Imunitný systém je naším hlavným obranným mechanizmom proti chorobám, vírusom a baktériám. Zdravá imunita nás chráni a umožňuje telu bojovať proti infekciám a zápalom. Existuje však mnoho faktorov, ktoré môžu oslabiť našu imunitu, a tak sme náchylní na rôzne ochorenia. Čo najviac zhoršuje náš imunitný systém?
1. Nesprávna strava
Nie je prekvapením, že nevyvážená strava, ktorá obsahuje veľa cukru, nezdravých tukov a spracovaných potravín, môže oslabiť imunitu. Ak telu chýbajú vitamíny a minerály, ako sú vitamín C, D, zinok a antioxidanty, vie ťažšie bojovať proti infekciám. Konzumujte preto pestrú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.
2. Nedostatok spánku
Spánok má významný vplyv na imunitu. Počas spánku sa obnovujú bunky, regeneruje sa telo a dochádza k produkcii molekúl, ktoré pomáhajú bojovať proti infekciám. Nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok môže viesť k zníženiu počtu bielych krviniek, ktoré plnia dôležitú úlohu v boji proti infekciám. Doprajte si aspoň 7-8 hodín spánku denne a vytvorte si pravidelný režim.
Odporúčame: Stres a pokožka: Viete, ako veľmi ju ovplyvňuje a čo jej spôsobuje?!
Depositphotos
3. Chronický stres
Stres je pre telo veľmi škodlivý, najmä dlhodobý. Vysoká hladina stresových hormónov, ako je kortizol, môže znížiť efektivitu imunitného systému a oslabiť jeho schopnosť reagovať na infekcie. Chronický stres vedie k vyčerpaniu tela a znižuje schopnosť organizmu obnoviť svoje bunky, a tak ťažšie bojuje proti chorobám.
4. Nedostatok fyzickej aktivity
Sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity môžu oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka alebo srdcovocievne choroby. Pravidelné cvičenie však zlepšuje cirkuláciu krvi, čo napomáha bielym krvinkám rýchlejšie sa dostávať do oblastí, kde sú potrebné. Stačí aj mierna aktivita, ako je chôdza, strečing alebo cyklistika.
5. Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie
Alkohol narušuje schopnosť tela produkovať imunitné bunky a fajčenie zasa ničí dýchacie cesty, ktoré sú prvou obrannou líniou v boji proti infekciám. Okrem toho toxické látky v cigaretách zapríčiňujú zápaly v tele, čo môže viesť k oslabeniu imunitných reakcií.
6. Dehydratácia
Voda pomáha telu odstraňovať toxíny a udržiavať správnu cirkuláciu krvi. Keď ochorieme alebo na nás len niečo lezie, umožňuje rýchlejší transport imunitných buniek do miesta infekcie. Chronická dehydratácia vedie k únave a oslabeniu imunitnej odpovede. Snažte sa vypiť aspoň 1,5 až 2 litra vody denne a počas horúcich dní alebo fyzickej aktivity, samozrejme, ešte viac.
Odporúčame: Vnútorné hemoroidy: Príčiny, príznaky a možnosti liečby
Depositphotos
7. Nedostatok slnečného svetla
Nedostatok slnečného svetla, obzvlášť v zimných mesiacoch, môže viesť k nízkej hladine vitamínu D, čo oslabuje imunitu a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Ak máte nedostatočný prístup k slnečnému svetlu, dopĺňajte si vitamín D prostredníctvom výživových doplnkov alebo konzumujte potraviny, ktoré sú naň bohaté (mastné ryby, vajcia či mliečne výrobky).
8. Expozícia toxínom a znečisteniu
Dlhodobé vystavenie sa toxínom a znečistenému vzduchu, vode a potravinám môže tiež oslabovať imunitu. Tieto toxíny zaťažujú pečeň a obličky, ktoré sa starajú o detoxikáciu organizmu. Chemické látky a znečistenie spôsobujú zápaly v tele a poškodzujú tkanivá, čím oslabujú schopnosť tela bojovať proti infekciám. Minimalizujte kontakt s toxínmi v domácnosti aj v práci a snažte sa konzumovať ekologické a neznečistené potraviny.
Odporúčame: Recepty na vegánske obedy: Chutné, výživné a jednoduché
9. Príliš časté užívanie antibiotík
Aj keď antibiotiká dokážu liečiť mnohé bakteriálne infekcie, ich časté alebo nesprávne užívanie môže mať negatívny vplyv na imunitu. Antibiotiká narúšajú črevnú mikroflóru, ktorá je dôležitá pre správne fungovanie imunitného systému. Ak musíte užívať antibiotiká, doplňte ich o probiotiká, ktoré pomáhajú obnoviť zdravú črevnú mikroflóru.
10. Nedostatok relaxácie a času na regeneráciu
Neustála práca a nedostatok času na relaxáciu môžu vyčerpať naše telo i myseľ. Tento dlhodobý nápor bez dostatočnej regenerácie vedie k oslabeniu imunity a zvyšuje riziko vyhorenia. Relaxácia, ako napríklad prechádzky v prírode alebo trávenie času s blízkymi, pomáha telu a mysli obnoviť energiu a posilniť obranyschopnosť.
Imunitný systém si vyžaduje našu starostlivosť a pozornosť. Dbajte na vyváženú stravu, dostatočný spánok, pravidelný pohyb a naučte sa zvládať stres. Ak sa budete vyhýbať škodlivým návykom a naučíte sa viesť zdravý životný štýl, vybudujete si pevnú obranyschopnosť, ktorá vás ochráni pred chorobami a infekciami aj v období, keď budú ostatní chodiť s červenými nosmi.
