V súčasnosti sa až priveľmi kladie dôraz na to, ako ľudia vyzerajú. Naháňame sa za krajšími telami, nižšou váhou a tehličkami na brušku. Niekedy však chudnutie odporučí aj lekár, a to nie z estetických, ale zdravotných dôvodov, keď vysoká váha pre človeka predstavuje potencionálne nebezpečenstvo. Vysoké BMI, teda index telesnej hmotnosti, netreba brať na ľahkú váhu! Prečo sa oplatí schudnúť 5 % telesnej váhy? Áno, len toľko!
Odporúčame: Soliť alebo nesoliť? Zistite, ktorá soľ je pre vás najlepšia!
Ako schudnúť zdravo? Niekedy menej je viac
Len 5 % váhy môže znamenať veľa, a to najmä vtedy, ak máte nadváhu či trpíte obezitou a telesná váha je pre vás každodenným strašiakom. Nemôžete sa obuť, ťažko sa vám zohýba, vstáva z gauča a chodí po schodoch... Vtedy možno pociťujete akúsi beznádej a potrebu schudnúť veľa kíl za krátky čas, čo v konečnom dôsledku pôsobí demotivujúco. Niekedy je však menej viac. Zhodiť už spomínaných 5 percent z váhy s vami urobí naozajstné divy.
Inšpiruj sa: Terapia hudbou: Naozaj hudba dokáže liečiť a zlepšiť zdravie?
Shutterstock®
Malé redukcia hmotnosti pre odľahčenie tela
Aj keď sa zdá 5 percent váhy naozaj málo, verte, že vaše telo to pocíti. Samozrejme, že je rozdiel, či máte kíl 50 alebo 100, no vaše telo bude odľahčené v každom prípade.
Zdravotné benefity chudnutia 5 % telesnej hmotnosti:
- strata z celkového tuku v tele, viscerálneho tuku (ktorý obaľuje orgány) a tuku na pečeni,
- zníženie záťaže kĺbov,
- prevencia rakoviny a cukrovky,
- lepšia citlivosť na inzulín,
- lepšie hodnoty cholesterolu,
- zníženie chronickej zápalovosti v tele,
- lepší krvný tlak,
- kvalitnejší spánok,
- lepšia nálada.
Ak ide o proces chudnutia, pomaly ďalej zájdeš!
Povedzme si pravdu, chudnutie nie je med lízať a je teda veľmi náročné. Pre niekoho menej, pre niekoho viac. Ak ste však z kategórie ľudí, ktorí pri každom jednom pohybe doslova potia krv, zotrvajte, pretože každé jedno kilo (ako vidíte vyššie) sa naozaj počíta. V tomto prípade platí, že pomaly ďalej zájdeš a keď sa vám podarí zhodiť 5 % váhy, ďalšie kilá pôjdu dole oveľa jednoduchšie.
Pozri aj: 5 dôvodov, prečo jesť ryby: Sú na vašom tanieri dvakrát týždenne?
Shutterstock®
Ako na zníženie telesnej hmotnosti o 5-10 %?
Ako schudnúť optimálne bez rizika jojo efektu či predčasného zlyhania? A vedeli ste o tom, že tajomstvom zdravého chudnutia je kombinácia primeranej fyzickej aktivity a tiež správny jedálniček na chudnutie? Tým sa dosiahne ľahšie optimálny kalorický deficit, ktorý zabezpečí pokles hmotnosti. Tu je niekoľko tipov, ako na to:
- Stanovte si realistický cieľ – Zamerajte sa na pozvoľné a trvalé zníženie hmotnosti, približne 0,5–1 kg týždenne, čo znižuje riziko jojo efektu. Takto sa vám ľahšie udrží zdravá telesná hmotnosť.
- Zvýšte fyzickú aktivitu – Zaradenie pravidelného cvičenia, ako je chôdza, plávanie alebo silový tréning, môže pomôcť spáliť viac kalórií a podporiť chudnutie. Ideálna je kombinácia aeróbnych a silových cvičení.
- Sledujte kalorický príjem – Zníženie kalorického príjmu o 500–1000 kalórií denne môže viesť k postupnému chudnutiu. Dôležité je však udržiavať dostatočný príjem živín, aby nedošlo k podvýžive.
- Zamerajte sa na výživné potraviny – Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín, aby ste sa cítili sýti aj pri menšom množstve kalórií. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám z nezdravých potravín a sladkostí.
- Zvýšte príjem vlákniny – Vláknina pomáha zlepšiť trávenie a predlžuje pocit sýtosti, čo môže zabrániť prejedaniu. Zaraďte viac strukovín, celozrnných výrobkov a orechov do svojho jedálnička. Takto vám pôjde strata hmotnosti efektívnejšie.
- Pite dostatok vody – Voda podporuje metabolizmus a môže pomôcť znížiť pocit hladu. Piť vodu pred jedlom môže znížiť príjem kalórií počas jedla.
- Spánok a zvládanie stresu – Nedostatok spánku a chronický stres môžu zvýšiť hladinu hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla. Dbajte na dostatočný spánok a zaraďte techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.
Aktualizovaný článok: 09.10.2024
