Mnoho ľudí dbá na hladiny cholesterolu, cukru v krvi či krvného tlaku, no len málokto sa zaujíma o hodnotu homocysteínu. Tento menej známy, no mimoriadne dôležitý ukazovateľ zdravia môže pri zvýšených hladinách predstavovať vážne riziko pre kardiovaskulárny systém, nervovú sústavu a celkové zdravie organizmu. Čo je homocysteín a ako ovplyvňuje naše zdravie?
Čo je homocysteín a akú úlohu zohráva v tele?
Homocysteín je aminokyselina, ktorá vzniká ako vedľajší produkt metabolizmu metionínu – esenciálnej aminokyseliny prijímanej z potravy. Za normálnych okolností sa homocysteín v tele premieňa späť na metionín alebo sa mení na neškodný cysteín.
Tento proces je však závislý od dostatočného množstva vitamínov skupiny B, najmä B6, B12 a kyseliny listovej (B9). Ak je týchto vitamínov nedostatok alebo existujú genetické faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus homocysteínu, jeho hladina v krvi môže stúpnuť a spôsobiť rôzne zdravotné komplikácie.
Prečo je zvýšený homocysteín nebezpečný?
Vysoké hladiny homocysteínu sú spojené s viacerými zdravotnými rizikami. Predovšetkým sa považujú za významný rizikový faktor pre vznik kardiovaskulárnych ochorení. Homocysteín môže poškodzovať cievne steny, čím podporuje vznik aterosklerózy, zvyšuje riziko krvných zrazenín, a tým aj infarktu myokardu či mozgovej mŕtvice.
Okrem srdcovo-cievnych ochorení môže zvýšený homocysteín negatívne ovplyvniť aj nervový systém. Výskumy ukazujú jeho spojitosť s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba, a tiež s depresiou či kognitívnym úpadkom.
Vysoký homocysteín môže mať vplyv aj na tehotenstvo, keďže je spojený so zvýšeným rizikom potratu a vrodených vývojových chýb plodu.
Freepik
Aké sú príčiny zvýšeného homocysteínu?
Zvýšené hladiny homocysteínu môžu byť spôsobené viacerými faktormi. Jednou z hlavných príčin je nedostatok vitamínov skupiny B, predovšetkým kyseliny listovej, vitamínu B6 a B12. Ľudia, ktorí konzumujú málo ovocia, zeleniny a kvalitných bielkovín, sú náchylnejší na vyššie hodnoty homocysteínu.
Dôležitú úlohu zohráva aj genetika, konkrétne mutácia génu MTHFR, ktorý ovplyvňuje schopnosť tela metabolizovať homocysteín. Medzi ďalšie faktory patrí:
- fajčenie,
- nadmerná konzumácia alkoholu,
- stres,
- hormonálne zmeny,
- ochorenia pečene a obličiek,
- niektoré lieky, ktoré môžu zasahovať do metabolizmu vitamínov B.
Signály, ktoré vás môžu upozorniť na zvýšený homocysteín
Zvýšené hladiny homocysteínu môžu spôsobovať rôzne telesné prejavy, hoci sú často nešpecifické a môžu sa pripísať aj iným zdravotným problémom. Medzi možné symptómy patrí:
- chronická únava,
- slabosť,
- závraty,
- problémy s pamäťou a koncentráciou,
- depresívne nálady alebo úzkosť.
Niektorí ľudia môžu pociťovať svalovú slabosť, brnenie v končatinách alebo ich necitlivosť, čo sú príznaky spojené s poškodením nervového systému. Zvýšený homocysteín môže tiež spôsobovať bolesti hlavy, zhoršené hojenie rán a v závažnejších prípadoch aj poruchy krvného obehu, ktoré sa prejavujú studenými končatinami alebo zvýšenou tvorbou modrín.
Ak sa homocysteín dlhodobo hromadí, môže viesť k zhoršeniu kardiovaskulárneho zdravia, čo sa môže prejaviť zvýšeným krvným tlakom alebo nepravidelným srdcovým rytmom.
Ako znížiť hladinu homocysteínu?
Keďže vysoký homocysteín úzko súvisí s nedostatkom vitamínov B, jedným z hlavných opatrení na jeho zníženie je úprava stravy. Je vhodné sa zamerať na konzumáciu potravín bohatých na kyselinu listovú, ako sú listová zelenina, strukoviny, citrusové plody či celozrnné výrobky.
Vitamín B6 sa nachádza v hydinovom mäse, rybách, orechoch a banánoch, zatiaľ čo vitamín B12 sa skrýva v živočíšnych produktoch, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky. Pre vegánov a vegetariánov je často potrebná suplementácia B12, keďže ho z rastlinných zdrojov telo nedokáže efektívne využiť.
Vitamíny skupiny B môžete telu dopriať aj vo forme výživových doplnkov, pričom je dôležité voliť kvalitné formy, ako metylfolát namiesto syntetickej kyseliny listovej či metylkobalamín namiesto cyanokobalamínu. Zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, dostatok spánku a zvládanie stresu tiež zohrávajú významnú úlohu pri udržiavaní optimálnej hladiny homocysteínu.
Sledujte si hodnoty homocysteínu
Zvýšený homocysteín často nevyvoláva žiadne viditeľné príznaky, dlhé roky si problém ani nemusíte všimnúť. Práve preto je vhodné sledovať jeho hodnoty v rámci preventívnych prehliadok, týka sa to najmä osôb s rodinnou anamnézou kardiovaskulárnych ochorení, seniorov alebo ľudí s dlhodobou únavou, depresiou či neurologickými problémami. Jednoduchý krvný test vám prezradí, ako je na tom vaše zdravie.
Pri interpretácii výsledkov krvného testu homocysteínu sa bežne používajú tieto hodnoty:
- Normálna hladina: 5 – 15 µmol/l
- Hranične zvýšená hladina: 15 – 30 µmol/l (môže signalizovať mierne zvýšené riziko zdravotných komplikácií)
- Stredne zvýšená hladina: 30 – 100 µmol/l (už predstavuje výrazné riziko pre kardiovaskulárne a neurologické ochorenia)
- Vysoko zvýšená hladina: nad 100 µmol/l (vážne zdravotné riziko, často spojené s genetickými poruchami alebo závažnými ochoreniami)
Ak máte v rozbore hodnotu nad 15 µmol/l, je vhodné poradiť sa s lekárom a podniknúť kroky na jej zníženie, najmä úpravou stravy a prípadným doplnením vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej.
Hladina homocysteínu je dôležitým faktorom, ktorý môže výrazne ovplyvniť zdravie srdca, ciev a nervového systému. Hoci sa o ňom hovorí menej ako o cholesterole či krvnom tlaku, jeho zvýšené hodnoty môžu byť rovnako nebezpečné. Vyvážená strava bohatá na vitamíny B, zdravý životný štýl a pravidelné testovanie sú vaši spolubojovníci za dobré zdravie.
Zdroj úvodnej fotky: Freepik
