Kvalita našej pleti, vlasov či nechtov nie je ovplyvnená len vonkajšími faktormi. Áno, správna starostlivosť, šetrné zaobchádzanie aj používanie vhodnej kozmetiky sú veľmi dôležité. Avšak, o krásu sa treba starať i zvnútra. A to platí i v prípade, že chcete mať krásne, pevné a hlavne zdravé nechty.
Tie môže negatívne ovplyvniť nielen neustále obhrýzanie či lakovanie, ale hlavne nedostatočná výživa. Ako zlepšiť kvalitu nechtov? Pomôžu vám nasledujúce potraviny! Ktoré potraviny podporia urýchlenie rastu nechtov a zabezpečia pevné nechty? Ktoré potraviny sú pre krásne nechty najlepšie a obsahujú cenné látky, ako zinok či omega-3 mastné kyseliny?
TOP potraviny pre pevné nechty:
1. Losos – skvelý pomocník pre pevné nechty
Jednou z najlepším potravín, ktoré dokážu podporiť kvalitu nechtov sú ryby. Najmä tie morské a mastnejšie, ako napríklad losos, sú zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín. Tieto látky pozitívne ovplyvňujú nielen nechty, ale aj vlasy a pokožku. Okrem toho sú bohaté i na vitamín D, ktorý taktiež podporuje pevnosť nechtov. Ak sa chcete vyhnúť krehkým a štiepiacim sa nechtom, určite by vo vašom jedálničku ryby chýbať nemali.
Pozri aj: Ako naklíčiť mungo fazule? Pochutnaj si na zdravých klíčkoch aj ty!
Shutterstock®
2. Oriešky – bohaté na vitamín E aj selén
Pistácie, kešu, para, vlašské aj makadamové orechy sú dobrým rastlinným zdrojom spomínaných mastných kyselín. Okrem toho však obsahujú napríklad aj vitamín E či minerálnu látku selén, ktorých nedostatok sa môže podpísať na kvalite nechtov. Deficit selénu môže taktiež viesť k padaniu vlasov či kožným problémom.
3. Semená (ľanové semienka, tekvicové semienka)– podporia zdravý rast nechtov
Do jedálnička zaraďte i rozličné druhy semienok. Sú totiž zdrojom všetkých vyššie spomenutých látok, a to mastných kyselín i vitamínu E. Navyše mnohé z nich obsahujú i veľké dávky zinku. Tento minerál je nevyhnutný pre zdravý rast nechtov. Ak vám nechty rastú pomaly, štiepia sa alebo sa na nich objavia biele škvrnky, určite si doplňte zinok. S tým vám pomôžu chutné ľanové, slnečnicové aj tekvicové semienka.
4. Grécky jogurt – pomoc pre lámavé nechty
Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú základnou stavebnou látkou pre rast a pevnosť nechtov. Obsahuje tiež vápnik, ktorý podporuje zdravú štruktúru nechtov, a probiotiká, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vstrebávanie živín potrebných pre ich kvalitu. Pridajte grécky jogurt do svojho jedálnička, či už ako raňajky s ovocím a semienkami, alebo ako základ do rôznych receptov.
Odporúčame: Medicinálne huby: Ako nám liečivé huby dokážu pomôcť so zdravím?
Shutterstock®
5. Šošovica – doplní nechtom bielkoviny a železo
Šošovica je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín aj železa. Bielkoviny predstavujú našu základnú stavebnú látku, ktorá napomáha budovať pokožku, svaly, vnútorné orgány a práve i nechty. Železo zase posilňuje štruktúru nechtov a preventívne pôsobí proti ich lámavosti. Dostatočným prísunom železa do organizmu sa vyhnete nielen zlej kvalite nechtov, ale aj padaniu vlasov, únave či chudokrvnosti.
6. Listová zelenina – bohatá na vitamín C aj železo
Súčasťou stravy by mal byť aj dostatok listovej zeleniny. Napríklad špenát je skvelým zdrojom nielen vyššie zmieneného železa, ale aj vitamínu C a vitamínov skupiny B. Céčko napomáha udržiavať nechty bez záderov. Mnohé vitamíny B komplexu, napríklad riboflavín či kyselina pantoténová, majú zase veľký význam pre dobrú kvalitu a pružnosť nechtov.
7. Sladké zemiaky – plné betakaroténu pre zdravé nechty
Sladké zemiaky obsahujú vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre regeneráciu buniek a podporuje zdravý rast nechtov. Nedostatok vitamínu A môže viesť k ich krehkosti a lámavosti. Okrem toho sú sladké zemiaky bohaté na antioxidanty, ktoré chránia nechty pred škodlivými vplyvmi voľných radikálov.
Odporúčame: Recept na levanduľovo-mätovú liečivú soľ do kúpeľa
Shutterstock®
8. Vajcia – ukrýva vitamín B7 (biotín) pre krásne nechty
Z vitamínov skupiny B je pre nechty dôležitý i vitamín B7, známy aj ako biotín. Dokonca je často nazývaný ako vitamín krásy. Podporuje totiž rast vlasov, pokožku chráni pred zápalmi či ekzémami a rovnako sa stará aj o kvalitu nechtov. Dobrým zdrojom biotínu sú práve vajíčka. Tie vám okrem toho doplnia i potrebný vitamín E, zinok, železo a bielkoviny.
9. Kakaové bôby – zdroj mnohých živín pre zdravé nechty
Kakaové bôby sú priam nabité železom, horčíkom, selénom, zinkom aj mnohými vitamínmi skupiny B. Všetky spomenuté látky dokážu naše nechty poriadne vyživiť. Pochutnať si môžete priamo na nepražených kakaových bôboch, prípadne kvalitne horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Menované potraviny navyše priaznivo vplývajú aj na nervový systém či cievy.
10. Avokádo – bohaté na zdravé tuky a vitamín E
Avokádo je nabité zdravými tukmi, ktoré vyživujú nechty a zlepšujú ich pružnosť. Je tiež zdrojom vitamínu E, ktorý podporuje hydratáciu a zabraňuje lámavosti nechtov. Okrem toho obsahuje biotín a ďalšie vitamíny skupiny B, ktoré stimulujú rast nechtov. Pridajte avokádo do šalátov, smoothie alebo si pripravte avokádový toast na raňajky, aby ste svoje nechty podporili zvnútra.
Aktualizovaný článok: 31.12.2024
