Pod pojmom stres rozumieme nešpecifickú obrannú reakciu organizmu. Vďaka pociťovaniu stresu môžeme pri riešení rozličných situácií mobilizovať všetky svoje sily. Môže nám to pomôcť k zlepšeniu výkonu a budovaniu tvorivosti. Pozitívny stres tiež ľudia pociťujú v kladne emocionálne nabitých udalostiach. Častejšie sa však hovorí najmä o negatívnych účinkoch stresu na náš organizmus, čo z dlhodobého hľadiska môže mať výrazne škodlivý vplyv na zdravie človeka.
Medzi časté fyzické prejavy stresu môžeme zaradiť oslabenie imunitného systému aj tráviace ťažkosti či kožné problémy. Dôležité je preto vyhýbať sa negatívnym stresovým situáciám, respektíve sa naučiť lepšie zvládať takéto situácie. V nasledujúcom článku sme si pre vás pripravili zopár tipov, ako stres vo svojom živote aspoň sčasti eliminovať. Ako bojovať proti stresu? Ako sa zbaviť stresu a úzkosti? Čo pomáha na zvládanie stresu? Mnoho tipov nájdete v článku!
Máte tieto príznaky stresu?
Príznaky stresu môžu byť fyzické, emocionálne, kognitívne a behaviorálne. Tieto príznaky môžu byť individuálne a môžu sa líšiť v intenzite. Ak máte pocit, že stres výrazne ovplyvňuje váš život, je dôležité vyhľadať pomoc od odborníka. O aké príznaky ide?
- Bolesti hlavy
- Svalové napätie alebo bolesti
- Únava, Problémy so spánkom
- Zmeny chuti do jedla, Problémy s trávením, ako sú žalúdočné bolesti alebo hnačka
- Zvýšená srdcová frekvencia alebo búšenie srdca
- Úzkosť alebo nervozita
- Podráždenosť alebo hnev
- Pocit preťaženia alebo bezmocnosti
- Zmeny nálady, vrátane depresie
- Problémy so sústredením, Zábudlivosť
- Negatívne myslenie alebo prehnaná starosť o budúcnosť
- Znížená schopnosť robiť rozhodnutia
- Zmeny v spánkových návykoch (napríklad nespavosť alebo nadmerný spánok)
- Zmeny v chuti do jedla (napríklad prejedanie sa alebo nedostatok chuti do jedla)
- Vyhýbanie sa zodpovednostiam
- Zvýšené používanie alkoholu, tabaku alebo iných látok
- Sociálne stiahnutie sa alebo vyhýbanie sa interakciám s ostatnými
Odporúčame: Dajte zbohom prepoteným tričkám! Takto si vyrobíte šetrný prírodný dezodorant
Shutterstock®
TOP techniky na zvládanie stresu:
1. Aktívny pohyb – zvládne dlhodobý stres
Zoznam bojovníkov proti stresu sa nedá začať ničím iným ako pohybom. Aktívny životný štýl je dôležitý v mnohých smeroch. Ukazuje sa, že pohybovo málo aktívni jedinci pociťujú stres a úzkosť oveľa intenzívnejšie. Výborné je napríklad praktizovanie jogy, ktorá môže pomôcť človeku zlepšiť náladu a rovnako i zlepšiť psychický stav pri depresiách. I beh je skvelou pohybovou aktivitou, pretože si pri ňom poriadne prevetráte a vyčistíte hlavu.
2. Smiech – účinný pomocník v boji proti stresu
I smiech je skvelým liekom na stres a úzkosť. Napomáha uvoľňovať telo, zväčšuje príjem kyslíka a zvyšuje produkciu endorfínov. Pustite si obľúbený komediálny film či seriál, alebo sa niekam vyberte s priateľmi. Pri konverzácii a trávení času s blízkymi osobami svoju myseľ zrelaxujete a dozaista prídu na rad aj nejaké vtipné momenty, počas ktorých sa nebude dať neusmiať sa.
3. Hudba – pomáha na stres
Čo pomáha proti stresu? Ak máte za sebou deň v škole či práci plný stresu, tak si po návrate domov neváhajte pustiť obľúbenú hudbu. Keď budete vnímať melódiu, rytmus a text piesní, svoju myseľ dostatočne zamestnáte a nebudete myslieť na negatívne situácie, v ktorých ste sa počas dňa ocitli. Úroveň stresu postupne klesne. Údajne má veľmi upokojujúce účinky napríklad klasická hudba.
Odporúčame: Krôčik k životu bez odpadu: Naučte sa, ako kompostovať hoci aj doma
Shutterstock®
4. Spánok – skvelo pomáha proti stresu
Vaše telo a myseľ budú lepšie zvládať psychickú záťaž, ak budú dostatočne oddýchnuté. Každý deň si preto doprajte dostatok spánku. Vo všeobecnosti sa hovorí aspoň o 6 až 8 hodinách kvalitného spánku denne. Nedostatok spánku môže navyše viesť k rozvoju ďalších zdravotných problémov, napríklad zvyšuje i riziko srdcových ochorení. Nezabúdajte na to, že čo nenaspíte počas týždňa, cez víkend už nedoženiete! Pocit stresu vás bude pri pravidelnom s plnohodnotnom spánku trápiť menej. Pred spánkom si doprajte bylinkový čaj.
5. Žuvačky – pomôžu zvládať stres v stresovej situácii
Žuvačky ako účinný pomocník v boji proti stresu? Jasné! Môže sa to zdať zvláštne, no i obyčajné žutie žuvačiek môže prispieť k redukcii úrovne stresu a pocitov úzkosti. Počas prežúvania žuvačky sa totiž zvyšuje prietok krvi do mozgu, čo podľa mnohých odborníkov môže byť v stresových situáciách nápomocné. Majte ich preto vždy poruke. Bonusom pre vás bude navyše svieži dych.
Odporúčame: Hľadáte prírodný liek na ženské problémy? Skúste čaj z tejto buriny!
Shutterstock®
6. Pobyt v prírode – pomôže zbaviť stresu a úzkosti
Ktoré miesto vám poskytne lepší priestor na zrelaxovanie mysle a únik od stresu ako príroda? Známe sú mnohé pozitívne účinky prechádzok. Pravidelné prechádzky a pobyt na čerstvom vzduchu v obklopení stromov osviežuje myseľ, eliminuje stres, znižuje krvný tlak a zvyšuje koncentráciu. Neváhajte pravidelne podnikať výlety do prírody s rodinou či priateľmi a ak máte chuť, tak i osamote na vlastnú päsť.
7. Digitálny detox – vypnutie telefónu, obmedzenie času stráveného na PC
Ak pravidelne pociťujete stres, napätie či úzkosť, skúste sa každodenne aspoň na nejaký čas vyhnúť používaniu rozličných elektronických zariadení, ktoré vašu myseľ len zbytočne zahlcujú informáciami, často veľmi stresujúcimi. Odložte mobil a vypnite počítať, a to najmä vo večerných hodinách, napríklad jednu až dve hodiny pred spánkom. Zabudnite na sociálne siete. Nájdite si radšej iné záľuby, ktorým sa budete venovať. Čítajte knihy, píšte, štrikujte či maľujte.
8. Aromaterapia a esenciálne oleje – vôňou proti stresu
Vedeli ste o tom, že aj esenciálne oleje pomôžu človeku zvládať stres? Esenciálne oleje, ktoré sú známe svojimi účinkami na zníženie stresu, zahŕňajú levanduľový, mätový, bergamotový, harmančekový a ylang-ylang olej. Levanduľový olej je obľúbený pre svoje upokojujúce a relaxačné účinky; môže sa aplikovať na spánky alebo použiť v difuzéri. Mätový olej pomáha osviežiť myseľ a znižuje únavu; môžete ho inhalovať priamo z fľaše alebo pridať niekoľko kvapiek do kúpeľa.
Bergamotový olej má antidepresívne vlastnosti a môže sa aplikovať na pokožku (po zriedení s nosným olejom) alebo rozptyľovať v miestnosti. Harmančekový olej je známy svojimi relaxačnými účinkami a môže sa pridať do teplého kúpeľa alebo používať v difuzéri. Ylang-ylang olej pomáha znižovať napätie a podporuje pocit pohody; môže sa nanášať na zápästia alebo používať pri aromaterapii.
Článok aktualizovaný 12.8.2024
Aktualizovaný článok: 12.08.2024
