“, pri ktorej sa nohy prekrižujú, pôsobí elegantne a štýlovo. Tento dojem môže byť len povrchný, pretože v skutočnosti ide o veľmi neefektívny štýl chôdze, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje celkové držanie tela a spôsob pohybu.
Pri tejto chôdzi sa nohy prekrývajú, čo znamená, že telo musí vynakladať nadmerné úsilie na to, aby udržalo rovnováhu. Týmto spôsobom dochádza k zvýšenému riziku zakopnutia alebo pádu, čo môže byť veľmi nebezpečné, najmä pri chôdzi po nerovnom teréne.
Okrem toho sa pri prekračovaní nôh zbytočne preťažujú bedrové kĺby a kolená. Tento neprirodzený pohybový vzorec zvyšuje opotrebovanie kĺbov, čo môže viesť k bolestiam a dokonca aj k rozvoju rôznych kĺbových problémov, ako je artróza. Dlhodobé používanie tejto techniky chôdze môže spôsobiť aj nestabilitu tela a spôsobovať zbytočné napätie v dolnej časti chrbta, trieslach a v oblasti bedier.
V konečnom dôsledku sa chôdza „po línii“ neodporúča pre každodenný pohyb, pretože môže spôsobiť viac problémov, než je to na prvý pohľad vidieť.
Ako si zlepšiť chôdzu a prestať si škodiť?
Zmena chôdze neznamená, že musíš hneď bežať na rehabilitáciu. Stačí začať jednoducho:
- Všímaj si svoje chodidlá. Kam smerujú pri chôdzi? Sú rovno, dovnútra alebo von?
- Skús chodiť pomalšie a vedome. Sleduj, ako sa tvoje telo hýbe.
- Zapojuj ruky prirodzene. Mal by si ich kývať uvoľnene popri tele.
- Dopraj si pravidelné strečingy najmä bedier, hamstringov a lýtok.
- Obuv hrá rolu. Vyberaj si topánky, ktoré ťa nenútia meniť prirodzený štýl chôdze.
Nech ťa nohy nesklamú
Chôdza je možno jednoduchá, no jej správne prevedenie je kľúčové pre zdravý pohybový aparát. Každý jeden krok môže byť buď krokom k rovnováhe a vitalite, alebo malým kameňom v topánke, ktorý časom prerastie do bolesti.
Zlé návyky si nosíme celé roky bez toho, aby sme si ich uvedomovali. Ale práve to je dobrá správa – pretože keď ich odhalíme, môžeme ich zmeniť. Netreba veľké gestá. Stačí začať pozorovať sám seba.
Preto nabudúce, keď sa vyberieš na prechádzku – spomaľ, narovnaj sa a nechaj telo pracovať tak, ako bolo stvorené. Lebo zdravá chôdza nie je len o nohách. Je to celotelový prejav toho, ako sa cítime, ako žijeme... a ako sa o seba staráme.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
