Prokrastinácia je fenomén, ktorý pozná azda každý. Ide o vedomé odkladanie povinností, ktoré nám môžu pripadať nepríjemné, nudné alebo náročné. Namiesto toho sa venujeme menej dôležitým a často aj bezvýznamným aktivitám. Hoci si pri tom môžeme pripadať nevinne, prokrastinácia má často negatívne dôsledky na našu produktivitu, psychické zdravie a celkovú kvalitu života.
Typy prokrastinácie
Mnohí z nás sa s prokrastináciou stretávajú denne – napríklad študent, ktorý si sľubuje, že sa začne učiť „od zajtra“, no nakoniec sa učí celú noc pred skúškou. Alebo pracovník, ktorý stále odkladá dôležitý e-mail, pretože chce nájsť dokonalé slová. Často sa utiekame k činnostiam, ktoré nám prinášajú okamžitú odmenu – scrollovanie na sociálnych sieťach, sledovanie seriálov či nekonečné plánovanie bez skutočnej akcie.
Existuje viacero foriem prokrastinácie, ktoré sa prejavujú rôzne. Niektorí ľudia odkladajú prácu na poslednú chvíľu a výkon pod tlakom považujú za motivujúci. Iní sa zas venujú nepodstatným veciam a cítia sa zaneprázdnení, no v skutočnosti nerobia nič produktívne.
A niektorí trpia perfekcionizmom, a tak neustále odkladajú začiatok práce, pretože chcú, aby bolo všetko dokonalé. Každá z týchto foriem má spoločný výsledok – neplnenie povinností včas, stres a v konečnom dôsledku aj pocity viny.
Depositphotos
Príčiny prokrastinácie
Dôvody, prečo prokrastinujeme, sú rôznorodé. Jednou z hlavných príčin je strach z neúspechu. Keď sa bojíme, že úlohu nevykonáme dostatočne dobre, radšej sa jej vyhýbame. Podobne môže zohrávať úlohu aj nedostatok motivácie, keď daná činnosť nevyvoláva dostatočné vzrušenie alebo okamžité uspokojenie.
Ďalšou príčinou je neschopnosť efektívne si organizovať čas a stanoviť priority, čo vedie k podceňovaniu povinností. Psychologické faktory, ako napríklad sklon k prokrastinácii u osôb s ADHD alebo vysoká úverovateľnosť vlastnej práce, tiež prispievajú k tomuto problému.
Následky prokrastinácie
Prokrastinácia nemusí mať vždy okamžite viditeľné dôsledky, no dlhodobo môže viesť k stresu, frustrácii a pocitom viny. Nahromadenie povinností často vedie k časovému tlaku, ktorý negatívne ovplyvňuje kvalitu vykonanej práce.
Dlhodobá prokrastinácia znižuje naše sebavedomie, pretože si začneme uvedomovať svoju neefektívnosť a neschopnosť dodržať stanovené ciele. Taktiež negatívne ovplyvňuje profesionálny aj osobný život, keďže neplnenie povinností môže narušiť vzťahy s kolegami alebo blízkymi.
Ako prekonať prokrastináciu?
Ak sa chcete zbaviť prokrastinácie, musíte popracovať na svojich prístupoch a zvykoch. Prvým krokom je uvedomiť si, že prokrastinujete, a pokúsiť sa identifikovať hlavné príčiny. Je vhodné rozdeliť si úlohy na menšie kroky, ktoré nebudú pôsobiť tak odstrašujúco. Samozrejme, keď si vytvoríte harmonogram práce, treba ho aj dôsledne dodržiavať.
Poznáte napríklad metódu Pomodoro? Je to technika práce, keď sa sústredene venujeme dôležitej práci, avšak v kratších úsekoch a s prestávkami. Pomáha aj zmena prostredia, odstránenie rušivých vplyvov a vytvorenie stimulujúceho pracovného priestoru. Nezanedbateľným faktorom je aj odmena za splnené úlohy, čo môže podporiť vašu motiváciu.
Bojujte proti nej!
Prokrastinácia je bežným javom, ktorý ovplyvňuje život mnohých ľudí. Dôležité je uvedomiť si jej príčiny a aktívne pracovať na jej prekonaní. So správnym prístupom, disciplínou a vhodnými stratégiami môžeme získať kontrolu nad svojím časom a zvýšiť svoju produktivitu, čo nám prinesie nielen lepšie výsledky, ale aj vnútornú spokojnosť.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
