Bolesť hlavy je nepríjemným spoločníkom mnohých ľudí. Či už ide o migrénu, napätostnú bolesť hlavy alebo inú formu, často hľadáme príčinu v strese, únave či zmenách počasia. Málokto si však uvedomuje, že významnú úlohu môžu zohrávať aj potraviny, ktoré konzumujeme.
Niektoré jedlá a nápoje môžu bolesť hlavy spustiť, zosilniť alebo predĺžiť jej trvanie. Preto je dôležité poznať, čomu sa vyhnúť, aby sme si udržali zdravie a pohodu.
1. Kofeín
Kofeín je známy svojimi účinkami na nervový systém. Mnohí si bez rannej kávy nevedia predstaviť deň, no zároveň sa práve kofeín môže stať spúšťačom bolesti hlavy. Príliš veľká konzumácia kofeínu môže viesť k dehydratácii a stiahnutiu ciev v mozgu, čo spôsobuje nepríjemnú bolesť. Na druhej strane, u ľudí zvyknutých na pravidelný príjem kofeínu môže jeho náhle vysadenie vyvolať abstinenčné príznaky, medzi ktoré patrí aj silná bolesť hlavy.
- Riešením je umiernenosť – obmedziť príjem kávy, čaju či energetických nápojov na rozumné množstvo a dbať na dostatočný pitný režim.
2. Alkohol
Alkohol je častým vinníkom bolestí hlavy, najmä červené víno, pivo a šampanské. Obsahuje histamín, látku, ktorá rozširuje cievy a môže vyvolať bolesť. Okrem toho alkohol vedie k dehydratácii, čo ešte viac prispieva k nepríjemným bolestiam. Niektorí ľudia sú citlivejší na zlúčeniny obsiahnuté v alkohole, najmä na siričitany, ktoré sa často nachádzajú v konzervovaných a fermentovaných nápojoch.
- Ak trpíte bolesťami hlavy po požití alkoholu, najlepšou radou je minimalizovať jeho konzumáciu a piť dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii.
3. Údené a fermentované potraviny
Syry, salámy, klobásy či kyslá kapusta patria medzi potraviny, ktoré obsahujú tyramín – látku, ktorá môže vyvolávať migrény. Tyramín ovplyvňuje krvný tlak a spôsobuje rozšírenie ciev, čo môže byť hlavnou príčinou bolesti hlavy. Čím dlhšie sú tieto potraviny skladované alebo fermentované, tým vyšší je obsah tyramínu.
- Ak trpíte častými bolesťami hlavy, skúste si viesť denník stravy a sledovať, či práve tieto potraviny nie sú ich spúšťačom.
4. Slané jedlá
Potraviny s vysokým obsahom soli, ako sú hranolky, chipsy, instantné polievky či rýchle občerstvenie, môžu spôsobiť dehydratáciu a zvýšenie krvného tlaku. Oba faktory prispievajú k vzniku bolesti hlavy, najmä u ľudí citlivých na zmeny tlaku. Nadbytok soli tiež spôsobuje zadržiavanie vody v tele, čo vedie k opuchom a nepríjemným pocitom tlaku v hlave.
- Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, dbajte na vyváženú stravu a dostatočný príjem vody.
5. Cukor
Príliš veľké množstvo cukru môže spôsobiť prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, čo vedie k únave, slabosti a bolestiam hlavy. Najmä rafinovaný cukor v sladkostiach, koláčoch či sladených nápojoch spôsobuje rýchly nárast hladiny glukózy, po ktorom nasleduje jej prudký pokles. Tento proces môže byť spojený s pocitom vyčerpania a nepríjemnou bolesťou hlavy.
- Riešením je obmedziť príjem jednoduchých cukrov a uprednostniť komplexné sacharidy, ktoré uvoľňujú energiu postupne.
6. Umelé sladidlá a chemické prísady
Mnoho diétnych produktov obsahuje umelé sladidlá ako aspartám, ktorý môže spôsobovať bolesti hlavy a neurologické problémy u citlivých jedincov. Aspartám a ďalšie chemické prísady môžu ovplyvniť mozgové neurotransmitery, čo vedie k vzniku migrén alebo napätostných bolestí hlavy.
- Ak trpíte častými bolesťami hlavy, skúste eliminovať potraviny obsahujúce umelé sladidlá a sledujte, či dôjde k zlepšeniu.
Ako si pomôcť pri bolesti v hlave?
Ak trpíte častými bolesťami hlavy, venujte pozornosť tomu, čo jete a pijete. Vyhýbanie sa spúšťačom, ako sú kofeín, alkohol, údeniny, nadmerná soľ, cukor a umelé prísady, môže výrazne znížiť riziko bolesti hlavy. Dôležité je tiež dbať na dostatočný pitný režim, pravidelnú a vyváženú stravu a sledovať reakcie svojho tela na jednotlivé potraviny.
Každý človek je iný, preto je dobré viesť si potravinový denník a identifikovať konkrétne spúšťače bolesti. Ak bolesti pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné konzultovať problém s lekárom, aby sa vylúčili vážnejšie zdravotné problémy. Správnou starostlivosťou o svoje telo a vedomým výberom potravín môžete predísť nepríjemným bolestiam a zlepšiť kvalitu svojho života.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
