Samovrava bola odjakživa odsudzovaná ako niečo neprirodzené, ako niečo nenormálne, no a človeka, ktorý ju praktizoval, považovali skôr za blázna. Dnes je však všetkému inak. Rozprávanie sa so sebou je podľa odborníkov zdravé a má podľa nich pozitívny vplyv na budovanie osobnosti. Aj rozprávanie sa so sebou má svoje pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste z neho profitovali.
Je samovrava výsadou hlupákov či príznakom duševnej choroby? Ani náhodou! Aké benefity so sebou prináša, ak začneme myslieť nahlas? Zistite viac v našom článku!
Žiadna negatívna samovrava, iba pozitívna samovrava
Akokoľvek samovravu praktizujete, má jednu hlavnú zásadu — vždy musí byť pozitívna. Negatívne rozprávanie sa so sebou robí viac škody ako úžitku. Práve pozitívna samovrava môže podľa výskumov pozdvihnúť vaše sebavedomie, nakopnúť vašu produktivitu a v neposlednom rade vás prijme myslieť pozitívnejšie a všetky negatívne myšlienky vytláča von.
Negatívna samovrava môže byť ako snehová guľa. Začne to malým problémom, o ktorom premýšľate stále dookola a k tomu sa prirodzene pridávajú ďalšie problémy. Ku koncu dňa nemáte v hlave nič len zlé myšlienky.
Inšpiruj sa: Hľadáte prírodný liek na ženské problémy? Skúste čaj z tejto buriny!
Shutterstock®
Aké sú benefity samovravy?
1. Usporiadate si myšlienky
Keď hovoríme sami so sebou, pomáha nám to jasnejšie formulovať myšlienky, ktoré by inak mohli zostať nejasné alebo chaotické. Tým, že si nahlas vyjadrujeme myšlienky, ich dokážeme lepšie analyzovať a pochopiť, čo môže viesť k efektívnejšiemu riešeniu problémov. Hovorenie nahlas nám tiež umožňuje získať odstup od vlastných myšlienok a pozrieť sa na ne objektívnejšie, čo môže byť užitočné pri rozhodovaní. Tento proces nám taktiež umožňuje odhaliť nelogické alebo neúplné myšlienkové vzorce, ktoré by sme si inak nemuseli uvedomiť.
2. Lepšia koncentrácia
Hovorenie nahlas môže byť veľmi užitočné pri udržiavaní koncentrácie na konkrétnu úlohu, najmä ak je zložitá alebo zahŕňa viacero krokov. Keď si nahlas povieš, čo máš robiť, pomáha to udržať myseľ sústredenú a zabraňuje jej, aby sa odklonila od podstatných úloh. Napríklad pri riešení matematických úloh alebo pri vykonávaní technických operácií môže samovrava pomôcť udržať poriadok v krokoch, ktoré je potrebné vykonať. Táto technika je tiež užitočná pri multitaskingu, kde hovorenie nahlas pomáha koordinovať rôzne činnosti.
3. Lepšie spracované emócie
Samovrava je dôležitým nástrojom pre emocionálnu reguláciu, pretože nám umožňuje lepšie pochopiť a spracovať vlastné emócie. Keď si nahlas pomenováme, čo cítime, môžeme lepšie identifikovať zdroj našich emócií a nájsť spôsoby, ako s nimi pracovať. Táto forma sebavyjadrenia môže tiež pomôcť znížiť stres a úzkosť tým, že si uvedomíme svoje emócie a prijmeme ich ako súčasť nášho prežívania. Samovrava nám tiež môže pomôcť nájsť spôsoby, ako sa upokojiť alebo získať kontrolu nad svojimi emóciami v náročných situáciách.
4. Liečivé slová pre sebadôveru a motiváciu
Sebamotivačné frázy a pozitívne samovravy môžu byť silným nástrojom na zlepšenie sebadôvery a motivácie. Keď si napríklad pred náročnou úlohou povieš „Dokážem to“ alebo „Mám na to schopnosti“, môže to pomôcť znížiť úzkosť a zvýšiť vieru vo vlastné schopnosti. Takéto povzbudzovanie samého seba nám pomáha prekonávať pochybnosti a sústrediť sa na dosiahnutie cieľa. Tento druh samovravy je obzvlášť účinný pri dlhodobých cieľoch, kde je potrebné udržať si motiváciu po dlhší čas.
5. Pochopenie problémov
Keď hovoríme sami so sebou, často nám to umožňuje lepšie pochopiť problém a prísť s kreatívnymi riešeniami. Tento proces môže byť obzvlášť užitočný, keď sa snažíme vyriešiť zložitý alebo nejasný problém, ktorý si vyžaduje viacero krokov alebo rôzne prístupy. Hovorenie nahlas nám umožňuje analyzovať jednotlivé aspekty problému a skúmať rôzne možnosti riešenia. Okrem toho nám môže pomôcť lepšie vyjadriť svoje myšlienky, čo je užitočné najmä pri riešení problémov, ktoré si vyžadujú logické alebo analytické myslenie.
Vyskúšaj: Anaeróbne cvičenie: Pomáha nám chudnúť alebo budovať svalstvo?
Depositphotos
Ako na pozitívnu samovravu?
Ak neviete, kde a ako s rozprávaním sa so sebou začať, čítajte ďalej a postupujte podľa jednotlivých bodov nižšie.
- V prvom rade sa odporúča hovoriť o sebe v tretej osobe, teda „ona“ alebo „on“. Možno to znie bláznivo, ale používať „ja“ sa nevypláca. Môžete ale použiť svoje meno.
- Zo začiatku len počúvajte svoje vnútorné myšlienkové pochody a identifikujte, či sú viac na pozitívnej alebo negatívnej strane. Každú negatívnu myšlienku, ktorá sa opakuje, si zapíšte a neskôr rozanalyzujte (pýtajte sa sami seba, či ste náhodou nepreháňali, nedomýšľali si, neboli na seba príliš tvrdí a podobne).
- Každú negatívnu myšlienku pretransformujte na pozitívnu. Ak vám napríklad v hlave beží, že ste niečo pokazili, pomyslite si skôr, že nabudúce to spravíte inak, lepšie.
- Keď dokážete takto negatívne veci prehodnotiť, začnite s pozitívnym rozprávaním sa so sebou. Rozprávajte o čomkoľvek, čo vám beží v hlave, no a rozhodne niekde, kde je vám to pohodlné, napríklad doma. Nezabudnite sa oslovovať v tretej osobe alebo menom.
- Pri rozprávaní sa so sebou neexistujú limity. Robte to koľko chcete a ako chcete, nezabúdajte však na pozitivitu, ktorá by mala postupne v dobrom zmysle obrátiť váš pohľad na svet.
Samovrava ako znak duševnej choroby?
Samovrava je bežným javom a väčšina ľudí s ňou občas prichádza do kontaktu, či už vedome alebo nevedome. Nie vždy však naznačuje prítomnosť duševnej choroby. Pre väčšinu ľudí je samovrava prostriedkom na organizáciu myšlienok, zvládanie stresu alebo podporu pamäte. Je dôležité si uvedomiť, že občasné hovorenie sám so sebou je normálne a neškodné.
Avšak, ak sa samovrava stane nadmernou, rušivou alebo je spojená s ďalšími príznakmi, ako sú sluchové halucinácie či intenzívne pocity úzkosti, môže to signalizovať prítomnosť duševného ochorenia. V takých prípadoch by mohla byť spojená s poruchami, ako je schizofrénia alebo iné psychické poruchy, kde môže ísť o vnútorné dialógy alebo reakcie na vnútorné hlasy.
Ak samovrava sprevádza iné znepokojujúce príznaky, ako sú výrazné zmeny v správaní, sociálna izolácia alebo zhoršenie každodenného fungovania, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc. Včasná intervencia môže byť kľúčová pri diagnostike a liečbe duševných ochorení, ktoré môžu mať negatívny vplyv na kvalitu života.
Článok aktualizovaný 24.8.2024
Aktualizovaný článok: 25.08.2024
