All inclusive dovolenka znie ako sen – neobmedzený bufet, sladké dezerty, miešané drinky a pocit slobody bez povinností. No práve tento raj na zemi sa môže rýchlo zmeniť na kalorickú mínu. Ako si užiť všetko, čo rezort ponúka, a pritom sa po návrate domov nezhroziť pohľadu na váhu?
All inclusive – potešenie aj výzva pre telo
Tento komfort sa často zmení na nenápadnú pascu. Nie je to len o tom, že zjete viac, než by ste zjedli doma – ide aj o to, čo a ako jete. Rýchlo sa môže stať, že sa z rozmaznávania stane prejedanie bez hraníc.
Jednou z najväčších výziev je nepravidelný režim. Ráno neskoré raňajky, cez deň drinky, o štvrtej koláčiky a zmrzlina, večer grilovanie, no a po desiatej ešte nočný bufet... Tráviaci trakt, ktorý je zvyknutý na určitý rytmus, dostáva zabrať. Mnoho ľudí počas all inclusive dovolenky pociťuje nafukovanie, pálenie záhy či spomalené trávenie – a to všetko ešte zhoršuje tropická horúčava.
Pribrať dve–tri kilá je len jednou stranou mince. Oveľa nepríjemnejšie môžu byť pocity ťažoby, únava po jedle, poruchy spánku a strata energie počas dňa. All inclusive totiž okrem potešenia nesie aj zodpovednosť – a to najmä voči vlastnému telu.
Koľko môžem pribrať na all inclusive dovolenke?
Na all inclusive dovolenke môžeme denne prijať pokojne o 1000 až 2000 kilokalórií viac než doma – a to úplne nepozorovane. Sladké nápoje, niekoľko chodov pri každom jedle, snacky medzi raňajkami a obedom, miešané drinky či nočné bufety – to všetko sa rýchlo spočíta.
Ak sa tento režim opakuje 5–7 dní, môže ísť o prebytok až 10 000 kilokalórií, čo teoreticky predstavuje nárast hmotnosti o 1–1,5 kg tukovej hmoty. Nehovoriac o tom, ak sa vyberieme na dvojtýždňovú dovolenku!
Avšak váha na váhe po návrate môže ukázať ešte vyššie číslo. To však nemusí hneď znamenať, že ste skutočne „pribrali“. Veľká časť tohto rozdielu je zadržiavaná voda, ktorú si telo ukladá po slanom jedle, alkohole a vysokom príjme sacharidov. Spolu s miernym spomalením trávenia a opuchmi po dlhej ceste sa tak môžete cítiť nafúknuto a ťažko.
Depositphotos
Základom je rovnováha, nie diéta
Na dovolenke nemusíte počítať každú kalóriu, stačí si udržať rozumnú rovnováhu. Užite si dobré jedlo, ale nejedzte bezmyšlienkovite len preto, že je všetko „zadarmo“. Telo vám poďakuje, ak mu doprajete pestrosť, ľahkosť a oddych zároveň.
Raňajky si vychutnajte, no s mierou
Raňajkový bufet býva pokušením číslo jeden – no nie je nutné naložiť si všetko naraz. Ideálny začiatok dňa? Ovocie, jogurt, vaječná omeleta alebo celozrnné pečivo so zeleninou.
Nezabudnite ani na hydratáciu – namiesto sladkých džúsov si radšej dajte pohár vody alebo nesladený čaj. Sladké koláčiky či palacinky si nechajte ako výnimočný dezert, nie každodenný štart.
Obed ako hlavné jedlo dňa
Ak si chcete dopriať výdatnejší chod, urobte tak práve na obed. V tomto čase má telo ešte dosť energie na spracovanie jedla, aj keď si dáte niečo sýtejšie.
Vyberajte si jedlá, ktoré kombinujú bielkoviny so zeleninou – napríklad grilovanú rybu či mäso so šalátom. Zbytočne sa neprejedajte prílohami a radšej si dajte menšiu porciu viackrát, ako by ste mali zjesť všetko naraz.
Ľahšia večera je základ
Večer je čas oddychu – a rovnako by to malo platiť aj pre váš žalúdok. Vyhnite sa ťažkým, vyprážaným jedlám a sladkostiam na noc.
Ideálna večera je ľahká, napríklad šalát s kúskom syra alebo zeleninová polievka. Ak sa chcete cítiť sviežo a dobre spať, večeru si dajte najneskôr dve hodiny pred spaním.
Nápoje – najväčší nepriateľ štíhlej línie
Zatiaľ čo si dávame pozor na jedlo, na nápoje často zabúdame – a práve tie dokážu potichu pridať stovky kalórií denne. Sladené malinovky, miešané koktaily, ľadové kávy so sirupmi – to všetko chutí výborne, ale z výživového hľadiska ide o cukrové bomby, ktoré telu nič prospešné neprinesú.
Ak chcete predísť priberaniu, siahnite po čistej vode, minerálke s citrónom či nesladenom ľadovom čaji. Alkohol si doprajte s mierou – ak už si chcete dať drink, zvoľte si napríklad suché víno alebo gin s tonikom (ale nie litrový). A nezabúdajte – každý pohár vody medzi drinkami je záchrana pre trávenie aj líniu.
Sladké si doprajte, ale vedome
All inclusive znamená aj zákusky, zmrzlinu či palacinky – a vy sa ich rozhodne nemusíte vzdať. Cieľom nie je zákaz, ale vedomá voľba. Doprajte si to, čo naozaj chcete, ale vychutnajte si to pomaly a v rozumnej miere.
Nemusíte ochutnať každý koláčik z ponuky – namiesto toho si zvoľte jeden, ktorý vás najviac láka, a zjedzte ho bez výčitiek. Tým, že si sladké doprajete ako súčasť dňa a nie ako výčitku po večeri, budete spokojnejší a nebudete mať chuť dobiehať to v noci.
Depositphotos
Hýbte sa prirodzene – aj na dovolenke
Nemusíte cvičiť vo fitku ani behať po pláži, aby ste si udržali líniu – stačí, ak zostanete aktívni. Prechádzky po pláži, plávanie, turistika či výlety po okolí – to všetko sú prirodzené spôsoby, ako sa hýbať aj bez tréningového plánu.
Dôležité je, aby pohyb na dovolenke nebol trestom za jedlo, ale radosťou. Objavovanie nových miest, hra s deťmi alebo večerná prechádzka po promenáde – všetko sa počíta. Vaše telo vám po návrate domov poďakuje.
Extra triky, ktoré fungujú – aj keď neodoláte
Aj keď sa vám počas dovolenky stane, že si doprajete viac než zvyčajne, stále existujú malé finty, ktoré pomôžu telu nezahltiť sa. Nejde o trest, ale o vyváženie pôžitku s jednoduchými návykmi. Tieto triky fungujú aj vtedy, keď už máte tanier plný:
Vždy začnite jedlom bohatým na vlákninu – zelenina alebo šalát pripraví trávenie.
Nezostávajte sedieť hneď po jedle – krátka prechádzka po pláži podporí metabolizmus.
Dajte si pauzu pred dezertom – často zistíte, že ho ani nepotrebujete.
Využívajte menšie taniere – oklamete oko aj chuť.
Po večeri si dajte bylinkový čaj – ukľudní trávenie a zmierni chute na „ešte niečo sladké“.
All inclusive dovolenka nemusí byť kalorickou pascou
Užiť si dovolenku naplno a zároveň si po nej nepriniesť neželaných pár kíl navyše? Dá sa to – a nemusíte sa ani pripravovať o obľúbené jedlá. Stačí, ak budete jesť vedome, s rozumom a počúvať svoje telo. Vaša dovolenka tak zostane zdrojom radosti, nie tráviacich ťažkostí či výčitiek. A keď si aj niekedy doprajete viac než zvyčajne – nezabudnite, že rovnováha je viac než dokonalosť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
