Kolísanie hmotnosti je pre mnohých ľudí bežnou súčasťou života – pár kíl hore či dole sa považuje za normálne. Problém však nastáva vtedy, keď sa váha mení opakovane a vo väčších rozsahoch. Neustále výkyvy môžu organizmus vyčerpávať, narušiť jeho rovnováhu a časom priniesť aj zdravotné komplikácie.
Odborníci upozorňujú, že takzvaný „jojo efekt“ nepredstavuje len estetický problém, ale najmä riziko pre srdce, metabolizmus, kosti či hormonálnu rovnováhu. Nezanedbateľný je aj dopad na psychiku – opakované zmeny váhy vedú k frustrácii, nízkemu sebavedomiu a v niektorých prípadoch až k poruchám príjmu potravy.
Prečo váha kolíše?
Kolísanie váhy môže byť spôsobené úplne prirodzenými faktormi, ktoré nesúvisia priamo s ukladaním tuku. Patria sem zadržiavanie vody v tele, menštruačný cyklus u žien či dokonca vyšší príjem soli, ktorý spôsobuje dočasné opuchy. Váha sa preto môže meniť aj v priebehu jedného dňa.
Na zmenách hmotnosti sa podieľa aj strava a životný štýl. Striedanie období prísnych diét a následného „doprajania si“ vytvára veľké rozdiely, ktoré sú typické pre jojo efekt. Organizmus tak dostáva protichodné signály, čo negatívne ovplyvňuje jeho metabolizmus.
Svoju úlohu zohráva aj stres a nedostatok spánku. Obe tieto faktory ovplyvňujú hormóny, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti. Človek má potom tendenciu siahať po kalorickejších jedlách a priberá, následne sa snaží schudnúť, čím sa začína začarovaný kruh kolísania váhy.
Aké veľké výkyvy váhy môžu byť problematické?
Menšie zmeny hmotnosti v rozmedzí jedného až dvoch kilogramov sú úplne prirodzené a väčšinou súvisia so zadržiavaním tekutín alebo tráviacim procesom. Takéto výkyvy netreba vnímať ako skutočné priberanie či chudnutie, pretože neodrážajú zmenu množstva tuku v tele.
Problém nastáva vtedy, keď sa váha mení opakovane o 5 a viac kilogramov. Takéto veľké výkyvy už zaťažujú srdcovo-cievny systém, metabolizmus aj hormonálnu rovnováhu. Navyše, pri opakovanom chudnutí a priberaní telo stráca svalovú hmotu, čo má dlhodobé negatívne dôsledky na zdravie aj kondíciu.
Freepik
Následky opakovaných zmien hmotnosti na fyzické zdravie
Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení
Kolísanie hmotnosti predstavuje záťaž pre srdce aj cievy. Neustále priberanie a chudnutie môže zvyšovať hladinu cholesterolu a krvného tlaku, čo v dlhodobom horizonte prispieva k vzniku aterosklerózy a ochorení srdca. Telo totiž pri takýchto výkyvoch zažíva stres, ktorý sa prejavuje aj na obehovej sústave.
Narušenie metabolizmu
Časté zmeny váhy negatívne vplývajú na metabolizmus. Organizmus si na opakované diéty zvyká tak, že spomaľuje spaľovanie a ukladať tuk začína ešte efektívnejšie. To vedie k tzv. jojo efektu, pri ktorom je každé ďalšie chudnutie ťažšie a priberanie rýchlejšie.
Negatívny vplyv na svaly a kosti
Pri drastickom chudnutí telo neubúda len na tukoch, ale aj na svalovej hmote. Opakované výkyvy tak vedú k strate svalov, čo oslabuje pohybový aparát a znižuje fyzickú kondíciu. Navyše sa pri nedostatku živín môže zhoršiť aj pevnosť kostí, čím rastie riziko osteoporózy.
Hormonálna nerovnováha
Výrazné zmeny váhy sa odrážajú aj na hormonálnom systéme. U žien sa to môže prejaviť poruchami menštruačného cyklu, u oboch pohlaví zasa narušenou hladinou inzulínu, kortizolu či hormónov štítnej žľazy. Hormonálna nerovnováha sa následne premieta do celkového zdravia aj psychickej pohody.
Problémy s pokožkou a strie
Koža sa musí pri rýchlom priberaní a chudnutí neustále naťahovať a sťahovať, čo postupne oslabuje jej pružnosť. Následkom sú strie, ochabnutá pokožka a celkové zhoršenie vzhľadu. Najčastejšie sa tieto zmeny objavujú na bruchu, stehnách, bokoch či prsiach. Okrem estetického aspektu môžu tieto problémy vplývať aj na sebavedomie a vnímanie vlastného tela.
Následky opakovaných zmien hmotnosti na psychiku
Frustrácia a nízke sebavedomie
Neustále chudnutie a priberanie môže byť psychicky veľmi vyčerpávajúce. Človek má pocit, že všetka snaha je márna, čo vedie k frustrácii a zníženiu sebadôvery. Navyše porovnávanie sa s okolím či nerealistickými ideálmi krásy môže ešte viac prehĺbiť nespokojnosť so sebou samým.
Riziko porúch príjmu potravy
Opakované výkyvy hmotnosti sú jedným z rizikových faktorov vzniku porúch príjmu potravy. Neustála kontrola jedla, striedanie drastických diét a prejedania sa môžu prerásť do bulímie či záchvatového prejedania. Takéto stavy si vyžadujú odbornú pomoc, pretože majú vážny dopad na fyzické aj psychické zdravie.
Chronický stres a úzkosť
Telo aj myseľ reagujú na kolísanie váhy zvýšenou hladinou stresu. Neustála pozornosť venovaná váhe a strachu z priberania môže vyvolávať napätie, nervozitu a úzkostné stavy. V dlhodobom horizonte sa tým narúša celková psychická pohoda a zhoršuje kvalita života.
Ako sa vyhnúť neustálym zmenám váhy?
Stabilná hmotnosť je výsledkom dlhodobých, vyvážených návykov, nie krátkodobých extrémnych riešení. Najdôležitejšie je nájsť rovnováhu medzi stravou, pohybom a psychickou pohodou. Namiesto rýchlych diét či hladoviek sa oplatí sústrediť na udržateľný životný štýl, ktorý podporuje nielen peknú postavu, ale predovšetkým zdravie. Dôležitú úlohu zohráva niekoľko pilierov:
Vyvážená strava – pestré jedlo bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky pomáha telu fungovať správne a znižuje riziko jojo efektu.
Pravidelný pohyb – kombinácia chôdze, športu a posilňovania podporuje metabolizmus a udržiava svaly.
Dostatok spánku – kvalitný oddych reguluje hormóny hladu a sýtosti, čím znižuje chuť na nezdravé jedlá.
Psychická rovnováha – zvládanie stresu, relax a vnútorná pohoda sú prevenciou emočného prejedania.
Postupné zmeny – malé kroky sú udržateľnejšie než extrémne diéty, ktoré vedú k opakovaným výkyvom váhy.
Stabilná váha ako kľúč k zdraviu
Udržiavanie stabilnej hmotnosti je jedným z najspoľahlivejších krokov k dlhodobému zdraviu a pohode. Keď sa vyhneme častým výkyvom, chránime nielen srdce a metabolizmus, ale aj psychiku a sebavedomie. Stabilná váha nám umožňuje cítiť sa ľahšie, mať viac energie a zároveň si budovať zdravý vzťah k jedlu i vlastnému telu – bez neustáleho kolotoča prísnych diét a rýchlych riešení.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
