Upraviť stravu, začať cvičiť – určite je to prvé, čo vám napadne, keď si poviete, že potrebujete schudnúť. No nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Ak ste napríklad nad diéte už niekoľko týždňov, no bez efektu, zjavne robíte niečo zle. Aké sú najväčšie chyby pri chudnutí?
Problémové raňajky
Prvá zásadná chyba – raňajky. Mnohí ich začnú vynechávať úplne, no mnohí volia nesprávne jedlo. Veľmi častou chybou pri chudnutí je vynechanie raňajok. Pritom je jasné, že zdravé raňajky sú dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu ako aj chudnutia. To, že patria medzi najdôležitejšie jedlo dňa, ste predsa počuli už niekoľkokrát.
Ak ich vynecháte, tak počas dňa budete mať potrebu dobiehať zameškané, takže často zjete viac, než telo skutočne potrebuje. Druhým problémom je nespráva voľba jedla. Nestačí však len raňajkovať, treba vedieť aj aké jedlo si na raňajky zvoliť.
Napadnú vám v tomto smere ako prvé cereálie? Ak áno, tak niet sa čomu čudovať, že nechudnete. Cereálie na raňajky nie sú tou najšťastnejšou voľbou. Väčšinou bývajú plné cukru a nevhodných prísad. Aj cereálie bez pridaného cukru je lepšie odložiť, pretože v nich nie je dostatok bielkovín, ktoré sú na raňajky lepšou alternatívou.
Stále na váhe?
Jednou z najčastejších chýb pri chudnutí je každodenné váženie. Váha je však zradná – kolíše v závislosti od toho, koľko vody ste vypili, čo ste jedli alebo u žien aj podľa fázy cyklu. Stačí zjesť slanejšie jedlo a hneď máte o kilo viac, aj keď to nie je tuk. To ľudí často demotivuje a majú pocit, že ich snaha nemá zmysel.
Lepšie je sledovať iné ukazovatele – obvody tela, fotky pred a po alebo to, ako vám sedia nohavice. Tieto parametre ukážu zmeny presnejšie než číslo na váhe. Ak sa chcete vážiť, robte to maximálne raz za týždeň a vždy v rovnaký deň a čas.
Shutterstock®
Chudnúť áno, cvičiť nie?
Bez práce nie sú koláče, bez cvičenia nebudete mať štíhlu postavu. Ľahká matematika. Niektorí ľudia naivne veria, že stačí, ak zmenia stravovanie, respektíve uberú množstvo kalórií a budú štíhli ako prútik. Nevieme, na základe čoho si to ale ľudia myslia. Áno, faktom je, že diétou schudnete, ale vaše výsledky nikdy nebudú také, ako keby ste diétu kombinovali aj so správnym cvičením.
Pravidelným pohybom pomáhate telu spaľovať tuky, podporujete metabolizmus a tiež prispievate k odstraňovaniu odpadových látok z tela (teda k detoxikácii). Chudnúť bez cvičenia sa neoplatí aj z toho pohľadu, že vaše telo možno bude vyzerať chudo, ale ani zďaleka nie pevne a pružne. Takže musíte prekonať lenivosť, inak jednoducho štíhli nebudete. Ak nie ste úplne športový typ, zo začiatku postačí dynamickejšia joga. Aj keď len na pár minút denne.
Pitný režim = sladené nápoje a káva
Mnohí pri chudnutí úplne zabúdajú, že kalórie neprijímajú len jedlom, ale aj pitím. Sladené limonády, džúsy či energetické nápoje obsahujú obrovské množstvo cukru, ktoré vás môže pripraviť o všetky výsledky. Jedna fľaša malinovky často prekročí odporúčaný denný príjem cukru.
Pozor si treba dať aj na kávu – samotná čierna káva kalórie takmer neobsahuje, no latté so sirupom alebo kapučíno so smotanou je už kalorická bomba. Najlepším spoločníkom pri chudnutí je čistá voda, nesladený čaj alebo minerálka. Tie osviežia a nezaťažia organizmus zbytočnými kalóriami.
Shutterstock®
Iba kardio? Chyba!
Ďalším extrémom je, ak sa ľudia pustia bezhlavo do chudnutia. Obujú si tenisky a každý deň sa snažia zabehnúť kilometre. Lenže iba s kardiom tiež veľa vody nenamútite. Voliť len tento druh cvičenia ako jediný, sa vám v konečnom dôsledku nemusí vyplatiť.
Kardio tréning síce ako taký nie je zlý, ale nemali by ste ho robiť na úkor silového tréningu. Je pravda, že kardio pomáha vytvoriť energetický deficit, ktorý je potrebný na chudnutie, ale to nestačí. Bez silového tréningu s veľkým množstvom kardia je pravdepodobné, že namiesto spaľovania tuku, budú spaľovať vaše svaly.
A menej svalovej hmoty zase vedie k pomalšiemu metabolizmu. Tým nastáva začarovaný kruh. Takže venujte kardio cvičeniu pár minút, kým sa rozohrejete, ale nezabúdajte aj na silové cvičenie – kruhové tréningy, trx tréning alebo joga či pilates môžu byť tou správnou kombináciou, ktorá vám prinesie očakávaný efekt rýchlejšie.
Zbytočné hladovanie
Ďalšou veľkou chybou je presvedčenie, že čím menej budem jesť, tým rýchlejšie schudnem. Funguje to presne opačne – telo sa pri nízkom kalorickom príjme prepne do „šetriaceho režimu“, spomalí metabolizmus a namiesto tuku začne spaľovať svaly. Výsledok je, že chudnete pomalšie a cítite sa unavene.
Okrem toho prísne diéty vedú k jojo efektu – chvíľu možno vydržíte, ale potom príde vlna prejedania a kilá sú späť aj s bonusom. Zmysluplnejšie je nastaviť si mierny kalorický deficit, jesť pravidelne a dbať na vyváženú stravu. Tak si udržíte energiu, vitalitu a hlavne trvalé výsledky.
Shutterstock®
Málo vlákniny v strave
Vynechávanie potravín bohatých na vlákninu môže tiež predstavovať problém. A taktiež to môže byť dôvod, prečo sa vám nedarí schudnúť. Vláknina rovnako ako proteín pomáha pri strate kilogramov tým, že znižuje chuť do jedla, zasýti žalúdok na dlhšiu dobu a mnoho iného.
Zdvojnásobením dávky príjmu vlákniny dokáže telo absorbovať menej kalórií z iných potravín. Vhodným typom je napríklad nízkosacharidová zelenina, ktorej môžete jesť veľké porcie bez toho, aby ste presiahli optimálny denný príjem (20 – 50 gramov sacharidov). Ktorá zelenina patrí do tejto skupiny? Vo všeobecnosti sa odporúča jesť najmä:
- brokolicu,
- karfiol,
- špenát,
- špargľu,
- papriku,
- zelenú fazuľu,
- paradajky,
- kel,
- ružičkový kel,
- kapustu.
Podcenenie spánku
Mnohí si myslia, že na chudnutie stačí správne jesť a pravidelne cvičiť, no spánok pritom odsunú na vedľajšiu koľaj. Nedostatok spánku rozhádže hormóny, ktoré riadia hlad a sýtosť – ghrelín a leptín. Výsledok? Po prebdenej noci vás ťahá k sladkému, mastnému a kalorickému jedlu, pretože telo sa snaží dobehnúť energiu, ktorú nezískalo odpočinkom.
Ak chcete chudnúť efektívne, doprajte si 7–8 hodín kvalitného spánku denne. Organizmus sa počas neho regeneruje, spaľovanie tukov funguje lepšie a aj tréningy sú výkonnejšie. Spánok je teda rovnako dôležitou súčasťou chudnutia ako jedálniček či pohyb.
Chudnutie bez slepých uličiek
Chudnutie nie je len o diéte a počítaní kalórií – je to mozaika správnych návykov, ktoré spolu vytvárajú zdravší a spokojnejší život. Každý detail zohráva úlohu – od kvalitných raňajok, cez vyvážený tréning, dostatok vlákniny a tekutín, až po spánok a mentálnu pohodu.
Ak sa vyhnete najčastejším chybám, ktoré spomaľujú váš pokrok, cesta k vysnívanej postave bude jednoduchšia a udržateľnejšia. Nepotrebujete drastické diéty ani zázračné riešenia – stačí dôslednosť, trpezlivosť a ochota meniť malé kroky, ktoré postupne prinesú veľké výsledky.
Aktualizovaný článok: 10.10.2025
