Doba v ktorej žijeme sa mení, a preto už nie je ničím výnimočným, ak sa pracovne presúvame čím ďalej tým viac do online priestoru. To znamená, že zamestnávame hlavu oveľa viac, ako to býva pri manuálnej práci. Deň strávený prácou pri počítači môže byť ale rovnako náročný, prečo?
Vedci tvrdia, že duševná práca či práca pri počítači je pre ľudské telo rovnako vyčerpávajúca ako manuálna činnosť. Nadmerné premýšľanie či kreatívne tvorenie totiž v našom mozgu uvoľňuje toxíny, ktoré ľudské telo doslova núti spomaliť.
V dnešných dňoch je „home office" ešte stále realitou, dokonca ho v mnohých prípadoch uprednostňujú ako zamestnávatelia, tak aj samotní zamestnanci. Dajte ale pozor na to, aby ste to s prácou nepreháňali.
Počúvajte svoje telo a nedovoľte, aby vám únava spôsobená prácou ukradla čas strávený s rodinou alebo čas, ktorý by ste radi venovali vašim koníčkom.
Prehnané premýšľanie vám môže uškodiť
Prehnaná psychická práca, premýšľanie a s tým spojená psychická záťaž vedie na základe vedeckých poznatkov k preťaženiu mozgu a jeho pomalším reakciám. Chemické procesy, ktoré sa pri psychickej záťaži vo forme nadmernej práce odohrávajú, majú za následok nielen intenzívnu mozgovú činnosť, ale aj vyššie hladiny glutamátu.
To sú chemické látky v mozgovej kôre, ktoré sú zodpovedné za to, ako sa jednotlivé podnety v mozgu šíria. Práve prítomnosť glutamátu určuje ďalšiu mozgovú aktivitu, pričom spomaľuje kognitívne funkcie.
Depositphotos
Glutamát – látka, ktorú mozog potrebuje
Pri učení a v pamäti má glutamát svoju nezastupiteľnú funkciu. Vysoké koncentrácie práve tejto látky v mozgu vedci prvýkrát pozorovali v 30-tych rokoch 20. storočia.
Dnes už vieme, že glutamát je hlavný a rýchlo pôsobiaci excitačný neuroprenášač mozgových a miechových neurónov. Nachádza sa všade v centrálnom nervovom systéme a podľa odbornej literatúry je dokonca zodpovedný až za ¾ excitačného prenosu v mozgu.
Pozor na preťaženie mozgu
Ak je mozog vašou psychickou a duševnou činnosťou už preťažený, prinúti vaše telo spomaliť. Vtedy už potrebuje čas na regeneráciu. Počas tejto doby by ste si mali dať prestávku a venovať sa odpočinku alebo fyzickej aktivite, ktorá mozog nebude priveľmi zaťažovať.
Mathias Pessiglione z univerzitnej nemocnice v Paríži hovorí: „Mnohé teórie naznačovali, že únava je druh ilúzie, ktorú mozog vytvára, aby nás prinútil zastaviť našu akúkoľvek činnosť, ktorú práve robíme, a obrátiť svoju pozornosť na odpočinok. Naše zistenia ale ukazujú, že kognitívne funkcie majú za následok skutočnú funkčnú zmenu – akumuláciu škodlivých látok – takže únava je naozaj signál, ktorý nás núti prestať pracovať, ale za iným účelom: zachovať integritu fungovania mozgu."
Najdôležitejší je spánok
Ak ste unavený a cítite, že potrebujete odpočinok, najúčinnejším liekom je kvalitný a pravidelný spánok. Nepodceňujte prejavy svojho tela a nemajte výčitky spomaliť napríklad aj počas dňa.
Ak práve nemáte priestor na krátke zdriemnutie, vyskúšajte relaxačné cvičenia, krátku meditáciu alebo si iba nájdite miesto, kde môžete byť v tichu a pokoji so zavretými očami.
Depositphotos
Praktické tipy, ako predísť preťaženiu mozgu
Dodržujte techniku 20-20-20: každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozrite na objekt vzdialený aspoň 20 metrov.
Zaraďte krátke mikroprestávky počas dňa – na pretiahnutie tela, krátku prechádzku alebo hlboké dýchanie.
Dbajte na pitný režim, dehydratácia výrazne znižuje schopnosť sústredenia.
Jedzte potraviny podporujúce mozgovú činnosť – orechy, semienka, ryby bohaté na omega-3, listovú zeleninu.
Striedajte mentálnu a fyzickú záťaž – po náročnom brainstormingu skúste jednoduchý domáci pohyb alebo krátku rozcvičku.
Ergonómia a prostredie pri home office
Pri práci z domu je ľahké upadnúť do zlých návykov – sedieť na gauči, pracovať pri zlom osvetlení či bez prestávok. Správne nastavenie pracovného prostredia však výrazne pomáha predchádzať únave a bolestiam. Monitor by mal byť vo výške očí, stolička s opierkou a chodidlá položené na zemi.
Rovnako dôležité je prirodzené svetlo a pravidelný pohyb. Ak pracujete celé hodiny pri obrazovke, otvorte okno, postavte sa a pretiahnite. Malé zmeny, ako stojan na notebook alebo ergonomická myš, dokážu výrazne uľaviť telu aj mysli.
Prevencia vyhorenia
Vyhorenie je výsledkom dlhodobého preťaženia a ignorovania signálov tela. Preto je dôležité naučiť sa nastaviť jasné hranice medzi prácou a osobným životom. V praxi to znamená nenechať si pracovné úlohy „pretekať“ do večerov či víkendov a naučiť sa povedať nie, ak je toho príliš.
Pomáha tiež pravidelné čerpanie dovolenky, digitálny detox a plánovanie času na koníčky či rodinu. Tieto malé kroky nielenže znižujú riziko vyhorenia, ale aj zlepšujú dlhodobú výkonnosť a spokojnosť v práci.
Mozog potrebuje oddych rovnako ako svaly
Duševná práca nie je ľahšia než fyzická – unavuje iným spôsobom, no rovnako intenzívne. Ak si doprajete prestávky, kvalitný spánok, pohyb a správne prostredie, váš mozog sa vám odvďačí lepšou koncentráciou a radosťou z práce. Nepodceňujte signály únavy, pretože práve schopnosť spomaliť je kľúčom k dlhodobej rovnováhe.
Aktualizovaný článok: 10.09.2025
