Aké zdravotné problémy môže spôsobiť home office?

Mnohí z nás o tom snívali roky – pracovať z domu. Žiadne dlhé dochádzanie, hodiny v zápchach, kancelárska politika, nekonečné mítingy či automatová káva. A teraz máme, čo sme chceli – vytúžený home office. Riešenie mailov, zoom stretnutia, spracovanie dokumentov – všetko jednoducho pohodlne z našej obývačky či kuchyne.

Vedeli ste však, že i práca z domu vám môže spôsobiť rôzne zdravotné a psychické problémy, ak nepracujete správne a inteligentne? My vám prezradíme, aké sú najčastejšie neočakávané zdravotné problémy, ktoré sa vyskytnú pri práci z domu a ako sa im môžete vyhnúť.

Bolesti chrbta a svalov

Pri práci z domu, ale i v kancelárii, je dôležité mať kvalitnú stoličku a správnu výšku stola. To však nestačí. Na to, aby ste predišli bolestiam chrbta, ramien, svalov, stuhnutiu krku, musíte správne sedieť. Nadstavenie správnej ergonómie je veľmi dôležité. Strnulé a asymetrické sedenie za počítačom s predkloneným hrudníkom zaťažuje bedrovú časť chrbtice a jej vrchnú časť.

Na stoličke seďte poriadne, nie „na pol zadku". Nohy nekrčte, nevykladajte ich na podstavec stoličky, neprekladajte ich, pretože týmto prispievate k deformovaniu vašej chrbtice. Krk držte v prirodzenej polohe. Odporúča sa vstať a trochu sa poprechádzať raz za hodinu, aby nedošlo k stuhnutiu tela, a počas dňa piť veľa vody, aby boli svaly hydratované.

Ako si zachovať pokoj v situáciách, ktoré nemôžeme ovplyvniť? Ide to!

Naučte sa umenie „nechať veci tak“ a nájdite vnútorný pokoj. Objavte, ako prijať realitu, sústrediť sa na prítomnosť a zbaviť sa zbytočných starostí.

Problémy so zápästím

Ďalším problémom je i namáhanie zápästia a rúk, čo môže viesť k syndrómu karpálneho tunela. Aby ste sa vyhli bolestiam zápästia a rúk a súvisiacim problémom, nezabudnite používať ergonomickú myš, robte si prestávky, precvičte si zápästie.

Problémy s očami

Pozor takisto na oči. Obrazovka počítača by mala byť vzdialená minimálne 45 centimetrov a maximálne 70 centimetrov od vašej tváre. Pomôžte si jednoduchým trikom – predpažte ruku, ak sa vaše prsty dotýkajú obrazovky, máte tú správnu dĺžku. Pri práci cez deň dbajte na to, aby ste mali dostatok prirodzeného svetla.

Shutterstock®

Prejedanie sa

Práca z domu prináša so sebou i rôzne nevýhody. Mnoho ľudí trpí stresom v dôsledku faktorov ako je finančná situácia, online výučba detí, práca v blízkosti svojho partnera. Tento stres v nás môže vyvolať chuť po nezdravom, kaloricky výdatnom jedle ako sú hamburgery, cukrovinky.

Tým, že sme menej pohybovo aktívni, dochádza k tomu, že sa prejedáme a priberáme. Neprispieva k tomu ani fakt, že máme ľahký prístup ku chladničke a denne si doprajeme rôzne pochúťky a občerstvenia, čo by sme počas práce v kancelárií nerobili. Ako tomuto predísť? Vyhnite sa jedeniu za počítačom. Naučte sa odložiť prácu a mať skutočnú obednú prestávku.

Inak si zvyknete okrem obeda dopriať aj rôzne maškrty počas práce a môže sa stať, že zjete celý cheesecake alebo balík čipsov bez toho, aby ste si to vôbec uvedomili. Dodržujte vyváženú stravu a doprajte si dostatočný pohyb.

Osobnosť podľa krvnej skupiny: Aké črty sú pre vás typické?

Preskúmajte fascinujúce prepojenie medzi krvnými skupinami a osobnosťou. Zistite, čo vaša krvná skupina prezrádza o vašom charaktere a ako môže ovplyvniť vaše vzťahy a kariéru.

Syndróm vyhorenia, prepracovanosť

Pri práci z domu je nevyhnutné striktne si určiť pracovnú dobu. Tým, že nemusíme bežať vyzdvihnúť deti zo škôlky alebo ísť na poštu, venujeme práci viac času, ako zvyčajne, keď sme v kancelárií. V podstate, doma pracujeme viac – už sa nemusíme pripravovať, dochádzať, mať prestávky na kávu, rozhovory s kolegami a je ľahké vynechať obed a večer odpovedať na maily.

Toto všetko môže viesť k psychickej únave, prepracovanosti a k emocionálnemu preťaženiu. Nedovoľte, aby sa to stalo aj vám. Padne piata hodina, vypnite počítač. Robte si prestávky, ako keby ste boli fyzicky v práci. Doprajte si čas na oddych, regeneráciu a načerpanie energie.

Shutterstock®

Nespavosť a problémy so spánkom

Civenie na obrazovku počítača celý deň môže spôsobiť, že nebudete môcť zaspať a celú noc budete pozerať do stropu alebo rátať ovečky. Je dôležité vypnúť mobilný telefón, tablet a notebook asi dve hodiny pred spaním, aby ste telu pomohli prejsť do režimu spánku.

Domáca masť na bolesť svalov: Ako si ju vyrobiť?

Domáca masť na bolesť svalov prináša úľavu pre unavené a namáhané svalstvo. Ako si takúto masť vyrobiť a nevyhadzovať peniaze za lieky, ktoré nemusia pomôcť?

Depresívne nálady

Všetci vieme, že sociálne médiá v nás vyvolávajú potrebu porovnávať sa so životom iných ľudí, čo môže viesť k problémom so sebaúctou a depresii. Keď máme home office a sme zatvorení doma, o to viac sa nám zdá, že všetci naokolo vedú viac spoločenský život ako my. Obmedzte takisto pozeranie televízora s negatívnymi správami. Choďte radšej von alebo si pozrite dobrý film.

Samota

My, ľudia sme spoločenskí tvorovia a potrebujeme každý deň určitý stupeň priamej a osobnej socializácie. Sociálna izolácia môže prispieť k pocitom depresie a smútku, preto je dôležité, aby ste boli proaktívni. Rozprávajte sa so svojimi kolegami, zavolajte vašej starkej, urobte video call s vašimi priateľmi a oslávte takýmto spôsobom narodeniny, keď sa už inak nedá.

Tipy pre úspešný home office

Vytvorte si pracovný priestor – Oddelenie pracovného miesta od oddychovej zóny pomáha udržať produktivitu a sústredenie.
Stanovte si pevný pracovný čas – Pracujte v rovnakom čase ako v kancelárii a nezabúdajte na prestávky.
Začnite deň ako do práce – Obliekanie sa a ranná rutina vám pomôžu psychicky sa nastaviť na pracovný režim.
Používajte techniku Pomodoro – Pracujte v 25-minútových blokoch s krátkymi prestávkami na udržanie sústredenia.
Minimalizujte rušivé vplyvy – Vypnite notifikácie, nastavte si čas na sústredenú prácu bez vyrušení.
Pravidelne sa hýbte – Každú hodinu si doprajte krátke pretiahnutie alebo krátku prechádzku.
Doprajte si skutočnú obednú prestávku – Nejedzte za počítačom, venujte sa jedlu vedome.
Dbajte na správnu ergonómiu – Nastavte si výšku stoličky, stola a monitoru pre zdravé držanie tela.
Obmedzte sociálne siete – Používajte aplikácie na blokovanie rozptýlení, ak vás často lákajú.
Udržujte sociálne kontakty – Komunikujte s kolegami, aby ste sa vyhli pocitu izolácie.
Dodržujte hranicu medzi prácou a súkromím – Po skončení pracovného dňa vypnite počítač a venujte sa rodine alebo oddychu.