Príčinou zlej nálady môže byť prakticky čokoľvek, čo sa v našom živote udeje. Napríklad strata priateľa či hádka s blízkou osobou, aj problémy v osobnom či kariérnom živote dokážu dobrú náladu zahnať ďaleko preč, a to na poriadne dlhú dobu. Príčiny zlej nálady však môžu byť niekedy oveľa banálnejšie. Zhoršenú náladu môže privodiť zmeškanie autobusu do práce, presolenie jedla, roztrhanie obľúbenej blúzky, pokazenie telefónu, strata kľúčov a mnoho ďalších bežných vecí, ktoré sa nám dejú každý deň.
A niekedy sa len tak zobudíme a dobrú náladu necháme v ríši snov. Cítime sa sklesnuto a tak trochu nešťastne a vlastne ani nevieme prečo. Čo nám môže pomôcť zlepšiť zlú náladu, ak ani nepoznáme jej príčinu, alebo nám ju spôsobili každodenné starosti všedného života? Tu je zopár trikov!
Pomôže hudba alebo smiech? Čo robiť pre záplavu hormónov šťastia? Ktoré tipy na lepšiu náladu budú lepšie fungovať u vás? Vyskúšajte a zistíte to!
Tipy, ako si zlepšiť náladu jednoducho a raz-dva:
1. Pustite sa do upratovania
Upratovanie pre zlepšenie nálady? Prečo nie! Ak sedíte doma na sedačke a uvažujete nad svojou zlou náladou, skúste sa postaviť a pustiť do upratovania. Verte, že vykonaním niekoľkých domácich prác si razom zlepšíte náladu vďaka dobre vykonanej robote. Poumývajte okná, dajte oprať závesy alebo vytrieďte šatník a zbavte sa starých a nepotrebných vecí. Pokojne sa pustite do niečoho, čo ste dlho odkladali.
Odporúčame: Viete, ako si udržať stabilnú váhu? Dodržujte týchto 5 zásad!
Shutterstock®
2. Venujte čas domácemu miláčikovi – hormóny šťastia sa dostavia na počkanie
Ako si zlepšiť náladu do 5 minút a možno aj omnoho skôr? Obráťte sa na svojho domáceho miláčika. Viete o tom, že domáci miláčikovia predstavujú asi jeden z najlepších liekov na zlú a pochmúrnu náladu? Verte, že ak ste mali aj ťažší deň, všetko hodíte za hlavu vďaka svojmu zvieraciemu kamarátovi, ktorý vám vyčarí úsmev na perách. Je pritom úplne jedno, či budete čas tráviť so psíkom, mačkou, operencom, rybičkami, plazom alebo hlodavcom.
3. Zacvičte si, tiež je skvelá prechádzka
Ako si výrazne zlepšiť náladu? Okrem upratovania pri zlej nálade dobre zaberá aj cvičenie. Pri fyzickej aktivite sa nám totiž uvoľňujú endorfíny, ktoré sú označované aj za hormóny šťastia. Tie prispejú k dobrej nálade a pocitom šťastia. Skúste si zabehať, choďte sa bicyklovať alebo korčuľovať. Dobrou voľbou je aj joga. Takto si skvelo prevetráte myseľ a odstránite stres a napätie. Ak nie ste na športové aktivity, skúste prechádzku v prírode.
Odporúčame: Recept na domáce müsli tyčinky: Sú lepšie než z obchodu!
Shutterstock®
4. Siahnite po obľúbenej hudbe alebo knihe
Odohnať zlú náladu vám môže pomôcť prakticky akákoľvek vec či činnosť, ktorú obľubujete a ktorá vám robí radosť. Ak ste veľkým milovníkom hudby, pustite si obľúbený album a pokojne si na milované piesne aj zatancujte. Taktiež sa môžete spoľahnúť na obľúbenú knihu alebo film, ktorý ste už síce videli stokrát, no vám to vôbec nevadí.
5. Zajedzte si
Zlú náladu tiež môžete zajesť. Tu si však treba dať veľký pozor. Rozhodne tu totiž nehovoríme a zajedaní smútku a pokazenej nálady maškrtami, zmrzlinou, zemiakovými lupienkami či inými nezdravými dobrotami. Pri zlej nálade pomôžu mnohé potraviny, napríklad chutné banány, taktiež prírodné nesolené oriešky, ovsené vločky aj bobuľové ovocie.
Určite si neváhajte dopriať kúsok kvalitnej horkej čokolády, ktorá ukrýva spomínané endorfíny. Skúsiť si tiež môžete pripraviť nový pokrm, pokojne nejaký exotický či orientálny. Zlepšiť náladu vám pomôže jeho chuť i vôňa a aj fakt, že ste sa naučili variť niečo nové.
6. Urobte dobrý skutok – spôsob, ako si zlepšiť náladu za pár chvíľ
Čo vám pomôže lepšie si zlepšiť náladu ako to, keď ju najskôr zlepšíte niekomu inému? A druhému človeku môžete zlepšiť náladu práve tak, že mu pomôžete, poskytnete pomocnú ruku a urobíte tak vlastne i dobrý skutok. Takýmto dobrým skutkom pritom môže byť aj úplná maličkosť, ktorá však tomu druhému urobí krajší deň. A vám rovnako.
Samozrejme, dobré skutky by sme rozhodne nemali robiť len vtedy, keď si potrebujeme zlepšiť náladu, ale neustále. Nikdy totiž nevieme, kedy pomocnú ruku budeme potrebovať aj my sami.
Odporúčame: Ako sa zbaviť negativity v živote? Máme tajný recept na optimizmus!
Shutterstock®
7. Vytiahnite staré fotky a zaspomínajte si
I spomienky na krásne chvíle dokážu človeku zlepšiť náladu v prítomnosti. A spomienky si predsa uchovávame nielen v pamäti, ale aj na fotografiách. Neváhajte si vytiahnuť albumy z dovoleniek, ciest či rodinných osláv a poriadne si zaspomínať. Razom zabudnete, že ste mali pochmúrnu náladu. Možno si tak spomeniete na to, že aj o chvíľu vás nejaká dovolenka či oslava čakajú, čo vám náladu zlepší dvojnásobne.
8. Stretnite sa s priateľom
Ak ste vstali z postele zlou nohou a vlastne ani neviete, prečo je tento deň taký zvláštny a nie úplne šťastný, zavolajte niekomu blízkemu. Niekomu postačí aj telefonát s priateľom, sestrou či starými rodičmi. Ešte lepší účinok bude mať dozaista osobný kontakt. Zlú náladu zaženie posedenie v kaviarni s kamarátkou či obed v obľúbenej reštaurácii s mamou. Pozitívne myšlienky na seba nenechajú dlho čakať.
9. Bylinky pre dobrú náladu
Zlepšiť si náladu môžete jednoducho šálkou bylinného čaju, ktorý pôsobí upokojujúco a povzbudzuje myseľ. Bylinky ako ľubovník bodkovaný, medovka, harmanček či mäta sú známe svojimi priaznivými účinkami na nervový systém. Napríklad harmančekový čaj pomáha zmierniť stres a úzkosť, zatiaľ čo mäta osvieži a povzbudí. Ľubovník bodkovaný, podporuje produkciu serotonínu, čím prispieva k pocitu pohody. Kombinácia týchto byliniek vo vašej každodennej čajovej rutine môže zlepšiť náladu a pomôcť zvládnuť stresové situácie s väčším pokojom.
10. Skúste to so správnou vôňou
Nakoniec vám zlepšiť náladu môžu pomôcť aj tie správne esenciálne vône. Esenciálne oleje si s depresívnymi náladami a úzkosťou hravo poradia. Vyskúšať môžete jazmínový, bergamotový, pomarančový, levanduľový či šalviový olej. Ich vôňu v miestnosti rozprúdi aromalampa či difuzér. Pokojne pri ich používaní len ležte a oddychujte. Inhaláciu éterických olejov však môžete spojiť aj s predošlými trikmi. Pokojne si do aromalampy pridajte esenciálny olej, pustite si obľúbenú hudbu a začnite upratovať.
Článok aktualizovaný 9.9.2024
Aktualizovaný článok: 09.09.2024
