Pod pojmom meditácia si zrejme predstavíte to, čo my – pozíciu tureckého sedu, ruky nad kolenami, zavreté oči a hlboké dýchanie, pri ktorom sa upokojuje telo i myseľ. Pre mnohých je však takýto klasický druh meditácie nudný a nezáživný a argumenty, prečo je dobré meditovať, im jednoducho nestačia na to, aby s ňou začali. Klasický druh meditácie v sede však nie je ani zďaleka jediný.
Z budhizmu totiž vychádza aj ďalšia meditačná technika nazývaná meditačná chôdza, počas ktorej človek medituje v pohybe. Aké sú výhody meditácie v pohybe? Je dobrá na zvládanie stresu? Ako meditovať v chôdzi? Pre koho je vhodná meditácia počas chôdze? Zistite všetko dôležité v článku!
Zaujímavá meditačná technika – meditácia počas chôdze
Existuje mnoho druhov meditácií a niektoré z nich zahŕňajú aj aktívny pohyb. Presne medzi ne patrí meditačná chôdza, počas ktorej zväčša meditujúci chodí do kruhu alebo tam a späť po rovnej ceste alebo v labyrinte. Niekedy meditačná chôdza strieda klasické meditačné sekcie. Meditačná chôdza je spravidla pomalá, no rýchlosť chôdze sa môže líšiť podľa konkrétnej meditačnej techniky.
Meditačná chôdza je zameraná na spojenie tela a mysle prostredníctvom vedomého pohybu. Počas chôdze sa meditujúci sústreďuje na každý krok, na rytmus svojho dychu, pohyb svalov a kontakt chodidiel so zemou. Táto technika pomáha udržať pozornosť v prítomnom okamihu, kde sa každé kročenie stáva príležitosťou vnímať fyzické pocity a vnútorný pokoj. Meditačná chôdza často využíva aj rôzne vzory či štruktúry, ako sú labyrinty alebo kruhové chodníky, ktoré slúžia ako pomôcka na zameranie pozornosti a usporiadanie myslenia počas chôdze.
Inšpiruj sa: Najlepšie recepty z bazy a jej kvetov: Týchto 5 sa oplatí vyskúšať!
Shutterstock®
Benefity meditačnej chôdze
Ako každá meditácia aj tá praktizovaná za chôdze má upokojiť uponáhľanú myseľ a poskytnúť človeku hľadaný pokoj, rovnováhu a zároveň uzemnenie. Ponúka mu však oveľa viac benefitov. Meditačná chôdza môže podporiť správne trávenie, cirkuláciu krvi a tiež dodať energiu.
Bojovať ňou môžete proti úzkosti a depresii a môžete vďaka nej spávať lepšie a pokojnejšie. Podľa niektorých štúdií meditačná chôdza podporuje kreativitu, rovnováhu tela a s ňou spojenú koordináciu. Štúdie tiež preukázali, že obohatenie cvičenia o meditačný aspekt môže prispieť k tomu, že si budete fyzickú aktivitu užívať o čosi viac.
Znižuje meditačná chôdza stres?
Meditačná chôdza môže pomôcť znížiť stres tým, že kombinuje fyzický pohyb s vedomým sústredením sa na prítomný okamih. Keď meditujúci počas chôdze venuje pozornosť dychu, krokom a okolitému prostrediu, pomáha to odpútať sa od rušivých myšlienok a vyčistiť myseľ. Tým sa znižuje aktivita stresových reakcií v tele, čo môže viesť k hlbšiemu pocitu pokoja a uvoľneniu napätia.
Odporúčame: Objavte najsilnejšie druhy medu pre vaše zdravie: Zistite, ktoré majú najviac prospešných účinkov
Kto by mal vyskúšať pozitíva meditácie v chôdzi?
- Vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s udržaním pozornosti pri statických meditáciách.
- Ideálna pre aktívnych ľudí, ktorí preferujú pohyb a fyzickú aktivitu.
- Pomáha tým, ktorí hľadajú spôsob, ako sa zbaviť stresu počas dňa.
- Prínosná pre starších ľudí alebo osoby so sedavým spôsobom života.
- Umožňuje jednoduché začlenenie do denného režimu, či už v práci alebo doma.
Meditačná chôdza pre začiatočníkov – ako meditovať v chôdzi?
Poznáte základy meditácie, zapáčila sa vám podstata meditačnej chôdze a chceli by ste ju vyskúšať na vlastnej koži? Prinášame vám tipy, ako s ňou zľahka začať:
- Využite akúkoľvek chôdzu, ktorú absolvujete počas dňa – do práce, do posilňovne či do obchodu. Začnite si počas nej uvedomovať danú chvíľu, zvuky okolo a svoj dych.
- Choďte pomalšie napriek tomu, že sa v súčasnosti stále niekam ponáhľame. Meditačná chôdza je pokojná, pomalšia a nadľahčená.
- Praktizujte ju hocikedy i keď máte len pár minút. Nezáleží ako dlho, ale ako meditačnú chôdzu praktizujete.
- Striedajte klasickú meditáciu s meditačnou chôdzou v 5 až 10 minútových intervaloch. Všímajte si rozdiely medzi dvoma technikami a zistite, ktorá je pre vás vhodnejšia.
Odporúčame: Bielkovinová diéta od A po Z: Chudne sa z nej a je naozaj zdravá?!
Shutterstock®
Vnímanie objektov pri chôdzi
Pri meditačnej chôdzi je vnímanie objektov dôležitou súčasťou udržania pozornosti v prítomnom okamihu. Meditujúci môže jemne upriamiť pozornosť na okolie – vnímať farby, tvary, textúry a pohyb objektov okolo seba. Ide o vedomé a nenásilné pozorovanie, pri ktorom sa snaží nenechať sa unášať myšlienkami alebo emóciami spojenými s tým, čo vidí. Tento proces podporuje rozvoj bdelosti, kde meditujúci vníma objekty bez hodnotenia, čo pomáha udržať myseľ sústredenú a otvorenú.
Výber vhodného prostredia pre tieto techniky meditácie
Pri meditačnej chôdzi hrá prostredie dôležitú úlohu, pretože ovplyvňuje celkový zážitok a schopnosť sústrediť sa. Ideálnym miestom na meditáciu v chôdzi sú pokojné, prírodné prostredia, ako parky, záhrady alebo lesy, kde je menej rozptýlení a viac podnetov na upokojenie mysle. Príroda zároveň poskytuje čistý vzduch, zvuky, ako je šum listov alebo spev vtákov, ktoré môžu meditujúcemu pomôcť sústrediť sa na prítomný okamih.
Vhodné sú aj priestory s kruhovým alebo labyrintovým chodníkom, kde môže meditujúci nasledovať stanovený smer, čo mu pomôže sústrediť sa na kroky a rytmus chôdze. Ak však nie je možné nájsť tiché miesto, dá sa meditačná chôdza praktizovať aj v interiéri alebo na chodníku, stačí len zamerať pozornosť na dych a kroky, prípadne na vedomé vnímanie objektov v okolí.
Rozdiely medzi meditačnou chôdzou a klasickou meditáciou v sede
Meditačná chôdza a klasická meditácia v sede majú spoločný cieľ – pomôcť meditujúcemu upokojiť myseľ, zamerať sa na prítomný okamih a vytvoriť vnútorný pokoj. Napriek tomu sa odlišujú v niekoľkých aspektoch:
- Pohyb verzus statická pozícia: Klasická meditácia v sede sa vykonáva bez pohybu, čo umožňuje meditujúcemu sústrediť sa na dych, vnútorné myšlienky a pocity. Naopak, meditačná chôdza zahŕňa vedomý pohyb tela, ktorý môže byť užitočný pre tých, ktorí majú problémy so zotrvaním v statickej polohe. Pohyb tela v chôdzi umožňuje sústredenie na každý krok, čo pomáha ukotviť myseľ.
- Sústredenie na iné podnety: V sede sa zvyčajne sústredíme na dych a vnútorné procesy, pričom minimalizujeme vnímanie vonkajšieho prostredia. Pri meditačnej chôdzi je naopak vnímanie okolitého prostredia dôležitou súčasťou – meditujúci vedome registruje kroky, zvuky, farby či textúry objektov okolo seba, čo prispieva k rozvoju bdelosti a prítomnosti.
- Prístupnosť a začlenenie do bežného života: Meditačná chôdza sa dá ľahko vykonávať počas bežnej dennej aktivity, ako je cesta do práce alebo prechádzka. Klasická meditácia vyžaduje pokojné miesto, kde sa dá dlhšie sedieť bez rušivých podnetov. Meditačná chôdza môže byť teda dostupnejšia pre ľudí, ktorí nemajú možnosť pravidelne si vyhradiť čas na klasickú meditáciu.
- Rytmus a dynamika: Pri klasickej meditácii je často dôležitý hlboký, pomalý dych. Pri chôdzi sa dych môže prirodzene prispôsobovať krokom, čo vytvára jedinečný rytmus. Tým, že meditačná chôdza využíva dynamiku tela a dychu, poskytuje iný druh ukotvenia a môže byť zaujímavá pre tých, ktorí vyhľadávajú aktívnejšiu formu meditácie.
Aktualizovaný článok: 30.10.2024
