Január je mesiac, kedy sa mnohé ženy rozhodli začať s cvičením, trénovaním doma alebo vo fitness centrách. Novoročné predsavzatia motivujú zlepšiť sa v rôznych oblastiach života, a práve pohyb a chudnutie bývajú medzi najčastejšími cieľmi. Avšak, nie je tajomstvom, že viaceré to vzdávajú už po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Nasleduje sklamanie a frustrácia. Ako teda vydržať pri nových návykoch, aby ste dosiahli svoje ciele?
1. Začnite pomaly a nastavte si reálne ciele
Prvým kľúčom k úspechu je začať pomaly a realisticky. Ak si na začiatku stanovíte príliš vysoké a nerealistické ciele, môže sa stať, že vás to odradí. Cvičenie a zdravý životný štýl nie sú o rýchlych výsledkoch, ale o dlhodobých zmenách, ktoré si budujete krok po kroku. Ak chcete začať cvičiť, začnite s krátkymi tréningmi, napr. 15 – 20 minútovými. S postupom času môžete zvyšovať intenzitu aj dĺžku tréningov, ale nezabúdajte, že spočiatku je dôležité nepreťažovať sa, ale hlavne vydržať na ceste za vytvorením návyku.
2. Spravte si týždenný plán a držte sa ho
Najlepší spôsob, ako sa držať svojich cieľov, je vytvorenie konkrétneho plánu. Snažte sa naplánovať si cvičenia a zdravé stravovanie do týždenného rozvrhu, rovnako ako by ste plánovali akúkoľvek inú povinnosť. Plán vám pomôže nestratiť sa v chaose bežných dní a rôznych úloh. Ak si napríklad zvolíte, že každý utorok a štvrtok budete cvičiť, dodržiavajte to. Tieto návyky sa postupne stanú súčasťou vašej rutiny.
Freepick.com
3. Sledujte svoj pokrok, ale buďte trpezlivé
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že zmeny na tele a v životnom štýle sa nedostavia okamžite. Pokrok môže byť pomalý, ale to neznamená, že nie ste na správnej ceste. Sledujte svoje výsledky, či už ide o to, že zvládate ťažšie tréningy, zlepšuje sa vaša kondícia alebo pozorujete zmeny na svojom tele. Aj malé úspechy vám dodajú motiváciu pokračovať. Nečakajte okamžité zázraky – dôležité je, že robíte zmenu a pracujete na sebe každý deň.
4. Nenechajte sa odradiť neúspechmi
Na ceste k zmene životného štýlu sa nevyhnete občasným „pádom“. Možno sa raz budete cítiť unavené, nebudete mať čas na tréning alebo budete demotivované, keď neuvidíte rýchle výsledky. Tieto pocity sú normálne. Dôležité je nenechať sa nimi odradiť a pokračovať ďalej. Zaváhania sú len dočasné a je dôležité vrátiť sa späť na správnu cestu.
6. Obklopte sa podporou
Vytrvalosť je omnoho ľahšia, keď cítite okolo seba podporu. Pokiaľ sa vám ťažko dodržiava plán sama, zvážte spoluprácu s osobným trénerom, ktorý vám s tým pomôže. Skúste sa dohodnúť s kamarátkou alebo kolegyňou na spoločnom cvičení vo fitness centre, na skupinových cvičeniach jógy alebo tabaty, či na pravidelných rýchlych prechádzkach, ktoré sa postupne môžu zmeniť na beh. Vzájomná podpora je nenahraditeľná a vie výrazne pomôcť v zotrvaní pri novoročných predsavzatiach o zdravom životnom štýle.
7. Extra tip od redakcie - regenerácia
Úprimne? Prvé týždne pravidelného cvičenia a tréningov budú bolieť. Vaše svaly sa budú musieť adaptovať na záťaž a vy budete pociťovať tzv. svalovicu. Hoci vie byť táto bolesť skutočne nepríjemná, nenechajte sa odradiť, do pár dní vždy prejde. Veľmi dôležitá je regenerácia tela, aby ste mohli odcvičiť svoj ďalší tréning. Spite dostatok hodín, to je základ. Súčasťou regenerácie je aj starostlivosť o svaly. Po každom cvičení si doprajte masáž chladivým masážnym produktom. Po pravidelných masážach zbadáte veľký rozdiel v rýchlosti regenerácie svalov a pripravenosti pokračovať v cvičebnom pláne. Vaše svalovice nebudú také silné a odznejú skôr, výrazne sa skráti čas celkovej regenerácie tela. Už krátkou automasážou po tréningu uvoľníte svaly, upokojíte krvný obeh, podporíte vyplavovanie endorfínov – hormónov šťastia a naopak vyplavovanie toxických látok z tela, rozprúdite lymfu.
ALPA
TIP NA KVALITNÉ MASÁŽNE PRODUKTY
Tradičná a rokmi overená značka masážnych produktov ALPA predstavuje líniu prípravkov ALPA SPORT STAR. Tá je vyvinutá priamo pre potreby športovcov a ľudí so zvýšeným fyzickým výkonom, aj tým v práci. Produktová línia obsahuje tri masážne produkty:
Masážna emulzia hrejivá je určená na prípravnú masáž pred športom alebo na uvoľnenie stuhnutých svalov chrbta, trapéz, krčnej chrbtice. Má mierne hrejivý účinok vďaka obsahu výťažkov zo zázvoru a škorice, preto aj pekne vonia.
Emulzia chladivá s mentolom a kreatínom pomáha svalom po športovom výkone dosiahnuť uvoľnenie a skôr zregenerovať.
Masážny sport gél obsahuje okrem kreatínu aj metylsalicylát, je preto vhodný na masáž svalov, ktoré sú presilené a na boľavé kĺby po cvičení. Odporúčame na rozmasírovanie svalovky.
ALPA SPORT STAR masážne emulzie a gély kúpite v 101 Drogerie, DM Drogerie, Teta a Metro.
Zdroj úvodnej fotky: Freepick.com
