Rozličné tráviace ťažkosti patria medzi pomerne často sa vyskytujúce zdravotné problémy. Niektorých trápia pravidelne, tých šťastnejších len z času na čas alebo zriedka. Objaviť sa môžu nevoľnosti, zápcha alebo naopak hnačka, pálenie záhy, pocity plnosti v brušnej oblasti, nadúvanie a hromadenie plynov či grganie.
Príčiny týchto ťažkostí môžu byť skutočne rozmanité. V mnohých prípadoch poukazujú zažívacie problémy na nejaké ochorenie, respektíve narušenú funkciu časti tráviaceho traktu. Rozvoj tráviacich problémov však môže súvisieť aj so životosprávou, spôsobom stravovania a celkovo životným štýlom. Za ťažkosťami môže stáť nezdravá strava či strava chudobná na niektoré dôležité živiny, alkohol, dokonca aj nadmerný stres.
A aké je riešenie týchto zdravotných problémov?
Liečba dlhodobých ťažkostí či dokonca diagnostikovaných ochorení tráviaceho traktu rozhodne patrí do rúk lekárov a odborníkov. V mnohých prípadoch je však nevyhnutná aj zmena životného štýlu. Najmä úprava stravy dokáže veľmi pomôcť, priaznivý vplyv na správnu funkciu trávenia má taktiež pravidelný pohyb. Ak chcete podporiť svoje trávenie, môžete dokonca i začať cvičiť jogu.
Joga má na telo a zdravie človeka rôznorodé účinky. Tie správne pozície dokážu činnosť tráviaceho traktu podporiť a rovnako bojujú proti viacerým tráviacim ťažkostiam. Ak aj vás tieto problémy občas neminú, neváhajte si pravidelne zacvičiť túto 20-minútovú jogu pre lepšie trávenie!
Pre koho je 20-minútová joga na trávenie vhodná:
pre ľudí so sedavým zamestnaním, ktorých trávenie trpí nedostatkom pohybu a dlhým sedením,
pre osoby, ktoré často pociťujú nadúvanie, tlak v bruchu alebo pocit plnosti po jedle,
pre ľudí vystavených dlhodobému stresu, u ktorých sa tráviace ťažkosti objavujú najmä v náročných obdobiach,
pre ženy s hormonálnymi výkyvmi, ktoré môžu ovplyvňovať činnosť tráviaceho traktu,
pre každého, kto hľadá jemný, prirodzený spôsob, ako podporiť trávenie bez zásahov do organizmu.
Ako vplýva joga na trávenie?
Je mnoho dôvodov, prečo cvičiť jogu. Blahodarne vplýva na telo v mnohých smeroch. Joga sa môže zdať na pohľad jednoduchá, no zdanie môže klamať. Toto cvičenie dokáže posilniť svalstvo celého tela, navyše zlepšuje celkovú flexibilitu. Pozitívne vplýva aj na kĺby.
Joga je tiež skvelým pomocníkom na odbúranie stresu, napätia a nervozity. Mnohým ľuďom tiež toto cvičenie pomáha s nespavosťou či zlým spánkom. Joga je rovnako skvelým pomocníkom na redukciu telesného tuku a úpravu hmotnosti, samozrejme, v kombinácii so zdravou stravou. Existuje dokonca aj takzvaná hormonálna joga. Tá pozostáva zo série cvikov a pozícií, ktoré boli vytvorené tak, aby napomáhali reaktivovať produkciu hormónov.
Jogu sa rovnako oplatí cvičiť v prípade výskytu tráviacich ťažkostí. Viaceré jogové pozície majú výrazne blahodarný vplyv na proces trávenia, peristaltiku čriev a funkciu orgánov tráviaceho traktu.
Pomáhajú v prípade zhoršeného trávenia, zápchy aj problémov s nadúvaním a nadmernou plynatosťou, taktiež v prípade bolestí v brušnej oblasti. A ktoré jogové pozície sú pri týchto ťažkostiach nápomocné? Zacvičiť si ich môžete podľa priloženého videa. Táto 20-minútová zostava cvikov podporuje trávenie aj metabolizmus a skvelo zatočí s nepríjemným nadúvaním.
Kedy joga pomôže – a kedy nie
Joga môže byť veľmi účinným pomocníkom pri funkčných tráviacich ťažkostiach, teda pri problémoch, ktoré nesúvisia s vážnym ochorením, ale skôr so stresom, spomaleným trávením, nadúvaním či nepravidelným vyprázdňovaním. Pravidelné cvičenie jemných pozícií podporuje peristaltiku čriev, prekrvenie brušných orgánov a uvoľnenie napätia v oblasti brucha. V takýchto prípadoch môže joga výrazne zmierniť nepríjemné pocity a pomôcť telu opäť nájsť prirodzený rytmus.
Naopak, joga nenahrádza lekársku starostlivosť pri silných alebo dlhodobo pretrvávajúcich ťažkostiach. Ak sa objavujú intenzívne bolesti, náhla strata hmotnosti, krv v stolici, opakované hnačky alebo zvracanie, je nevyhnutné vyhľadať odborníka. V týchto situáciách môže byť cvičenie dokonca nevhodné alebo len doplnkom liečby, nie jej riešením.
Prepojenie trávenia a nervového systému
Trávenie nie je riadené iba tým, čo jeme, ale aj tým, v akom stave sa nachádza náš nervový systém. Črevá sú úzko prepojené s mozgom prostredníctvom tzv. osi črevo – mozog a výrazne reagujú na stres, napätie či dlhodobý psychický tlak. Ak je telo v stave neustálej pohotovosti, tráviaci trakt sa spomaľuje a jeho činnosť môže byť narušená.
Joga pôsobí priaznivo práve vďaka tomu, že aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych, regeneráciu a správne trávenie. Pomalé pohyby, vedomé dýchanie a uvoľnenie napätia vysielajú telu signál, že je v bezpečí. V takomto stave sa trávenie prirodzene zlepšuje, črevá pracujú efektívnejšie a telo dokáže lepšie spracovať prijatú potravu.
Keď telu doprajete priestor spomaliť
Trávenie je citlivý proces, ktorý úzko súvisí s tým, ako sa cítime fyzicky aj psychicky. Pravidelná, pokojná joga dokáže vytvoriť priestor na uvoľnenie, lepšie vnímanie vlastného tela a návrat k prirodzenému rytmu. Ak jej doprajete šancu a zaradíte ju do svojej rutiny, môže sa stať nenápadným, no účinným nástrojom, vďaka ktorému sa budete cítiť ľahšie a vyrovnanejšie.
Aktualizovaný článok: 21.12.2025
1 komentár
Jana Čipková
01.01.2021 20:01Jogu mám rada, super video, škoda, že nie je v slovenčine.