Deň, kedy nám nič nevychádza, cítime sa unavení a bez motivácie, zažil už azda každý človek. Niektorí z nás sa v takýchto prípadoch obracajú na sladký nápoj, ktorý sľubuje povzbudenie tela aj ducha a dodanie stratenej energie na počkanie. Energetické nápoje a ich vplyv na zdravie je veľmi rozoberaná téma. Sú síce obľúbené, no mnohí pochybujú o ich bezpečnosti, čo sa vplyvu na ľudské zdravie týka. Aká je pravda?
Čo sú energetické nápoje?
Energetické nápoje sú nealkoholické nápoje určené na dočasné zvýšenie energie, bdelosti a koncentrácie. Ich účinky sú založené predovšetkým na obsahu kofeínu, cukru a ďalších stimulantov, ktoré majú povzbudzujúci vplyv na nervový systém.
Tieto nápoje sú populárne najmä medzi študentmi, pracujúcimi pod tlakom a športovcami, ktorí potrebujú rýchlu dávku energie. Hoci môžu krátkodobo zlepšiť výkonnosť, ich pravidelná konzumácia so sebou prináša aj možné zdravotné riziká, preto je dôležité ich užívanie zvážiť a neprekračovať odporúčané denné dávky.
Zloženie energetických nápojov
Energetické nápoje sa vyznačujú sladkou chuťou a obsahom kofeínu, ktorý podporuje činnosť mozgu a zvyšuje pozornosť a sústredenosť. Množstvo kofeínu sa líši v závislosti od značky nápoja, no malo by byť uvedené v jeho zložení na obale. Spolu s kofeínom v energetickom nápoji úraduje veľké množstvo cukru, ktorý tiež predstavuje pre telo zdroj energie.
Ďalej sú je častými ingredienciami aj vitamíny typu B a deriváty aminokyselín dôležitých pre rôzne biologické procesy v tele. Spoločne spolu s ďalšími zložkami, ako sú napríklad extrakty z rastlín, arómy a iné prídavky, sa na váš stôl dostáva neraz jediná záchrana vášho pomalého dňa.
Iné stimulanty v energetických nápojoch
- Taurín – aminokyselina, ktorá podporuje hydratáciu buniek a pôsobí ako antioxidant, no jej účinky v kombinácii s kofeínom nie sú dostatočne preskúmané.
- Guarana – rastlinný extrakt s vysokým obsahom kofeínu, ktorý môže predĺžiť účinok energetického nápoja.
- Ženšen – adaptogénna bylina, ktorá znižuje únavu a zlepšuje fyzickú aj mentálnu výkonnosť.
- L-karnitín – aminokyselina, ktorá pomáha premieňať tuk na energiu, často sa pridáva do športových energetických nápojov.
- Inozitol – látka podobná vitamínom, ktorá podporuje funkciu nervového systému a často sa kombinuje s B vitamínmi.
- Glukuronolaktón – prirodzená zlúčenina v tele, ktorá sa podieľa na detoxikácii a podporuje energiu.
Potenciálne výhody energetických nápojov
Početné reklamy na rôzne energetické nápoje sa predbiehajú v sľuboch. Hovoria o energii na počkanie, o dokonalej sústredenosti a maxilmálnych výkonoch už po pár dúškoch. Pravdou je, že „energeťáky”, ako ich hovorovo nazývame, naozaj stimulujú mozgovú činnosť a dokážu dokonca aj znížiť psychickú únavu. Spolu s podporou mozgovej činnosti ide zároveň ruka v ruke aj zlepšenie pamäte, koncentrácie a ostražitosti.
Okrem tejto výhody pomáha konzumácia energetických drinkov aj pri zahnaní fyzickej únavy, teda ak máte nedostatok spánku. Pozor, odborníci však zistili aj negatívny efekt na spánkový cyklus, a to vtedy, keď sa snažíme „energeťákom” únavu zaháňať pravidelne a deficit spánku nikdy nedoplníme.
Riziká spojené s energetickými nápojmi
Ak ste niekde v tomto článku očakávali veľké „ALE”, nemýlili ste sa. Energetické nápoje majú síce svoje pre, ale aj proti a hneď niekoľko. Ukázalo sa, že ich nadmerná konzumácia môže vďaka vysokému obsahu cukru, a teda aj kalórií, viesť až k smrteľnej obezite, nehovoriac o životohrozujúcich kardiovaskulárnych ochoreniach.
Vďaka energetickým nápojom môžete skončiť v nemocnici s až nebezpečne vysokým krvným tlakom ako aj tepom. Rizikovou skupinou sú pri konzumácii týchto nápojov ľudia s cukrovkou, ktorí si musia kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvoliť by mali skôr verziu bez cukru, teda zero sugar alebo no sugar.
Dávajte si pozor aj na miešanie energetických nápojov s alkoholom, nakoľko vám hrozí búšenie srdca, alebo vyššia konzumácia alkoholu preto, že energetické nápoje môžu sťahovať jeho účinok.
Riziko energetických nápojov pre deti a tínedžerov
Zdravotnícke organizácie bijú na poplach najmä v otázke nadmernej konzumácie energetických drinkov deťmi a tínedžermi. Desiatky percent detí do 18 rokov totiž energeťáky pijú úplne pravidelne, čo môže v skoršom veku viesť k závislosti. Čo sa dospelých ľudí týka, aj tu existuje hranica a vo všeobecnosti sa uvádza, že energetické nápoje by sme mali piť len veľmi zriedkavo až výnimočne.
Keďže by sme nemali denne prijať viac ako 400 miligramov kofeínu denne, mali by sme sa kontrolovať ako v pití energetických nápojov, tak aj v pití našej obľúbenej kávičky. To neplatí pre tehotné a dojčiace ženy, ktoré by sa mali energetickým nápojom úplne vyhýbať.
Shutterstock®
Energetické nápoje a alkohol
Miešanie energetických nápojov s alkoholom je pomerne časté, no zároveň mimoriadne rizikové. Kofeín v „energeťáku” potláča ospalosť a zmierňuje niektoré príznaky opitosti, čím môže viesť k vyššiemu príjmu alkoholu. Človek sa cíti bdelší a menej intoxikovaný, čo môže spôsobiť preceňovanie vlastných schopností a zvýšené riziko nehôd či zranení.
Ďalším vážnym rizikom je zaťaženie srdca, keďže kombinácia kofeínu a alkoholu môže spôsobiť nepravidelný tep, vysoký krvný tlak alebo búšenie srdca. Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí kombinujú energetické nápoje s alkoholom, častejšie zažívajú následné zdravotné problémy, ako sú úzkosť, nespavosť či bolesti hlavy. Lekári preto neodporúčajú kombinovať tieto dve látky, najmä vo väčších množstvách.
Dlhodobé účinky energetických nápojov
Pravidelná konzumácia energetických nápojov môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Dlhodobý príjem vysokých dávok kofeínu môže viesť k chronicky zvýšenému krvnému tlaku, čo zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody. Navyše, vysoký obsah cukru v týchto nápojoch prispieva k inzulínovej rezistencii a obezite, čo z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
Okrem fyzických problémov môže dôjsť aj k psychickým dôsledkom, ako sú úzkosť, nervozita či poruchy spánku. Kofeín môže narušiť prirodzený spánkový rytmus, čo vedie k vyčerpaniu a závislosti na ďalších dávkach stimulancií. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že častá konzumácia môže zvyšovať riziko závislosti na kofeíne, čo vedie k abstinenčným príznakom, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť a únava.
Energetické nápoje verzus iné alternatívy
Hoci energetické nápoje poskytujú rýchly zdroj energie, existuje mnoho prírodných a zdravších alternatív. Napríklad zelený čaj obsahuje menej kofeínu, no zároveň aj L-theanín, ktorý pomáha udržať duševnú pohodu a sústredenosť. Podobne yerba maté ponúka povzbudzujúce účinky bez náhlych výkyvov energie, ktoré sú typické pre energetické nápoje.
Pre tých, ktorí potrebujú viac fyzickej energie, môže byť lepšou voľbou smoothie z ovocia a orechov, ktoré dodá dlhodobejšiu energiu vďaka vláknine a zdravým tukom. Hydratácia je tiež kľúčová – kokosová voda alebo elektrolytové nápoje môžu prirodzene podporiť energiu bez nepriaznivých účinkov kofeínu a cukru.
Anketa: Ako často pijete energetické nápoje?
Odpovedalo 10424 ľudí
12%
6%
3%
74%
5%
Aktualizovaný článok: 15.03.2025
