Ako zlepšiť kvalitu nechtov? Skús týchto 10 zdravých potravín!

Kvalita našej pleti, vlasov či nechtov nie je ovplyvnená len vonkajšími faktormi. Áno, správna starostlivosť, šetrné zaobchádzanie aj používanie vhodnej kozmetiky sú veľmi dôležité. Avšak, o krásu sa treba starať i zvnútra. A to platí i v prípade, že chcete mať krásne, pevné a hlavne zdravé nechty.

Tie môže negatívne ovplyvniť nielen neustále obhrýzanie či lakovanie, ale hlavne nedostatočná výživa. Ako zlepšiť kvalitu nechtov? Pomôžu vám nasledujúce potraviny! Ktoré potraviny podporia urýchlenie rastu nechtov a zabezpečia pevné nechty? Ktoré potraviny sú pre krásne nechty najlepšie a obsahujú cenné látky, ako zinok či omega-3 mastné kyseliny?

Prečítaj si horoskop na dnes

TOP potraviny pre pevné nechty:

1. Losos – skvelý pomocník pre pevné nechty

Jednou z najlepším potravín, ktoré dokážu podporiť kvalitu nechtov sú ryby. Najmä tie morské a mastnejšie, ako napríklad losos, sú zdrojom cenných omega-3 mastných kyselín. Tieto látky pozitívne ovplyvňujú nielen nechty, ale aj vlasy a pokožku. Okrem toho sú bohaté i na vitamín D, ktorý taktiež podporuje pevnosť nechtov. Ak sa chcete vyhnúť krehkým a štiepiacim sa nechtom, určite by vo vašom jedálničku ryby chýbať nemali.

Ako naklíčiť mungo fazule? Pochutnaj si na zdravých klíčkoch aj ty!

Ako naklíčiť mungo fazule? Je to pomerne jednoduché, stačí vám len trochu času. Výsledok bude stáť za to. Sú chutné a veľmi výživné. Zistite, ako na to!

2. Oriešky – bohaté na vitamín E aj selén

Pistácie, kešu, para, vlašské aj makadamové orechy sú dobrým rastlinným zdrojom spomínaných mastných kyselín. Okrem toho však obsahujú napríklad aj vitamín E či minerálnu látku selén, ktorých nedostatok sa môže podpísať na kvalite nechtov. Deficit selénu môže taktiež viesť k padaniu vlasov či kožným problémom.

3. Semená (ľanové semienka, tekvicové semienka)– podporia zdravý rast nechtov

Do jedálnička zaraďte i rozličné druhy semienok. Sú totiž zdrojom všetkých vyššie spomenutých látok, a to mastných kyselín i vitamínu E. Navyše mnohé z nich obsahujú i veľké dávky zinku. Tento minerál je nevyhnutný pre zdravý rast nechtov. Ak vám nechty rastú pomaly, štiepia sa alebo sa na nich objavia biele škvrnky, určite si doplňte zinok. S tým vám pomôžu chutné ľanové, slnečnicové aj tekvicové semienka.

4. Grécky jogurt – pomoc pre lámavé nechty

Grécky jogurt je skvelým zdrojom bielkovín, ktoré sú základnou stavebnou látkou pre rast a pevnosť nechtov. Obsahuje tiež vápnik, ktorý podporuje zdravú štruktúru nechtov, a probiotiká, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vstrebávanie živín potrebných pre ich kvalitu. Pridajte grécky jogurt do svojho jedálnička, či už ako raňajky s ovocím a semienkami, alebo ako základ do rôznych receptov.

5. Šošovica – doplní nechtom bielkoviny a železo

Šošovica je skvelým zdrojom rastlinných bielkovín aj železa. Bielkoviny predstavujú našu základnú stavebnú látku, ktorá napomáha budovať pokožku, svaly, vnútorné orgány a práve i nechty. Železo zase posilňuje štruktúru nechtov a preventívne pôsobí proti ich lámavosti. Dostatočným prísunom železa do organizmu sa vyhnete nielen zlej kvalite nechtov, ale aj padaniu vlasov, únave či chudokrvnosti.

6. Listová zelenina – bohatá na vitamín C aj železo

Súčasťou stravy by mal byť aj dostatok listovej zeleniny. Napríklad špenát je skvelým zdrojom nielen vyššie zmieneného železa, ale aj vitamínu C a vitamínov skupiny B. Céčko napomáha udržiavať nechty bez záderov. Mnohé vitamíny B komplexu, napríklad riboflavín či kyselina pantoténová, majú zase veľký význam pre dobrú kvalitu a pružnosť nechtov.

Recept na levanduľovo-mätovú liečivú soľ do kúpeľa – to musíte vyskúšať!

Recept na levanduľovo-mätovú liečivú soľ do kúpeľa je naozaj jednoduchý a preto sa jeho prípravy nemusíte báť. A účinky kúpeľa s touto soľou si rozhodne zamilujete!

7. Sladké zemiaky – plné betakaroténu pre zdravé nechty

Sladké zemiaky obsahujú vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Tento vitamín je kľúčový pre regeneráciu buniek a podporuje zdravý rast nechtov. Nedostatok vitamínu A môže viesť k ich krehkosti a lámavosti. Okrem toho sú sladké zemiaky bohaté na antioxidanty, ktoré chránia nechty pred škodlivými vplyvmi voľných radikálov.

8. Vajcia – ukrýva vitamín B7 (biotín) pre krásne nechty

Z vitamínov skupiny B je pre nechty dôležitý i vitamín B7, známy aj ako biotín. Dokonca je často nazývaný ako vitamín krásy. Podporuje totiž rast vlasov, pokožku chráni pred zápalmi či ekzémami a rovnako sa stará aj o kvalitu nechtov. Dobrým zdrojom biotínu sú práve vajíčka. Tie vám okrem toho doplnia i potrebný vitamín E, zinok, železo a bielkoviny.

9. Kakaové bôby – zdroj mnohých živín pre zdravé nechty

Kakaové bôby sú priam nabité železom, horčíkom, selénom, zinkom aj mnohými vitamínmi skupiny B. Všetky spomenuté látky dokážu naše nechty poriadne vyživiť. Pochutnať si môžete priamo na nepražených kakaových bôboch, prípadne kvalitne horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa. Menované potraviny navyše priaznivo vplývajú aj na nervový systém či cievy.

10. Avokádo – bohaté na zdravé tuky a vitamín E

Avokádo je nabité zdravými tukmi, ktoré vyživujú nechty a zlepšujú ich pružnosť. Je tiež zdrojom vitamínu E, ktorý podporuje hydratáciu a zabraňuje lámavosti nechtov. Okrem toho obsahuje biotín a ďalšie vitamíny skupiny B, ktoré stimulujú rast nechtov. Pridajte avokádo do šalátov, smoothie alebo si pripravte avokádový toast na raňajky, aby ste svoje nechty podporili zvnútra.

Môže mať magnézium vedľajšie účinky? Toto sú príznaky nadbytku horčíka

Môže mať magnézium vedľajšie účinky? Takzvaná hypermagneziémia nie je až tak častá, no ohrozuje niektorých jedincov. Aké zdravotné ťažkosti môže spôsobiť?

Koľko trvá, kým uvidíte výsledky?

Nechty nerastú zo dňa na deň. Priemerná rýchlosť rastu je približne 2 až 3 milimetre mesačne, pričom úplná obnova nechtu môže trvať štyri až šesť mesiacov. To znamená, že ak začnete cielene upravovať stravu alebo dopĺňať chýbajúce živiny, prvé viditeľné zmeny si všimnete najskôr po niekoľkých týždňoch, nie po pár dňoch.

Dôležitá je trpezlivosť a konzistentnosť. Ak telu dodávate potrebné bielkoviny, železo, zinok či omega-3 mastné kyseliny pravidelne, nové, pevnejšie nechty budú postupne odrastať od nechtového lôžka. Rýchle riešenia neexistujú – kvalita nechtov je odrazom dlhodobého stavu organizmu.

Najčastejšie chyby, ktoré ničia nechty zvnútra

Jednou z najčastejších chýb je jednostranná alebo redukčná diéta s nízkym príjmom bielkovín. Keď telu chýbajú základné stavebné látky, šetrí tam, kde môže – a nechty patria medzi prvé štruktúry, ktoré to pocítia. Negatívne pôsobí aj nedostatok železa či zinku, ktorý sa môže prejaviť lámavosťou, bielymi škvrnami alebo pomalým rastom.

Ďalším faktorom je chronický stres, nadmerná konzumácia cukru a nedostatok spánku. Stresové hormóny ovplyvňujú prekrvenie aj vstrebávanie živín, čo sa môže podpísať na kvalite nechtov. Ak sa k tomu pridá časté lakovanie, odlakovače s acetónom a mechanické poškodzovanie, kombinácia vonkajších a vnútorných faktorov môže viesť k výraznému oslabeniu nechtovej platničky.

Pevné nechty začínajú vnútri

Krásne nechty nevznikajú v kozmetickom salóne, ale v bunkách. Ak chcete, aby boli pevné, pružné a nelámali sa, základom je dostatok bielkovín, minerálov a zdravých tukov. Vonkajšia starostlivosť má význam, no bez vyváženej stravy bude vždy len dočasným riešením.

Praktický rámec je jednoduchý: zamerajte sa na pestrú stravu, sledujte signály svojho tela a doprajte mu čas. Nechty rastú pomaly, ale reagujú spoľahlivo. Ak sa o organizmus staráte komplexne, výsledky sa postupne prejavia – nielen na nechtoch, ale aj na pokožke, vlasoch a celkovej vitalite.

Aktualizovaný článok: 12.02.2026