Sedavý spôsob života je pre naše zdravie rizikový. Škodí nielen pohybovému aparátu, ale aj srdcu či mozgu. Mnohí sa však dlhodobému sedeniu v práci nevyhnú, o to dôležitejšie je dodať telu dostatok pohybu. A keď už sa nedá dlhodobému sedeniu vyhnúť, napríklad počas práce, je dôležité sedieť správne, inak si koledujeme o rôzne zdravotné problémy.
Škodiť pritom môže nielen sedenie s ohnutým chrbtom či v rôznych krkolomných polohách, ale aj sedenie s prekríženými nohami. Najmä ženy majú tendenciu prekladať si počas sedenia nohu cez nohu, no rovnako takýmto spôsobom sedia aj mnohí páni. Čo to však môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť?
Zabrať dostáva chrbtica
Sedenie s prekríženými nohami nie je pre naše telo vôbec prirodzené a predstavuje pre celý pohybový aparát obrovskú záťaž. Veľké problémy môžu nastať, ak takýmto spôsobom človek sedáva pravidelne a dlhodobo. Pri sedení s nohou cez nohu spravidla v prvom rade nesprávne držíme telo, čo je samo osebe veľmi škodlivé. Hlavným problémom je však to, že pri takomto sedení vždy dochádza k nerovnomernému zaťažovaniu jednej zo strán tela.
To môže spôsobiť svalovú dysbalanciu. Kedže je jedna noha pri sedení vyššie, vnútorný stehenný sval sa skracuje a vonkajší zase naťahuje. Taktiež to má negatívny vplyv na kĺby dolných končatín, pričom problémy môžu prenikať až do chrbtice. Dlhšie sedenie v tejto polohe môže práve spôsobovať nepríjemné bolesti chrbta, najmä v krížovej a bedrovej oblasti, no rovnako sa môžu dostaviť i bolesti krku.
Shutterstock®
Škodíme cievam a srdcu
Dlhodobé sedávanie s prekríženými nohami nepredstavuje záťaž len pre svaly, kĺby a chrbticu, ale má negatívny vplyv aj na cievny systém a srdce. Ak si počas sedenia prekladáme nohu cez nohu, narúšame krvný obeh. V podstate neprirodzene tlačíme na cievy a žily v dolných končatinách, čo môže viesť k ich nedostatočnému prekrveniu. V súvislosti so sedením s prekríženými nohami sa hovorí aj o rizikách vzniku kŕčových žíl.
Pravdou je, že vplyv na vznik kŕčových žíl má množstvo faktorov a okrem genetiky je to i dlhodobé sedenie vo všeobecnosti. Sedenie s prekríženými nohami však môže tiež zvyšovať riziko výskytu krvných zrazenín, ktoré predstavujú obrovskú hrozbu pre naše zdravie. Rovnako počas toho dochádza k zvyšovaniu krvného tlaku, čo škodí cievam i srdcu. Jeho hladina sa však spravidla u človeka normalizuje po zmene polohy.
Shutterstock®
Negatívny vplyv na nervy
Nakoniec môžeme spomenúť, že sedením s nohou cez nohu si nemusíme privodiť len ťažkosti s pohybovou či obehovou sústavou, ale rovnako to má dopad aj na nervy. Z dlhodobého hľadiska môže dôjsť dokonca až k ich poškodeniu. Negatívny vplyv to má napríklad na lýtkový nerv.
Peroneálny nerv, latinsky nervus peroneus, je nasmerovaný smerom dole pozdĺž predného povrchu holennej kosti a v tejto polohe je intenzívne utláčaný. Môže to viesť až k poruchám citlivosti a hybnosti či pocitom mravčenia a tŕpnutia v oblasti predkolenia aj chodidiel.
Sedenie a zdravie žien
Ženy trávia dlhé hodiny sedením nielen v práci, ale aj doma – pri počítači, za volantom či pri starostlivosti o deti. Telo však na to nie je stavané, a preto sa dôsledky sedavého spôsobu života prejavujú často rýchlejšie ako u mužov. Pri sedení s prekríženými nohami sa spomaľuje cirkulácia krvi v dolných končatinách, čo vedie k opuchom, pocitu ťažkých nôh a vzniku kŕčových žíl. Zároveň sa zvyšuje riziko vzniku celulitídy, pretože v tejto polohe sa zhoršuje odtok lymfy a hromadí sa voda v tkanivách.
Dlhodobé sedenie navyše ovplyvňuje aj ženské reprodukčné zdravie. Tlak v panvovej oblasti môže prispievať k bolestiam počas menštruácie či k zhoršeniu prekrvenia v oblasti vaječníkov a maternice. Ak ženy trávia celé dni v sede, je dôležité aspoň každú hodinu vstať, urobiť pár krokov alebo sa ponaťahovať. Krátke prestávky na pohyb nielen zlepšujú cirkuláciu, ale tiež pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu a vitalitu.
Shutterstock®
Ako kompenzovať dlhé sedenie – jednoduché cviky počas dňa
Ak trávite väčšinu dňa za stolom, vaše telo si zaslúži pravidelný pohyb. Nemusíte hneď behať maratón – postačí pár minút každú hodinu, ktoré rozhýbu svaly, zlepšia cirkuláciu krvi a uvoľnia napätie.
Postavte sa a ponaťahujte celé telo. Natiahnite ruky nad hlavu, zhlboka sa nadýchnite a urobte niekoľko pomalých výdychov. Týmto jednoduchým pohybom prekrvíte chrbticu aj ramená.
Krúžte ramenami a členkami. Uvoľníte tým stuhnuté svaly a zlepšíte prekrvenie končatín. Stačí pár sekúnd, no efekt pocítite okamžite.
Zmeňte polohu alebo sa prejdite. Každú hodinu sa aspoň na pár minút postavte, prejdite po kancelárii či po byte a rozhýbte telo.
Pretiahnite zadnú časť stehien a bedrá. Môžete sa oprieť rukami o stôl, mierne predkloniť a vydržať niekoľko sekúnd v natiahnutej pozícii.
Cvičenie na stoličke. Sadnite si vzpriamene, stiahnite brušné svaly a jemne podsádzajte panvu dopredu a dozadu – spevníte tak stred tela aj driekovú oblasť.
Ako správne sedieť
Správne sedenie je základom zdravej chrbtice a celkovej pohody. Chrbtica by mala byť pri sedení vzpriamená a opretá o operadlo stoličky, pričom ramená zostávajú uvoľnené a lopatky smerujú mierne dozadu. Hlava by mala byť v predĺžení chrbtice – nie vysunutá dopredu. Chodidlá majte celou plochou na zemi, kolená približne v pravom uhle a panvu mierne podsadenú. Takto sa rovnomerne rozloží váha tela a zníži sa tlak na chrbticu aj bedrá.
Ak sedíte dlhé hodiny, oplatí sa investovať do ergonomickej stoličky s nastaviteľnou opierkou chrbta, bedier a hlavy. Pomôcť môže aj menší valček alebo vankúš pod kríže. Dôležité je polohu pravidelne meniť, každých 30–60 minút sa postaviť, prejsť alebo aspoň ponaťahovať. Telo je stvorené pre pohyb – a aj správne sedenie by malo byť dynamické, nie statické.
Malý zvyk, veľký dopad na zdravie
Sedenie s prekríženými nohami sa môže zdať neškodné – elegantné, pohodlné a prirodzené. No ak sa z tohto zvyku stane denná rutina, telo za to zaplatí vysokú cenu. Neprirodzená poloha zaťažuje chrbticu, kĺby, cievy aj nervy, spôsobuje bolesti chrbta, opuchy nôh či dokonca tŕpnutie končatín. To všetko nenápadne, no vytrvalo, podkopáva naše zdravie.
Namiesto zvykového „noha cez nohu“ sa oplatí vnímať svoje telo vedome. Uvoľniť ramená, oprieť chrbát, položiť chodidlá na zem a dopriať si počas dňa krátke prestávky na pohyb. Práve tieto malé zmeny rozhodujú o tom, či bude naše telo o pár rokov trpieť, alebo nám poďakuje za pozornosť, ktorú mu dnes venujeme. Správne sedenie totiž nie je len otázkou pohodlia, ale aj sebazodpovednosti voči vlastnému zdraviu.
