Sedavé zamestnanie je čoraz bežnejšou súčasťou našich životov. Dlhé hodiny strávené za počítačom, málo pohybu a nesprávne držanie tela môžu viesť k nepríjemným bolestiam chrbtice a kĺbov. Nenechajme tieto obtiaže kaziť nám radosť z každodenného života. Poradíme vám, ako predchádzať bolestiam a ako ich účinne zvládať.
Neprehliadni: Čo je magnetická rezonancia? Kedy je toto vyšetrenie potrebné?
Prečo pri sedavom zamestnaní vznikajú bolesti kĺbov a chrbtice?
Pri sedavom spôsobe života telo trpí nedostatkom pohybu, čo vedie k oslabeniu svalov, najmä v oblasti chrbta a brušnej steny. Svaly, ktoré majú podporovať chrbticu, tak nie sú dostatočne silné na to, aby ju udržiavali v správnej polohe. Nesprávne držanie tela, predklonená hlava a zaoblený chrbát sú typické pozície, ktoré vytvárajú nadmerný tlak na chrbticu a kĺby. Postupom času sa tieto faktory môžu prejaviť bolesťami, stuhnutosťou a dokonca aj zápalmi.
1. Správne sedenie je základ
Najdôležitejším krokom pri prevencii bolestí je správne ergonomické usporiadanie pracovného miesta. Správna výška stoličky, monitoru a poloha klávesnice môžu znížiť tlak na chrbticu a kĺby. Vždy dbajte na to, aby ste sedeli vzpriamene, s nohami pevne položenými na zemi a monitorom v úrovni očí.
2. Pohyb počas dňa
Aj keď máte sedavé zamestnanie, dôležité je do každodenného režimu zaradiť pravidelný pohyb. Krátke prestávky, počas ktorých sa postavíte a prejdete, alebo vykonáte niekoľko jednoduchých strečingových cvičení, môžu pomôcť uvoľniť napätie v svaloch a predísť ich stuhnutiu. Pomáha aj jednoduchá rotácia trupu, naťahovanie chrbta či krúženie ramenami.
Pozri si aj: Ako zmierniť nadúvanie? Tradičným liekom je čaj z tejto koreniny!
ALPA
3. Masáže a úľava od bolesti
Ak sa však bolesti dostavia, je dôležité mať po ruke efektívne riešenie na ich zmiernenie. Jedným z osvedčených spôsobov je masáž bolestivých miest, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh, uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesť. Pre ešte lepší účinok odporúčame využiť bylinné masážne gély tradičnej značky Alpa, ktoré sú špeciálne vyvinuté na podporu regenerácie a úľavu od bolesti.
Účinky bylinných masáží
Masážne gély Alpa sú ideálnym doplnkom pri liečbe bolestí kĺbov a chrbtice. Obsahujú prírodné bylinné extrakty (arnika, klinček, kostihoj, rozmarín, levanduľa), ktoré majú protizápalové a upokojujúce účinky. Ich používanie je jednoduché – stačí gél jemne vmasírovať na postihnuté miesto, kde okamžite pôsobí a prináša príjemné uvoľnenie.
Inšpiruj sa: Ako si doplniť kyselinu listovú? Spoznajte TOP zdroje tohto vitamínu!
Výhody používania masážnych gélov Alpa:
Bylinné zloženie – Prírodné extrakty, ako napríklad arnika, rozmarín, kostihoj či eukalyptus, poskytujú úľavu od bolesti a podporujú regeneráciu.
Protizápalové účinky – Extrakty bylín účinne znižujú zápal, ktorý je častým sprievodným javom pri preťažení kĺbov a svalov.
Rýchla absorpcia – Gély sa rýchlo vstrebávajú do pokožky a nezanechávajú mastný film, čo umožňuje ich pohodlné používanie aj počas pracovného dňa.
Univerzálne využitie – Sú vhodné nielen na bolesti kĺbov a chrbtice, ale aj na iné svalové problémy, ako sú natiahnutia či stuhnutie svalov po fyzickej námahe.
Ako správne masírovať samých seba?
Pre maximálnu efektivitu masážnych gélov je dôležité ich správne aplikovať. Odporúčame jemne naniesť primerané množstvo na bolestivé miesto a krúživými pohybmi ho vmasírovať do pokožky. Proces môžete opakovať niekoľkokrát denne podľa potreby. Pravidelné používanie pomôže udržať kĺby a chrbticu v lepšej kondícii a zmierniť príznaky preťaženia.
Pozrite si krátku fyzioterapeutickú inštruktáž, ako jednoducho poskytnúť masáž boľavých miest sám sebe, tzv. automasáž.
