Nielen zdravá a vyvážená strava by mala byť neoddeliteľnou súčasťou nášho života, ale rovnako by sme mali dbať o to, aby sme svojmu telu dopriali dostatok pohybu. Sedavý spôsob života so sebou prináša viaceré riziká, napríklad vedie k nízkej fyzickej kondícii človeka.
Má negatívny vplyv na celý pohybový aparát, škodí kĺbom aj svalstvu. Taktiež môže viesť k problémom s pomalým trávením a rovnako zvyšuje riziko rozvoja niektorých závažných ochorení srdca. Udržať telo v pohybe vôbec nie je náročné. Čo tak zaradiť na začiatok aspoň rannú rozcvičku?
Cvičiť ráno? Skvelý spôsob, ako zaradiť do života viac pohybu hneď zrána
Nemusí to hneď znamenať pravidelnú návštevu posilňovní a fitness centier niekoľkokrát týždenne, stačí sa hlavne v dostatočnej miere hýbať, najlepšie každý deň. Vítané sú dlhšie prechádzky a turistika, jazda na bicykli či korčuliach. Môžete si ísť počas týždňa zabehať či zaplávať, taktiež zájsť na hodinu pilatesu alebo spoločenských tancov. Veľmi obľúbená je aj joga. Mohlo by sa zdať, že ide o nenáročnú aktivitu, no aj pri tomto cvičení dáte svojmu telu poriadne zabrať.
Navyše, joga má mnoho blahodarných účinkov na telo. Čo tak s ňou začať hneď ráno? Prinášame tip na 10-minútovú rannú jogu, ktorá vám pomôže prebudiť sa a naštartuje váš deň.
Odporúčame: TOP 7 dôvodov, prečo jesť tekvicu: Čo ponúka chutná sezónna zelenina?
Najväčšie výhody rannej rozcvičky:
- Zlepšenie cirkulácie a energie: Ranná rozcvička rozhýbe telo, zlepšuje krvný obeh a zásobuje svaly aj mozog kyslíkom. To vám dodá energiu a zvýši sústredenosť na celý deň.
- Zvýšenie flexibility a prevencia zranení: Pravidelné naťahovanie svalov zlepšuje ich pružnosť a znižuje riziko zranení. Ranná rozcvička pomáha uvoľniť stuhnuté svaly po spánku.
- Podpora metabolizmu: Ľahké cvičenie naštartuje váš metabolizmus, čím pomáha spaľovať kalórie efektívnejšie už od začiatku dňa.
- Zlepšenie nálady: Pohyb stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Začatie dňa s rozcvičkou môže pozitívne ovplyvniť váš prístup k celému dňu.
- Zlepšenie disciplíny: Zavedenie rannej rozcvičky do dennej rutiny pomáha budovať pravidelnosť a sebadisciplínu, ktorá sa môže preniesť aj do iných oblastí života.
Odporúčame: Užívate lieky na riedenie krvi? Toto je vhodné o nich vedieť!
Prečo začať s rannou jogou?
Rána bývajú neraz ťažké a plné zhonu. Možno si poviete, že nie je žiadna možnosť nájsť si ráno čas ešte aj na cvičenie. Všetko je to však len o zvyku. Na začiatok stačí, ak si budíček nastavíte skôr o desať minút. Verte, že aj kratučká 10-minútová joga dokáže s vaším telom a mysľou hotové zázraky, samozrejme, za predpokladu, že sa jej budete venovať pravidelne, najlepšie každé ráno.
A možno si po niekoľkých týždňoch s radosťou nastavíte budík ešte skôr a zacvičíte si 20 či dokonca 30 minút. A prečo svoj deň začať práve s jogou? Vďaka nej si zabezpečíte dokonalý štart do nového dňa. Ranná joga vás naštartuje možno oveľa lepšie ako obľúbená káva.
Aj po celej prespanej noci sa nám môže stať, že sa ráno prebudíme unavení a stuhnutí, práve preto je vhodné svoje telo hneď ponaťahovať, najlepšie v kombinácii s hlbokým vedomým dýchaním, ktoré je pre jogu typické. Po takomto rannom cvičení vaše telo hneď ožije a budete sa cítiť sviežo a oddýchnuto.
Joga vás rozhýbe, rozprúdi krv aj lymfu a pomôže lepšie okysličiť celý organizmus. Naštartuje sa trávenie a metabolizmus. Joga pomôže nielen fyzickému zdraviu, ale aj tomu psychickému. Zabezpečí pokojnú myseľ a lepšiu odolnosť voči stresu, ktorému sa počas dňa neraz nevyhneme. Pomôže nám hneď zrána zlepšiť náladu, aby sme svoj deň zvládli svieži, dobre naladení a vyrovnaní. Ide do toho?
Odporúčame: TOP jesenné športy a pohybové aktivity: Ako udržať telo v pohybe?
Je vhodné ranné cvičenie nalačno alebo cvičenie po jedle?
Ak ráno plánujete len ľahkú rozcvičku alebo krátke cvičenie, cvičenie nalačno je vo väčšine prípadov úplne v poriadku. Vaše telo má po noci dostatok energie z uložených zásob glykogénu, takže na jemné pretiahnutie, jogu, či 10–15 minútové kardio nie je nutné predtým jesť.
Navyše, nalačno môžete cítiť ľahkosť, ktorá podporí sústredenie a dodá ranný pohyb energizujúci efekt. Ak sa však po prebudení cítite slabí, unavení alebo máte nízku hladinu cukru, môže byť lepšie zjesť niečo malé, ako je banán, hrsť orieškov alebo kúsok celozrnného chleba.
Po jedle počkajte 10–15 minút a potom sa pustite do cvičenia. Dôležité je počúvať svoje telo – ak sa pri cvičení nalačno cítite dobre, nie je potrebné meniť návyky. Pre ľahké ranné cvičenie teda neexistuje jednoznačné pravidlo – nalačno či po ľahkom jedle, rozhodnutie závisí od vašich individuálnych pocitov.
Aktualizovaný článok: 22.11.2024
