Poriadna zima, ako sa patrí je späť – lyžiarske strediská hlásia výborné podmienky, sneh sa drží aj v nižších polohách a hory lákajú nielen lyžiarov, ale aj bežkárov či skialpinistov. Zimné športy sú skvelým spôsobom, ako si vyčistiť hlavu, rozhýbať telo a načerpať energiu. Aby však radosť z pohybu nepokazila svalovica či nepríjemné natiahnutie svalov, oplatí sa venovať telu trochu viac pozornosti – pred aj po výkone.
Zahrejte svaly skôr, než vyrazíte na svah
Chladné počasie, studené svaly a športové výkony nejdú dokopy. Práve zimné športy sú špecifické tým, že vaše svaly sú vystavené nízkym teplotám a zároveň intenzívnej záťaži. Správna príprava je v tomto prípade nevyhnutný základ. Predídete tak zraneniam svalov, ľahkým úrazom, ale aj nepríjemnej svalovici. To, akú starostlivosť dáte svojmu telu pred športovým výkonom, robí veľký rozdiel neskôr pri regenerácii.
Na čo nezabudnúť pred lyžovačkou či bežkovaním?
Dynamická rozcvička – krátke rozhýbanie kĺbov - kolien, bedier a ramien ešte pred obutím lyžiarok
Aktivácia svalov – drepy, výpady, krúženie rukami či mierne poskoky
Lokálne zahriatie svalov – najmä stehien, lýtok a krížovej oblasti
Práve pri lokálnom zahriatí svalov môžete využiť hrejivý masážny prípravok, ktorý podporí prekrvenie svalov pred výkonom. Rýchlo a efektívne namasírovať stehná a lýtka dokážete ešte pred oblečením sa do športovej výstroje. ALPA SPORT STAR hrejivá masážna emulzia je obľúbenou voľbou nielen medzi športovcami – stačí krátka masáž a svaly sú lepšie pripravené na záťaž.
Po športe - doprajte telu regeneráciu, ktorú si zaslúži
Po dni strávenom na svahu alebo v bielej stope si telo pýta oddych. Práve povýkonová starostlivosť rozhoduje o tom, či sa ráno zobudíte svieži alebo s pocitom „ťažkých nôh“ a paralyzujúcou svalovicou.
Redakcia KAMzaKRASOU.sk
Čo svalom po zimnom športe najviac pomáha?
Jemný strečing – uvoľní napätie a zlepší flexibilitu
Teplá sprcha alebo kúpeľ – podporí regeneráciu
Masáž unavených partií – stehná, lýtka, chrbát, ramená
Po výkone sa často odporúčajú chladivé masážne prípravky, ktoré pomáhajú zmierniť pocit únavy, osviežiť svaly a podporiť ich regeneráciu. Chladivá emulzia ALPA SPORT STAR kombinuje mentolový efekt s bylinnými extraktmi a kreatínom, ktoré pôsobia príjemne a rýchlo – ideálne po návrate z kopca alebo večer po celodennom pohybe.
Malý rituál, veľký rozdiel
Starostlivosť o svaly nemusí byť komplikovaná. Stačí si vytvoriť jednoduchý rituál – pred športom svaly zahriať, po športe uvoľniť a osviežiť. Masážne produkty ALPA majú u mnohých športovcov svoje stále miesto a práve v zime ukazujú, aké praktické dokážu byť. Či už sa chystáte na víkendovú lyžovačku, bežkársky výlet alebo skialpovú túru, myslite na to, že regenerácia je súčasťou výkonu. Vďaka správnej príprave si zimné športy užijete naplno – bez zbytočných bolestí a s úsmevom aj na ďalší deň.
Masážne emulzie ALPA SPORT STAR kúpite v DM Drogerie, 101 Drogerie, TETA a Metro. www.alpa.sk
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
0 komentárov