15-minútová joga proti stresu: Rozlúčte sa so stresom a úzkosťou!

Stres je neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Hoci sa naň pozeráme hlavne ako na niečo zlé, je treba myslieť na to, že stres nie je len negatívny. Stres v podstate predstavuje akúsi nešpecifickú obrannú reakciu organizmu na nejaký podnet, napríklad z okolia, pričom jeho vyvolávačmi sú takzvané stresory.

Môže ísť o rôzne situácie a okolnosti v živote človeka. Stresorom môže byť smrť blízkeho, rozchod či rozvod, ochorenie, ale aj tehotenstvo a narodenie dieťaťa či svadba a iné stresové situácie. Pozitívny stres pociťujeme napríklad vtedy, ak očakávame nejakú kladne emocionálne nabitú udalosť, negatívny stres zase vtedy, keď sa nachádzame v nepriaznivej situácii.

Do istej miery nám môže byť stres nápomocný. Môže nás práve hnať k mobilizovaniu síl a činnosti. V živote skrátka potrebujeme takéto podnety a určitú mieru záťaže, ktoré nás budú hnať dopredu. Samozrejme, nadmernému stresu by sme sa mali vo svojom živote čo najviac vyhýbať.

Najlepšie pózy jogy na uvoľnenie od stresu

Dlhodobý stres môže ohrozovať psychické aj fyzické zdravie. Stres môže viesť k úzkostným stavom, zmenám nálad, panike, tréme, oslabuje imunitný systém, zvyšuje tlak, môže mať tiež negatívny vplyv na pokožku či trávenie. Existuje pritom mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu.

Čo tak si napríklad v pohodlí domova vyskúšať cvičenie jogy? Vedeli ste o tom, že jedným z dôvodov, prečo začať s jogou, je aj jej priaznivý vplyv na nervový systém a psychické a duševné zdravie? A ktoré pozície proti stresu je najlepšie vyskúšať? Prinášame vám inšpiráciu na 15-minútové jednoduché cvičenie s jogovými pozíciami, ktoré je skvelou voľbou napríklad aj po náročnom dni v práci.

Hoďte starosti sa hlavu, poriadne sa nadýchnite a vytiahnite podložku na cvičenie. Tieto jogové pozície (jogové asány), vám isto pomôžu. Sú skvelé na uvoľnenie stresu, zmiernenie napätia a celkové upokojenie. Navyše si vďaka tomuto cvičeniu dobre ponaťahujete celé telo.

Odporúčame: Hormóny v ľudskom tele: Ktoré by sme mali poznať a čo o nich vedieť?

Nielen joga znižuje stres – tipy na redukciu stresu

Ako sme už načrtli vyššie, je skutočne mnoho spôsobov, ako účinne eliminovať stres a zbaviť sa pocitov úzkosti. Takmer zázračné účinky má v tomto smere pobyt v prírode. Neváhajte a doprajte si pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu. Príroda poskytne únik pred realitou a vyčistí vašu myseľ. Zelená farba okolitej flóry je značne upokojujúca.

Mnohým tiež so stresom pomáha hudba. Nemusíte voliť len rozličné relaxačné druhy hudby, pustite si to, čo sa páči vám, skrátka piesne, ktoré vašu myseľ zamestnajú svojou melódiou, rytmom a textom. Znížiť hladinu stresu a stresových hormónov vám tiež môže pomôcť napríklad horúci kúpeľ.

Ak pravidelne pociťujete stres, telu nezabudnite každodenne dopriať dostatočne dlhý a kvalitný spánok. Niekomu pomáhajú dýchacie cviky. Organizmus tak bude stres zvládať oveľa ľahšie. Veľmi účinný spôsob, ako eliminovať stres, predstavuje aj pohyb. Za pohyb môžeme považovať aj spomínané prechádzky, no pri znižovaní stresu a pocitov úzkosti je skvelým pomocníkom aj beh či práve joga.

Aké má joga účinky?

Joga má skutočne rôznorodé účinky. Posilňuje svalstvo, harmonizuje trávenie aj hormonálny systém, tiež odbúrava stres a zlepšuje koncentráciu. Ak bojujete s nadmerným stresom aj vy, neváhajte a zacvičte si jogu podľa priloženého videa.

Pokojne si pri cvičení pustite hudbu, alebo aj zapáľte vonné sviečky či zapnite difuzér s esenciálnym olejom. Proti stresu a úzkosti skvelo funguje napríklad olej Ylang Ylang. Takouto kombináciou osvedčených techník si so stresom hravo poradíte.