Kofeínová bolesť hlavy: Možno ňou trpíte tiež a ani o tom neviete

Bolesti hlavy sú jedným z najčastejších symptómov, ktoré môžete pociťovať v dôsledku príliš veľkého alebo nedostatočného príjmu kofeínu. A milovníkmi kávy sme takmer všetci. Trpíte bolesťami hlavy hneď ráno, pokiaľ si stihnete dať svoju šálku kávy? Alebo naopak, rozbolí vás hlava po vypití kávy? Ak ste sa v tom našli, nasledujúce riadky sú pre vás.

Milujete kávu, no zároveň vás trápi bolesť hlavy, ktorá prichádza s ňou alebo po nej? Kofeín môže byť skvelý sluha, ale zlý pán – najmä ak sa s ním nezaobchádza opatrne. 

Čo je kofeínová bolesť hlavy?

Bolesti hlavy sú spôsobené zmenami v prietoku krvi do mozgu. A kofeín môže, uhádli ste, ovplyvniť váš krvný obeh. Kofeín je stimulant, ktorý nakopne vaše telo do vysokých obrátok spustením reakcie „bojuj alebo uteč“. A keď ste v režime boja alebo úteku, vaše krvné cievy sa stiahnu, čo vytlačí krv von do tela, aby sa pripravilo na akciu. Keď však kofeín vyprchá, vaše telo začne opäť relaxovať. 

Táto relaxácia otvára vaše krvné cievy pre náhly prietok krvi do mozgu. Výsledok? Bolesť, keď sa váš systém snaží znova prispôsobiť absencii kofeínu.

Prečo sme náchylní na kofeínovú bolesť hlavy?

Je dokázané, že nadmerné alebo dlhodobé užívanie kofeínu môže byť na vine vašej bolesti hlavy. Takmer všetky látky, dokonca aj tie, o ktorých sa predpokladá, že sú pre nás dobré, sa pri predávkovaní alebo nadmernom užívaní môžu stať pre ľudský organizmus toxickými. A kofeín je určite jednou z týchto látok. Výsledok? Kávou sa môžete doslova predávkovať.

Aj keď nepijete veľké množstvo kávy, nezabúdajte, že stále je to diuretikum. Príjem kofeínu vás teda núti viac močiť, čo vás dehydruje. Dehydratácia je taktiež jedným z faktorov, ktoré zapríčiňujú bolesť hlavy.

Ktoré nápoje a potraviny obsahujú kofeín?

Kofeín sa najčastejšie spája s kávou, no v skutočnosti sa nachádza v mnohých ďalších nápojoch a potravinách, ktoré konzumujeme denne – často bez toho, aby sme si to uvedomili. Okrem klasickej kávy obsahujú kofeín aj čierny a zelený čaj, energetické nápoje, kolové nápoje a niektoré druhy ľadových čajov. 

V menšom množstve sa nachádza aj v kakau a čokoláde, najmä v tej horkej. Kofeín sa pritom môže vyskytovať aj v rôznych ochutených malinovkách, ktoré ho majú pridaný ako stimulant.

„Dry brushing“ alebo „suchá masáž“ pre krajšiu pokožku celého tela

Dry brushing alebo suchá masáž je dokonalý prostriedok k naštartovaniu lymfy, ale aj k odstraňovaniu odumretej vrchnej časti pokožky. Ako na to?

Pozor by si mali dávať aj tí, ktorí užívajú voľnopredajné lieky – niektoré lieky proti bolesti hlavy, nachladnutiu či na chudnutie môžu obsahovať kofeín ako aktívnu zložku na zvýšenie účinnosti. Ak ste citliví na kofeín alebo sa snažíte obmedziť jeho príjem, oplatí sa čítať etikety na nápojoch a liekoch. 

Niekedy aj malé množstvo kofeínu v týchto výrobkoch môže vyvolať nežiaducu reakciu, vrátane bolesti hlavy, podráždenosti alebo nespavosti.

Kofeínová bolesť hlavy aj bez príjmu kofeínu

Toto paradoxné tvrdenie je pravdivé. Pretože, ak pravidelne užívate kofeín, vaše telo si na to zvykne a látka bude fungovať. Čím viac ho budete užívať, tým bude vaše telo tolerantnejšie a pravdepodobne budete možno potrebovať stále vyššie dávky kofeínu, aby ste dosiahli požadovaný účinok. 

A to znamená problémy v tých dňoch, keď napríklad nebudete môcť piť váš obľúbený kofeínový nápoj. Keď vaše telo nedostáva to, čo potrebuje, môže vás bolieť hlava. A dokonca aj tí z vás, ktorí kávu nepijú pravidelne, môžu z času na čas pociťovať bolesť hlavy. 

Je to preto, že niektorí ľudia sú citlivejší na kofeín ako iní. Tak sa aj pri zriedkavej konzumácii kofeínu môžete cítite „čudne“, čo znamená, že patríte do tejto kategórie.

Aká je najatraktívnejšia farba očí? Výsledky štúdie prekvapia

Vieme, ktorá farba očí je pre mužov na ženách najatraktívnejšia a aký odtieň priťahuje naopak ženy na mužoch.

Ako sa zbaviť kofeínovej bolesti hlavy?

Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický liek, ktorý by vás okamžite zbavil kofeínovej bolesti hlavy. Najdôležitejšie však je piť veľa vody a dodržiavať pitný režim. Najlepším riešením je zostať dobre hydratovaný pred a počas konzumácie kofeínu, čím s najväčšou pravdepodobnosťou zabránite bolesti hlavy.

POZOR ale na nadmerné užívanie voľnopredajných liekov proti bolesti hlavy – môže viesť k iným sprievodným problémom. Ak už ale musíte pravidelne užívať lieky na úľavu od bolesti, odporúča sa, aby ste sa poradili so svojím lekárom.

Ak sú vaše bolesti hlavy spôsobené požitím príliš veľkého množstva kofeínu, odporúča sa obmedziť pitie kávy na jednu alebo dve šálky denne. Ak ste citliví na kofeín, skúste sa kávy vzdať úplne, prípadne ju nahradiť jej bezkofeínovou verziou.

Ako predchádzať bolestiam hlavy z kávy?

Ak si bez kávy neviete predstaviť deň, existujú spôsoby, ako si ju dopriať bez nepríjemných následkov. Kľúčom je rovnováha, kvalitný pitný režim a pozornosť voči signálom vlastného tela.

Skúste tieto tipy:

• Nepite kávu nalačno – vždy si ju dajte až po raňajkách alebo spolu s malým jedlom.
• Dbajte na hydratáciu – ku každej šálke kávy vypite pohár vody.
• Obmedzte denný príjem kofeínu na 200–300 mg (cca 1–2 šálky).
• Všímajte si, kedy vás bolesť hlavy najčastejšie postihuje – môže to byť signál, že telo reaguje na dávku alebo čas pitia.
• Vyskúšajte aj bezkofeínovú verziu alebo alternatívy ako čakanková káva, bylinkové čaje či matcha.

Máte sedavé zamestnanie? Ako na viac pohybu pre zdravie, energiu a lepšiu náladu?

Trápi vás sedavý životný štýl? Objavte jednoduché tipy pre viac pohybu v práci aj doma. Získajte energiu a zatočte so sedením! Prečítajte si ako.

Pitie kávy je pre mnohých z nás nielen dennou rutinou, ale zároveň aj pôžitkom. Aj tu platí staré známe – všetko s mierou. Preto ak vás trápia bolesti hlavy v súvislosti s pitím kávy, vyskúšajte naše tipy a sledujte reakcie vášho tela. Pretože na každého z nás platí niečo iné. Držíme vám palce.

Aktualizovaný článok: 22.04.2025