Prečo začať behať? Pozrite na 7 dobrých dôvodov, prečo začať hneď!

Nielen zdravá strava, ale aj dostatočný pohyb je pre zdravie nášho organizmu nesmierne dôležitý. Akým pohybovým aktivitám sa však venovať? Verte, že nemusíte každodenne podávať nadpriemerné fyzické výkony, dôležité je hlavne obmedziť sedavý spôsob života, ktorý môže mať výrazne negatívny vplyv na naše zdravie. Skvelé sú prechádzky v prírode, plávanie, korčuľovanie či beh.

Všetky tieto aktivity sú pritom v obľube aj počas jarných a letných mesiacov. V dnešnom článku sa zameriame práve na beh a na to, aké má na nás účinky a prečo sa s ním oplatí začať! Prečo behať ráno, cez deň alebo aj večer? Ako na nás vplýva zdravé behanie? A ako začať behať? Viac v článku!

Najväčšie zdravotné benefity a výhody behu:

1. Beh lacný, behať môžete kedykoľvek, behať môžete kdekoľvek

Chcete začať behať? Beh je ideálnou športovou aktivitou v prvom rade aj z úplne praktických dôvodov. Nákup vstupov a permanentiek či dokonca domáceho športového zariadenia môže vyjsť pomerne draho. Prakticky jediné, do čoho potrebujete investovať pri behaní, sú kvalitné topánky. Navyše, pri behaní šetríte čas. Nemusíte sa presúvať do telocviční či na tréningy. Jednoducho sa oblečiete (pri behaní večer nezabúdajte na reflexné oblečenie), obujete (nezabúdajte na kvalitné bežecké tenisky) a môžete vyraziť.

Čas behu si môžete prispôsobiť. Budete ranným alebo naopak večerným bežcom? A aby toho nebolo málo, ďalšou výhodou behu je z praktického hľadiska jeho priestorová nenáročnosť. Behať môžete prakticky kdekoľvek, a to okolo domu, v parku, na dovolenke či služobnej ceste.

Odporúčame: Prečo jesť mandle pravidelne? Týchto 5 ich vlastností vás prekvapí!

Shutterstock®

2. Je vhodný takmer pre každého

Už od prírody je človek prispôsobený na behanie, a to pokojne aj na veľmi dlhé vzdialenosti. Máme výborný ochladzovací systém a pomáhajú nám v tomto smere napríklad aj flexibilné väzy a šľachy, výhodné postavenie palca aj vyšší pás a užší hrudník. Pravidelný beh pritom nie je nijak zvlášť obmedzujúcou aktivitou. Behať môže ktokoľvek, komu to zdravie dovolí, a to bez ohľadu na vek. Výborné je, že každý jedinec si tento druh pohybu môže nastaviť presne podľa svojich predstáv, respektíve možností. Je len na nás, ako rýchlo budeme behať či akú vzdialenosť odbehneme.

Je vhodné napríklad behať s nadváhou? Behanie s nadváhou môže byť vhodné, ale je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu, aby ste predišli zraneniam. Je tiež dôležité nosiť správnu bežeckú obuv a venovať pozornosť technike behu, aby ste minimalizovali zaťaženie kĺbov. Pred začatím bežeckého programu sa odporúča konzultovať so zdravotníkom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné (najmä ak ide o väčšiu obezitu).

3. Behať znamená páliť tuk

Presunúť sa postupne môžeme aj k výhodám behu, ktoré priamo súvisia s naším zdravím. Aké má teda na nás účinky? Skvelým dôvodom, prečo začať práve s behom je, že pri tejto športovej aktivite sa veľmi dobre spaľuje tuk. Beh je aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenia sú mierne až stredne intenzívne fyzické aktivity, ktoré sa spravidla vykonávajú dlhší čas. Práve tieto sú ideálne na spaľovanie tukov a chudnutie. Ak si teda potrebujete vylepšiť postavu, neváhajte si obuť tenisky a vyraziť!

Odporúčame: 10-minútové cvičenie na rovný chrbát: Pomôže vám zlepšiť postoj!

Shutterstock®

4. Zlepšuje trávenie

Na nedostatok pohybu vás môžu upozorniť rozličné problémy s trávením, napríklad aj nafukovanie či nepravidelné vyprázdňovanie. Práve beh je skvelým pomocníkom, ktorý účinne podporuje metabolizmus aj procesy trávenia. Fyzická aktivita, napríklad aj vo forme behu, zabezpečuje dobrú peristaltiku čriev, čiže podporuje pohyby, ktoré napomáhajú prechodu stravy cez hrubé črevo.

Ak vás trápia nejaké zažívacie ťažkosti, a to vrátane zápchy, skúste si niekoľkokrát týždenne nájsť čas práve na behanie. Bezprostredne po výdatnejšom jedle nikdy nebehajte, naopak, najesť sa po behu je vhodné.

5. Posilňuje srdce, kosti, šľachy aj pečeň

Aké ďalšie účinky má večerný či ranný beh? Beh má pozitívny vplyv na náš imunitný systém a taktiež na mnohé vnútorné orgány. V prvom rade pri ňom dochádza k posilňovaniu kardiovaskulárneho systému. Pravidelný beh prispieva k znižovaniu tlaku aj normalizovaniu hladiny cholesterolu. Predstavuje tak jednu z foriem prevencie ochorení srdcovo-cievneho systému. Okrem toho prispieva k obnove pečeňového tkaniva.

Touto športovou aktivitou si tiež posilníte väzy aj šľachy. Beh má pozitívny vplyv aj na kosti a dokonca môže byť nápomocný pri bolestiach chrbta. Pre zdravie pohybového aparátu je však nevyhnutné mať na beh kvalitnú obuv!

Pozri aj: Toto sú najčastejšie príznaky celiakie. Neignorujte ich!

Shutterstock®

6. Bežeckým tréningom podporíte lepší spánok

Ďalším benefitom, ktorý môžete po začatí s behaním pocítiť, je aj zlepšenie spánku. Pohyb na čerstvom vzduchu, a to hlavne pred zaspávaním, je snáď najstarším liekom na nespavosť. Vďaka behu sa fyzicky unavíte veľmi príjemným spôsobom, čo je vítané najmä v prípadoch, ak máte sedavé zamestnanie a pracujete najmä hlavou. Uvidíte, že proces zaspávania sa razom skráti a jeho kvalita môže naopak vzrásť.

7. Lepšia mentálna pohoda

Aké ďalšie benefity sa spájajú s bežeckým tréningom? Beh nemá vplyv len na fyzické zdravie, ale aj to psychické. Okrem dobrej kondície získate vďaka behu akúsi duševnú pohodu. Pravidelný beh totiž napomáha odbúravať stres. Počas pohybovej aktivity sa uvoľňujú endorfíny, hormóny šťastia, ktoré dokážu rýchlo zlepšiť náladu a nabiť človeka energiou. Beh je skvelým pomocníkom pri depresívnych stavoch a nadmernej psychickej záťaži. Pri behaní si navyše skvelo vyčistíte myseľ a prídete na iné myšlienky.

Ďalšie benefity behu:

celkové zlepšenie zdravia,
zlepšenie fyzickej kondície,
spálené kalórie,
posilnenie imunity,
zníženie krvného tlaku,
zníženie rizika osteoporózy,
zlepšenie trávenia,
väčšia psychická pohoda,
väčšie sebavedomie,
väčšia disciplína,
preskúmanie okolia (ak skúšate nové bežecké trasy).

Tipy, ako začať behať:

Stanovte si ciele: Určte si, prečo chcete začať behať – či už je to zlepšenie kondície, chudnutie, alebo príprava na preteky. Jasný cieľ vám pomôže udržať motiváciu.
Začnite pomaly: Ak ste nováčik, nezačínajte príliš intenzívne. Striedajte beh a chôdzu, aby ste postupne zlepšovali svoju výdrž a vyhli sa zraneniam.
Noste správnu obuv: Investujte do kvalitných bežeckých topánok, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a tlmenie, aby ste predišli zraneniam.
Zahrejte sa a natiahnite: Pred behaním sa krátko zahrejte ľahkou chôdzou alebo joggingom a nezabudnite na strečing, aby ste znížili riziko zranení.
Sledujte svoj pokrok: Používajte aplikácie alebo fitnes náramky na sledovanie svojich bežeckých aktivít. To vám pomôže vidieť, ako sa postupne zlepšujete.
Pravidelný beh: Skúste behať aspoň 3-4 krát týždenne. Pravidelnosť je dôležitá pre zlepšovanie kondície a budovanie bežeckej rutiny.
Hydratácia a výživa: Pite dostatok vody pred a po behu. Zdravá a vyvážená strava vám poskytne potrebnú energiu pre vaše tréningy.
Nastavte si realistické tempo: Bežte tempom, ktoré vám umožňuje konverzáciu. Ak ste príliš zadýchaní, spomaľte.
Počúvajte svoje telo: Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, neváhajte si dať pauzu alebo spomaliť. Dôležité je predísť zraneniam.
Motivujte sa: Počúvajte hudbu, bežte s priateľmi, alebo sa pridajte do bežeckej skupiny, aby ste si udržali motiváciu a užívali si behanie.