Sú dni, keď si radi obujeme tenisky a vybehneme von na rýchly beh, a inokedy si len tak vychutnáme pokojnú prechádzku. Možno si hovoríte, že obidve aktivity sú skvelé, ale ktorá z nich je naozaj lepšia pre vaše telo? Či už ste bežec, alebo fanúšik chôdze, každá z týchto aktivít má svoje výhody, no aj svoje limity.
V tomto článku sa pozrieme na to, ako chôdza a beh ovplyvňujú našu kondíciu, zdravie kostí a celkovú pohodu. Možno sa aj vy rozhodnete, ktorá z týchto aktivít sa hodí práve vám!
Čo sa deje s naším telom pri chôdzi?
Chôdza je jednou z najprirodzenejších a najdostupnejších foriem pohybu, ktorý nášmu telu prináša množstvo výhod. Pri každom kroku sa aktivujú rôzne svaly a pohybové systémy, čo napomáha k lepšiemu prekrveniu, stimulácii metabolizmu a udržiavaniu telesnej hmotnosti. Chôdza tiež podporuje kardiovaskulárne zdravie, zlepšuje výdrž a posilňuje svaly, pričom nie je náročná na techniku a môže byť vykonávaná prakticky kedykoľvek a kdekoľvek.
Fyzikálne výhody chôdze
Pravidelná chôdza má pozitívny vplyv na naše celkové zdravie. Pomáha zlepšiť fyzickú kondíciu, znižuje stres a úzkosť, zlepšuje náladu a podporuje kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho chôdza podporuje spaľovanie kalórií, čo prispieva k udržiavaniu alebo znižovaniu telesnej hmotnosti. Pri pravidelnej chôdzi sa tiež zvyšuje flexibilita, rovnováha a koordinácia, čo prispieva k celkovej pohybovej schopnosti.
Vplyv na kosti a kĺby
Chôdza je skvelá pre zdravie kostí a kĺbov, pretože pôsobí ako mierne zaťaženie, ktoré stimuluje tvorbu kostného tkaniva. Pri každom kroku sa vytvára tlak na kosti, čo podporuje ich pevnosť a znižuje riziko osteoporózy. Okrem toho, chôdza zlepšuje pohyblivosť kĺbov, zmierňuje ich stuhnutosť a pomáha predchádzať degeneratívnym ochoreniam kĺbov, ako je artróza.
Riziká chôdze
Hoci je chôdza považovaná za veľmi bezpečnú aktivitu, pri jej vykonávaní môžu nastať aj určité riziká. Pri dlhodobom a neprimeranom zaťažení, najmä ak je nepravidelná obuv alebo nevhodný terén, sa môžu vyskytnúť problémy ako pľuzgiere, bolesti nôh alebo zápaly šliach. Preto je dôležité venovať pozornosť správnemu oblečeniu a terénu, na ktorom chodíme.
Navyše, pre ľudí s určitými zdravotnými problémami, ako sú problémy so srdcom alebo s pohybovým aparátom, môže byť chôdza príliš náročná. Je dôležité prispôsobiť intenzitu a čas chôdze svojim individuálnym schopnostiam a v prípade potreby sa poradiť so zdravotníkom.
Ako na telo pôsobí beh?
Beh je dynamický pohyb, ktorý zaťažuje celé telo. Pri behu sa aktivuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj svaly dolných končatín, bedier, brucha a dokonca aj horných končatín.
Tento typ fyzickej aktivity stimuluje metabolizmus, zlepšuje vytrvalosť a posilňuje srdce. Beh zvyšuje celkovú telesnú teplotu, čo podporuje okysličovanie svalov a zvyšuje ich výkonnosť. Jeho pravidelný tréning zlepšuje koordináciu a rovnováhu, čo prispieva k lepšiemu pohybu a zvýšenej energii počas dňa.
Fyzikálne výhody behu
Beh je dynamický pohyb, ktorý zaťažuje celé telo. Pri behu sa aktivuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj svaly dolných končatín, bedier, brucha a dokonca aj horných končatín. Tento typ fyzickej aktivity stimuluje metabolizmus, zlepšuje vytrvalosť a posilňuje srdce.
Beh zvyšuje celkovú telesnú teplotu, čo podporuje okysličovanie svalov a zvyšuje ich výkonnosť. Jeho pravidelný tréning zlepšuje koordináciu a rovnováhu, čo prispieva k lepšiemu pohybu a zvýšenej energii počas dňa.
Vplyv na kosti a kĺby
Beh má pozitívny vplyv na zdravie kostí, pretože pôsobí ako zaťažovací pohyb, ktorý stimuluje tvorbu kostného tkaniva. Tento typ záťaže posilňuje kosti, čo znižuje riziko osteoporózy a ďalších degeneratívnych ochorení kostí. Pre kĺby môže byť beh prínosom, pretože pravidelné zaťaženie pomáha zlepšiť ich pohyblivosť a stabilitu. Avšak príliš častý alebo intenzívny beh môže viesť k poškodeniu kĺbov, najmä v prípade nesprávnej techniky alebo nedostatočného zotavenia.
Riziká behu
Hoci beh prináša mnoho výhod, existujú aj riziká, najmä pri nadmernej záťaži. Bežci, ktorí behávajú bez dostatočného zahriatia, môžu trpieť zraneniami ako sú svalové natrhnutia, výrony alebo problémy so šľachami.
Ďalším rizikom môže byť nadmerný tlak na kolená a členky, čo môže viesť k bolestiam a zápalom. Pre začiatočníkov alebo tých, ktorí behávajú nepravidelne, je dôležité začať s miernejšími tréningami a postupne zvyšovať intenzitu, aby sa predišlo týmto zraneniam.
Depositphotos
Chôdza vs. beh: Výhody pre kondíciu
Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy bez veľkých nárokov na telo. Pre začiatočníkov či tých, ktorí nemajú čas na dlhé tréningy, je chôdza ideálna. Naopak, beh je intenzívnejší a rýchlejší spôsob, ako zlepšiť kondíciu. Keď beháte, srdce bije rýchlejšie, čím sa zvyšuje vaša výdrž a aeróbna kapacita.
Takže ak chcete získať výraznejší pokrok v zlepšení kondície, beh môže byť vaším ideálnym spoločníkom. Na druhú stranu, chôdza je stále efektívna, najmä pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť nadmernému zaťaženiu kĺbov.
Chôdza vs. beh: Výhody pre naše kosti
Kosti milujú pohyb, a to doslova. Oba tieto pohyby, chôdza aj beh, podporujú tvorbu kostného tkaniva. Beh, ktorý vyžaduje vyššiu záťaž, posilňuje kosti najmä v dolných končatinách. Tým, že zaťažuje vaše nohy, pomáha znižovať riziko osteoporózy a podporuje zdravie kostí.
Na druhej strane, chôdza tiež prispieva k silnejším kostiam, ale s menšou intenzitou. Pre tých, ktorí nemôžu alebo nechcú behávať, chôdza je skvelou alternatívou na udržanie zdravých kostí, bez toho, aby ste si ich zbytočne zaťažovali.
Chôdza vs. beh: Výhody pri chudnutí
Keď ide o chudnutie, beh je tu jasným víťazom. Beh spaľuje viac kalórií za kratší čas, takže ak máte na mysli rýchly úbytok hmotnosti, beh bude efektívnejší. Tento intenzívny pohyb zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov.
Avšak, chôdza je skvelou voľbou pre tých, ktorí preferujú pomalší, ale udržateľný prístup k chudnutiu. S pravidelnými prechádzkami, ktoré trvajú 30 minút až hodinu, môžete dosiahnuť výborné výsledky pri udržiavaní hmotnosti a zlepšovaní celkovej telesnej kondície. Ak teda nemáte čas na beh, chôdza stále ponúka výhody a pomôže vám zostať fit.
Kto by mal zvoliť chôdzu a kto beh?
Chôdza je ideálna pre tých, ktorí začínajú s pohybom alebo majú problémy s kĺbmi, či srdcovocievnym systémom. Je to veľmi šetrný pohyb, ktorý nezaťažuje telo, a preto je skvelou voľbou pre starších ľudí, tehotné ženy, alebo tých, ktorí sa po dlhšej pauze vracajú k fyzickej aktivite.
Ak chcete zlepšiť svoju kondíciu pomaly a prirodzene, chôdza je skvelý spôsob, ako na to. Okrem toho je chôdza veľmi flexibilná a môžete ju praktizovať kdekoľvek – v parku, na chodníku alebo po schodoch.
Beh je zase ideálny pre tých, ktorí už majú základnú kondíciu a chcú dosiahnuť rýchlejšie výsledky v zlepšení výdrže, srdcovej činnosti alebo pri chudnutí. Ak máte čas na intenzívnejší tréning a chcete spáliť viac kalórií za kratší čas, beh je pre vás to pravé. Je tiež skvelý pre tých, ktorí si už vybudovali určitú výdrž a chcú posunúť svoje schopnosti na vyššiu úroveň.
Beh je rýchly, efektívny a môže sa stať nielen fyzickou, ale aj mentálnou terapiou, ktorá pomáha vyčistiť myseľ a udržať dobrú náladu.
Ktoré cvičenie je lepšie pre vás?
Výber medzi chôdzou a behom závisí od vašich osobných cieľov, aktuálnej kondície a zdravotného stavu. Ak ste začiatočník, máte problémy s kĺbmi alebo jednoducho hľadáte šetrnú formu pohybu, chôdza bude pre vás ideálna voľba. Na druhej strane, ak chcete rýchlejšie zlepšiť svoju kondíciu, spáliť viac kalórií a posunúť sa na vyššiu úroveň fyzickej aktivity, beh vám môže priniesť požadované výsledky.
Oba pohyby, či už chôdza alebo beh, prinášajú skvelé výhody pre vaše telo a zdravie. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá vás baví, a zvoliť takú, ktorá zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu. Kľúčom je pravidelnosť a radosť z pohybu – nech už si vyberiete akúkoľvek formu, nezabudnite si dopriať čas na cvičenie a užívanie si to, čo robíte pre svoje telo.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
0 komentárov