Ako si udržiavať peknú postavu a primeranú a stálu hmotnosť? Osvedčeným spôsobom, ako na to, je kombinácia zdravej stravy a pravidelného pohybu. Vďaka tomu je tiež možné udržovať svoje telo v dobrej kondícii a plné zdravia.
Pestrá a vyvážená strava zabezpečuje telu potrebnú výživu, vrátane všetkých dôležitých vitamínov či minerálov, pohyb zase celkovo podporí dobrý stav pohybového aparátu. Vhodný jedálniček dokáže spravidla človeku pomôcť zhodiť v prípade potreby prebytočné kilogramy, no práve cvičenie pomôže svalstvo posilniť a vytvarovať.
Už ste skúsili cviky pre štíhle nohy?
Tie správne cviky vedia zabezpečiť ploché bruško, štíhlejšie paže aj pevnejšie prsia. Cvičenie rovnako pomôže naplniť sen o krajších a štíhlejších nohách.
Pre mnohé ženy sú práve nohy a hlavne vnútorné stehná pomerne problematickou partiou. I na nohách sa dá zapracovať, a to pokojne aj v pohodlí domova.
V dnešnom článku vám prinášame inšpiráciu na 10-minútový tréning na nohy, na ktorý nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Stačí mať len chuť a pevnú vôľu. Chcete aj vy mať vypracované a štíhle nohy, ktoré je radosť ukazovať v sukniach či obtiahnutých nohaviciach? Potrebujete schudnúť z vnútornej strany stehien či tej vonkajšej? Táto séria intenzívnych cvikov poriadne zatočí s tukom v oblasti stehien.
Odporúčame: 3 najzákladnejšie cviky na zdravý chrbát: Toto vám zaručene prospeje!
Ako na vysnívané štíhle nohy?
Hlavným kľúčom k úspechu je dozaista práve cvičenie. Nohy je však možné zoštíhliť a skrášliť nielen prostredníctvom konkrétnych cvikov, ale i mnohými inými pohybovými aktivitami. Perfektnou voľbou na tréning nôh je napríklad beh alebo spinning. Beh skvelo spevňuje a tvaruje nohy aj pás, zároveň posilňuje srdce a zvyšuje kondíciu.
U ľudí s nadváhou však môže predstavovať zároveň záťaž pre kĺby. Stehenné, sedacie a lýtkové svaly precvičí aj spinning, ktorý je zároveň šetrný ku kĺbom. Aj pri pravidelnej pešej turistike dostanú zabrať svalové skupiny dolných končatín a sedacie svaly.
Efektívne cvičenie pre celé telo
Ak chcete zapracovať na celej svojej postave, dobrou voľbou je pilates. Toto cvičenie je možno na pohľad nenáročné, no je skvelé pre celkové zoštíhlenie a vytvarovanie postavy. Napomáha posilniť svalstvo takmer celého tela.
Na tvarovanie postavy sú tiež skvelé rôzne druhy tanca, vďaka ktorým taktiež naplníte svoj sen o dokonalých nohách. Okrem toho neváhajte nasadnúť aj na bicykel. Bicyklovanie je zábava, počas ktorej spálite množstvo kalórií, podporíte chudnutie aj kondíciu a, samozrejme, posilníte nohy.
Zabudnúť nemožno ani na korčule. Počas korčuľovania dostávajú zabrať takmer všetky svalové partie. Možno tak posilniť oblasť lýtok i stehien.
Vyskúšajte aj ďalšie série cvikov na nohy:
• Intenzívne cviky na vnútorné stehná
• Posilňovanie stehien z vonkajšej strany
• 3 efektívne cviky na stehná
TIP: Vyskúšaj aj domáce cvičenie s fitloptou:
Najlepšie cviky s fitloptou: Získajte dokonalú postavu jednoduchým spôsobom
Článok aktualizovaný 28.12.2023
