V dnešnej dobe sedavého životného štýlu mnohí podceňujeme význam pohybu. Práca za počítačom, dlhé hodiny strávené pred obrazovkou a pasívny oddych na gauči majú negatívny dopad na naše zdravie. Pravidelný pohyb je pritom kľúčový pre fyzickú kondíciu, psychickú pohodu a celkové zdravie.
Zlepšuje činnosť srdca, posilňuje svaly, zvyšuje flexibilitu a dokonca pozitívne vplýva na mozog. Nedostatok pohybu však môže viesť k obezite, oslabenej imunite, bolestiam chrbta a zvýšenému riziku civilizačných ochorení. Ako však zistiť, či sa hýbete dostatočne? Otestujte sa!
Rýchly test: Máte dostatok pohybu?
Odpovedzte na nasledujúce otázky a spočítajte si svoje odpovede:
- Strávite aspoň 150 minút týždenne miernou alebo intenzívnou fyzickou aktivitou (napr. rýchla chôdza, beh, plávanie, tanec)?
- Dokážete bez problémov zastať na jednej nohe aspoň 10 sekúnd?
- Prejdete denne aspoň 6 000 krokov?
- Necítite sa unavení po vyjdení schodov na tretie poschodie?
- Máte aspoň 2-3 dni v týždni aktivity, ktoré posilňujú svaly (napr. cvičenie s vlastnou váhou, silový tréning, joga)?
- Trávite denne menej ako 6 hodín sedením?
- Máte flexibilitu v tele – dokážete sa predkloniť a dotknúť sa prstov na nohách?
Ak ste odpovedali ÁNO aspoň na 5 otázok, váš pohybový režim je na dobrej úrovni. Ak menej, mali by ste sa zamyslieť nad zaradením pohybu do svojho života.
Skúste si zodpovedať ešte tieto otázky:
- Bolí vás chrbát alebo kĺby?
- Cítite časté zmeny nálady?
- Máte problémy s trávením?
- Zhoršuje sa vám kondička?
- Máte problémy so spánkom?
Ak ste aspoň na 4 otázky odpovedali ÁNO, je vysoko pravdepodobné, že vaše ťažkosti môžu do veľkej miery súvisieť práve so sedavým spôsobom života a nedostatočným pohybom.
Depositphotos
Čo ďalšie hrozí, ak máme nedostatok pohybu?
Ak sa hýbeme málo, naše telo aj myseľ trpia. Okrem nárastu telesnej hmotnosti a zníženia svalovej hmoty môže dôjsť k problémom s krvnou cirkuláciou, čo vedie k vyššiemu riziku srdcovo-cievnych ochorení. Sedavý životný štýl oslabuje aj kosti a kĺby, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť osteoporózy a bolestí chrbtice.
Nedostatok pohybu môže negatívne ovplyvniť aj našu náladu – znižuje hladinu endorfínov, čo môže viesť k zvýšenej úzkosti a depresii. Dlhodobé sedenie prispieva k zhoršeniu trávenia a metabolizmu, čo znamená vyššie riziko cukrovky a vysokého cholesterolu. Ak sa nehýbeme, postupne si skracujeme dĺžku a kvalitu života.
Ako zaradiť do života viac pohybu?
Nie každý má čas na dlhé tréningy, no aj malé zmeny v dennom režime môžu výrazne pomôcť. Začnite jednoducho:
- Nahraďte výťah schodmi a parkovisko vzdialenejším miestom.
- Každú hodinu si doprajte krátku prestávku na pretiahnutie.
- Počas telefonovania sa prechádzajte, namiesto sedenia na mieste.
- Vyrazte na prechádzku po obede či večeri – prospeje tráveniu aj nálade.
- Vyskúšajte aktivity, ktoré vás bavia – tanec, bicyklovanie, plávanie či turistiku.
- Nájdite si pohybového parťáka – motivácia v dvojici je oveľa silnejšia.
- Ak pracujete z domu, investujte do nastaviteľného stola na prácu v stoji.
Ako motivovať seba aj ostatných k pohybu?
Častým problémom pri zavádzaní pohybu do života je nedostatok motivácie. Niekedy si povieme, že začneme „od zajtra“, ale ten zajtrajšok nikdy nepríde. Ako sa motivovať a urobiť z pohybu prirodzenú súčasť dňa?
Skúste si stanoviť konkrétne a dosiahnuteľné ciele, napríklad prejdenie určitého počtu krokov denne alebo venovanie sa pohybu aspoň 30 minút denne. Urobte z cvičenia zábavu – zapojte priateľov, pustite si obľúbenú hudbu alebo skúšajte nové druhy aktivít.
Dôležité je tiež sledovať svoj pokrok, napríklad pomocou fitness aplikácií alebo zápiskov v denníku. Keď uvidíte výsledky, prirodzene získate chuť pokračovať. Nezabúdajte na odmeny – keď dosiahnete svoj cieľ, doprajte si niečo príjemné, napríklad nový športový outfit alebo relaxačný deň.
Nepodceňujte pohyb!
Ak ste zistili, že nemáte dostatok pohybu, neznamená to, že musíte ihneď behať maratóny. Dôležité je začať postupne a vytvoriť si udržateľné návyky. Každý krok navyše sa počíta a aj malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Ak sa chcete cítiť lepšie, byť zdravší a plný energie, je čas zaradiť viac pohybu do svojho života. Skúste to hneď dnes – vaše telo a myseľ sa vám poďakujú!
Zdroj úvodnej fotky: Freepik.com
